KELL próbálni- A HÍRES DUKANI ÉTLET: Hogyan lehet fogyni a Dukan diéta szabályainak betartásával. - A természet egészsége és szépsége

Dukan étrend szabályai

A Dukan-étrend az egyik legfrissebb étrendi trend, amely olyan szabályokon alapul, amelyek gyors fogyási eredményeket ígérnek. Olvassa el és megtudhatja, hogyan lehet megvalósítani ennek a népszerű étrendnek a 4 szakaszát, és hogyan lehet jelentősen növelni a fogyás eredményét.

próbálni

  1. Támadási fázis

Az első vagy a támadási szakasz körülbelül 10 napot vesz igénybe. Ez egyben a legagresszívebb szakasz, mivel naponta több mint 2 kilót fogyhat, a fogyás céljaitól függően. A támadási szakasz a következő módon ütemezhető:

  • Ha kevesebb mint 10 fontja van a fogyásra, maradjon 1-2 napot a támadási szakaszban.
  • Ha 10 és 20 font között akar fogyni, maradjon 3-4 napot a támadási szakaszban.
  • Ha 20 és 40 font között kell fogynia, maradjon 5-6 napot a támadási szakaszban.
  • Fázis, ha több mint 40 fontja van a fogyásra, maradjon 7-8 napig a támadáson.
  • Nem ajánlott 9-10 napig maradni a támadási szakaszban orvosi nélkül

A támadás szakaszának alapvető Dukan diétás szabályai a következők:

A Dukan-diéta második vagy körutazási fázisa annyit vesz igénybe, amennyi a fogyás céljainak eléréséhez szükséges. Ez lehet egy hét, egy hónap vagy néhány hónap, attól függően, hogy milyen a kívánt súlya. A Dukan-diéta körutazási szakaszának szabályai a következőket tartalmazzák:

  1. 2 zab evőkanálra KELL növelnie a zabkorpa fogyasztását
  2. 30 perc gyors tempós gyaloglásra kell növelnie edzését minden da-ban
  3. Egy napot csak az első fázisból származó ételekkel kell váltogatnia, egy napot pedig az első fázis ételeivel + a listán szereplő zöldségekkel:
  • Articsóka;
  • Spárga;
  • Padlizsán;
  • Cékla (mértékkel);
  • Brokkoli;
  • Kelbimbó;
  • Káposzta;
  • Sárgarépa (mértékkel);
  • Karfiol;
  • Zeller;
  • Cikória;
  • Cukkini;
  • Uborka;
  • Édeskömény;
  • Zöldbab;
  • Póréhagyma;
  • Gomba;
  • Hagyma;
  • Paprika;
  • Tök;
  • Retek;
  • Saláta levelek;
  • Sóska;
  • Szójababok;
  • Spenót;
  • Svéd;
  • Svájci mángold;
  • Paradicsom;
  1. Az első és a második szakaszban nem szabad alkoholt fogyasztania.
  2. A Dukan-étrend bármely szakaszában ihat kávét és teát, de anélkül. Opcionálisan hozzá lehet adni sovány tejet is a kávéjához, de semmi mást.
  3. Konszolidációs szakasz

A konszolidációs szakasz akkor kezdődik, amikor elérte a fogyás célját. A harmadik szakaszban bármit megehet, amit csak akar, de a súlyának visszahízásának megakadályozása érdekében mindenképpen tartsa be ezeket a szabályokat:

Az utolsó vagy a stabilizációs szakasz egy sor szabályt ad arra, hogy új, jobb életmóddá válj. Ezek a szabályok segítenek megelőzni a súlygyarapodást a jövőben és egészséges életet élni. Az életre vonatkozó 3 dukani étrendszabály a következőket tartalmazza:

  1. Tartsa be a tiszta fehérje napot egyszer a
  2. Egyél naponta 1-2 evőkanál zabkorpát, hogy kivágd
  3. Maradjon aktív és járjon el rendszeresen legalább fél órát. Ha időhiányos, keressen más módszereket arra, hogyan maradhat aktív a nap folyamán. Például a felvonó helyett lépcsőn menjen, vagy vezetés helyett sétáljon rövid távolságokat.

Ha meghízott néhány kilót, ne várja meg, amíg még párat hízik. Könnyedén visszatérhet a pályára, ha heti 2 tiszta fehérje napot tartalmaz (csak a támadás fázisból származó ételek).