10 legjobb pilates mozdulat a hatékony fogyás érdekében

Írta: Kriti Saraswat | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:38

A Pilates egy teljes testedzés, amely elősegíti a hüvelyk- és zsírvesztést.

A pilates az edzés nagyszerű formája az izmok tonizálására, a hüvelyk és a testzsír csökkentésére. Próbálja ki a Pilates programot 2015-ben egy fantasztikus teljes testedzéshez. Az alábbiakban bemutatjuk a 10 legfontosabb súlycsökkentő pilates mozdulatot, amelyet a hírességek fitnesz és a Pilates oktatója ajánl Radhika Karle. & nbspTöbb olvassa el - Fogyás: 4 edzés, amely segített Sara Ali Khannak leadni ezeket a plusz kilókat

Pilates fekvőtámasz: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje pilates-rutinját, amikor az egész felsőtestét és magját megterheli. Ez a fekvőtámasz különbözik a hagyományosól, mivel a könyök legelészi a borda mellkasát, mint kifelé. Ezenkívül visszatér az álló helyzetbe az ismétlések között. Íme, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani. & nbspOlvasd el - Szeretnél ugyanolyan fittnek tűnni, mint Deepika Padukone a DeepVeer '83 -ban? Így szerezhet olyan testalkatú testet, mint ő

A reformer fekvő karja: A reformátor az egyik legsokoldalúbb pilates-készülék. Ez a gyakorlat mind az alsó, mind a felső izmokon működik. Kipróbálhat különböző variációkat, hogy dolgozzon rajtuk. Ehhez a gyakorlathoz hanyatt fekszel a reformerrel szemben. Itt van egy videó, amely bemutatja ennek helyes módját. Noha könnyűnek tűnik, mindenképpen kidolgozza a magját.

Oldalt fekvő lábemelés: Ez a pilates mozdulat megcélozza a ferde és lábszárakat, különösen a comb belső régióját. Tehát ha ez a problémás területe, akkor mindenképpen próbálja ki ezt a lépést. Ez magával is foglalkozik. Nézze meg ezt a videót, hogy megtanulja a megfelelő technikát.

Lábhúzás elöl és hátul: Ez egy 2 gyakorlatsor, amely mind a felsőtestet, mind a mag erejét kihívja. A láb húzó elülső része a mellkasát és a karját használja a mag és a medence összekapcsolására, míg a láb hátrahúzása a hátát használja. Noha ugyanazon az izmokon dolgoznak, minden alkalommal különböző testrészeket használ. Nézze meg mindkét videót, hogy lássa a különböző variációkat.

Lunges a Pilates széken: Ebben a gyakorlatban a combizom, a fenék és a medence területén dolgozik. A bedőlést egy székkel végezzük, amely intenzívebbé teszi, mivel a lépése magasabb és mélyebb, mint egy normál dőlés. Nézze meg a videót, hogy megtanulja a helyes technikát.

Láncok a reformeren: Ez a gyakorlat a csípő, a farizmok és a nagy lábizmok edzésének legjobb módja. A reformer gépen történik, ahol a lábad be van kötve, majd fel és le mozogsz, hogy az alsó testen dolgozz. Íme néhány variáció, amelyet kipróbálhat a reformeren.

Látta: Egy másik Pilates mozog a megtévesztően egyszerűnek látszó szőnyegen, mégis megmunkál néhány mély hátizmot. Leginkább gerincforgatási gyakorlat. De ha hátproblémái vannak, érdemes kihagyni ezt, vagy kipróbálni egy másik, könnyebb variációt. Ez a videó bemutatja, hogyan kell csinálni a fűrészt.

Csípőkörök: Ez egy fejlett szőnyeg, a Pilates mozdulata, amely azt ígéri, hogy tetőtől talpig kidolgozottnak érzi magát. Bár egyszerűnek tűnik, mivel alapvetően csak körkörösen forgatja a lábait, mindenképpen kimerítő. Figyeld meg a helyes utat.

Kígyó a pilates reformeren: Haladó lépés, amely megmutatja, hogy a Pilates valóban a teljes test integrációjáról szól. Ehhez az edzéshez az erőnlét, az egyensúly és a koordináció szükséges a megfelelő intézkedéshez, mivel a megfelelő módon nem teljesíthet. Nézze meg ezt a videót a tanuláshoz.

Hattyú a Pilates székre: Ez a Pilates mozdulat megnyújtja a gerincedet és meghosszabbítja a hátadat. Megfogja a mellkasodat és a válladat is. Ehhez a gyakorlathoz speciális székre van szüksége, amikor hasra fekszik, majd végrehajtja. Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell csinálni.

Kép forrása: Getty Images

Videoforrás: YouTube

További cikkek a fogyásról, látogassa meg fogyásunkat szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2015. január 07., szerda, 19:00 | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:38