Lehetséges okok a fogyás nem működik

Amikor egy személy fogyni akar, gyakori hiba a nem megfelelő étrend és testmozgás kipróbálása. Ezek a módszerek megakadályozhatják a fogyást, vagy akár növelhetik is a súlyt.

A kalóriák olyan mértékegységek, amelyek megmutatják az ételek és italok energiamennyiségét. A test működéséhez bizonyos számú kalória szükséges.

A felesleges kalóriákat zsírokká alakítja, növelve az összsúlyt. A test csak akkor tud fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit befogad.

Egy személy korlátozott kalóriatartalmú étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén fogyhat. A fogyást azonban számos tényező megakadályozhatja.

A testnek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt az ember a fogyáshoz.

A fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, mint amennyit az étrendből kap.

A testmozgás a kalóriák elégetésének hatékony módja. De ahhoz, hogy bármilyen jelentős súlycsökkenést tapasztaljon, egy személynek kombinálnia kell a testmozgást a kevesebb kalória fogyasztásával.

A kutatások szerint az étrend megfelelő megváltoztatása nélkül a testmozgás önmagában nem valószínű, hogy a legtöbb ember számára jelentős fogyást eredményezne.

Lehet, hogy egy személy rendkívül magas testmozgással képes lefogyni, de még ezekben az esetekben sem valószínű, hogy több mint körülbelül 4,4 font (2 kilogramm) leadja.

A test a kalóriák nagy részét az alapanyagcsere révén égeti el. Ez minden olyan folyamatra vonatkozik, amely fenntartja az életet, például az étel emésztése és a légzés. Még az agytevékenység is kalóriát éget el.

A test minden mozgására utaló fizikai aktivitás sokkal kisebb energiát vesz fel. A háztartási feladatok és a lépcsőn való járás fizikai aktivitásnak minősülnek. A strukturált testmozgás a kalóriák még kisebb részét égeti el.

Az ember által elfogyasztott kalóriák számának kellő csökkenése nélkül nagyon nehéz testtömeggel lefogyni.

A kutatás azt is sugallja, hogy az emberek hajlamosak több ételt fogyasztani, ha rendszeresen sportolnak. Ez megnehezítheti a kalóriahiány fenntartását és a fogyást.

A fogyás legjobb módja a testmozgás és a korlátozott kalóriatartalmú étrend kombinálása.

Számos divatos diéta nem támasztja alá tudományos bizonyítékokat, és ellensúlyozhatja a fogyást.

A nagy mennyiségű pénz, amelyet az emberek a fogyókúrás étrend létrehozásával keresnek, elsöprő változatossághoz vezetett. Sok ilyen étrend szigorúan korlátozó jellegű, és egészségügyi problémákat okozhat.

Lehetséges, hogy néhány divatos diéta, például az Atkins-étrend, fogyást eredményezhet. De a legtöbb esetben ez a víz és az izom veszteségének köszönhető, nem pedig a zsírnak.

Ezeket a diétákat is nehéz fenntartani, és a legtöbb ember rövid időn belül a diéta leállítása után visszanyeri az elvesztett súlyát.

A leghatékonyabb és legegészségesebb étrendek változatosak és kiegyensúlyozottak. Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, de ez nem következhet abból, ha szélsőséges korlátozásokat szabunk bármely nagyobb élelmiszercsoportra.

Előnyös azonban csökkenteni a cukor és az egészségtelen zsírok, például a transzzsírok mennyiségét.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban végzett tanulmány szerint heti 225–420 perc fizikai aktivitás szükséges a hatékony fogyáshoz. Fontos, hogy ezt a szintet hosszabb ideig tartsuk fenn.

Különböző típusú testmozgás szintén befolyásolhatja a fogyást.

A gyakorlat két fő típusa az aerob és az anaerob. Az aerob vagy állóképességi gyakorlatok magukban foglalják a nagy izomcsoportok, például a karok és a lábak folyamatos és ismétlődő használatát. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a kocogás és a kerékpározás.

Az anaerob gyakorlatok rövid, intenzív tevékenységi körökkel járnak. Az anaerob testmozgás példái közé tartozik a nagy súlyú edzés vagy a sprintelés.

Míg az aerob gyakorlatok folyamatos oxigénellátáson alapulnak, az anaerob gyakorlatok minden energiájukat az izmokban tárolt glükózból kapják.

Mindkét mozgásformának számos előnye van az általános egészségi állapot szempontjából, de vita folyik arról, hogy melyik a leghasznosabb a fogyáshoz.

Az American College of Sports Medicine szerint az aerob testmozgás közvetlen hatással van a fogyásra, de az anaerob testmozgás önmagában nem. Az anaerob testmozgás izomépítést és zsírégetést eredményezhet, de mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, a súly nem csökken.

Az anaerob testmozgás azonban a testzsírt sovány izommá alakíthatja. Mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, ez valószínűleg megmagyarázza az anaerob testmozgásból adódó fogyás hiányát.

Az anaerob gyakorlatok, például a súlyzós edzés, szintén növelhetik a test alapanyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy tartósabb hatást fejthetnek ki.

Az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja valószínűleg a legjobb módszer a fogyáshoz.

A túl sok cukros ital fogyasztása megakadályozhatja a fogyást.

A kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő cukor mennyisége befolyásolja a súlygyarapodást. De ennek nagy része összefüggésben lehet a cukros italok fogyasztásával.

Könnyű figyelmen kívül hagyni az italokat az étrend részeként. De sok cukros ital magas kalóriatartalmú.

A különféle magas kalóriatartalmú ételektől eltérően ezek az italok nem elégítik ki az éhséget, és nem biztosítanak elegendő mennyiségű energiát a szervezet számára. Ez megkönnyíti a túl sok cukros ital fogyasztását észrevétlenül.

A kutatások szerint a cukros italok szerepet játszhatnak az elhízásban, a 2-es típusú cukorbetegségben és a szívbetegségekben.

A cukros italok fogyasztásának korlátozása vagy megszüntetése elősegítheti a fogyást.