Gondolkodik azon, hogy a narancsműveletet lefogyja? Olvassa el, mit mond ez a 2 oktató először

segít-e

A futópad sprintjeivel és lejtési intervallumaival, változó sebességgel az evezőn, valamint az erőnléti blokkokkal, amelyek tesztelik az állóképességét, az Orangetheory kihívást jelentő, egyórás edzés. És a világ több mint 1000 stúdiójával nem csoda, hogy a franchise olyan népszerű. Az Orangetheory segített az embereknek megszeretni a súlyemelést, felkészülni esküvőjükre és megtalálni az egyensúlyt a fitnesz rutinjukban. De vajon jó edzés, ha fogyni akar? Megkaptuk két igazolt személyi edzőt, hogy megszerezzük a gombócot.

Mi az Orangetheory Fitness?

Az Orangetheory Fitness egy népszerű, egy órás, teljes testű edzés, amely ötvözi a kardiót és az erőnlétet. Az osztály 30 perces kardio része, amelyet általában futópadon és evezőgépen végeznek, nagy intenzitású intervall edzésnek vagy HIIT-nek számít. A másik 30 perc erőnléti edzésből áll, és olyan eszközöket használ, mint a súlyzók, a TRX hevederek, az ellenállási szalagok, a padok és az ab babák. Az edzés célja a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslegének elérése, vagy az EPOC-hatás (más néven utóégetési hatás). Az EPOC segítségével a test továbbra is kalóriát éget az edzés befejezése után is.

Az Orangetheory egy pulzusmérőt is használ, ahol az öt zóna alapján követheti nyomon a pulzusát: szürke, kék, zöld, narancs és piros. A cél az, hogy legalább 12 percet töltsön a narancssárga és a piros zónában, ahol eléri a Splat pontokat (minden narancssárga vagy piros zónában töltött perc = egy Splat pont). Ha 12 vagy több Splat pontot ér el, akkor nagyobb eséllyel érheti el az EPOC-t. Bár mindez kissé elsöprően hangzik, könnyű ráakadni. Az Orangetheory kiváló edzés a kezdők számára, és az osztály minden szakasza testreszabható és módosítható az Ön képességeinek megfelelően.

Fogyhat-e testmozgással?

OK, szóval kitértünk arra, hogy milyen típusú edzés az Orangetheory. De vajon egyáltalán lehet-e fogyni testmozgással? "Igen, a kalóriaégetésről van szó" - magyarázta Jim White bejegyzett dietetikus és ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. "Nagy intenzitású edzéssel sok kalóriát égethet el, és elősegítheti a fogyást. Ráadásul az erőnléti edzés lebontja az izmokat és hosszabb ideig aktív marad az anyagcsere." Minél több izomtömeged van, annál inkább a tested kalóriát éget nyugalomban.

Ha olyan testmozgásra vágyik, amely segít a fogyásban, az American College of Sports Medicine (ACSM) heti 300 percet ajánl. Egy másik módszer Jim szerint napi 500 extra kalória elégetése a fogyás érdekében. Ez azt jelenti, hogy heti 3500 kalóriát éget el, ami egy font elvesztését eredményezi.

De a testmozgás nem az egyetlen összetevő: vitathatatlanul a táplálkozás a legfontosabb szempont a fogyáshoz. "A táplálkozás a fogyás egyenletének 80 százaléka" - mondta Jim. Az adagok csökkentését javasolja a fogyás elősegítése érdekében. A testmozgáshoz hasonlóan, ha napi 500 kalóriával kevesebb kalóriadeficitben eszel, akkor körülbelül egy fontot fog fogyni hetente (ezzel a képlettel számolhatja ki, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz). Ideális esetben ez a hiány a testmozgás és a táplálkozás kombinációjával jön létre - magyarázta Jim egy korábbi interjúban. Ami ennivalót illeti, javasolja a tápanyagok egyensúlyát, beleértve a sovány fehérjét, az összetett szénhidrátokat és az esszenciális zsírokat, valamint a cukor, az alkohol, a sült ételek és a késő esti étkezés csökkentését. Ha többet szeretne tudni arról, mit kell enni a fogyás érdekében, olvassa el ezeket a tippeket a regisztrált dietetikusoktól.

Segít-e a Orangetheory a fogyásban?

Mivel az Orangetheory a HIIT kardió és az erőnlét kombinációja, Jim elmondta, hogy mindkét összetevő hatékony egy súlycsökkentő edzéshez. Az ISSA által tanúsított személyi edző, Colton Stollenmaier, aki Orangetheory edző Miamiban, elmagyarázta, hogy az OTF kardio-, erősítő edzés és pulzus alapú edzésmódja ideális a fogyáshoz.

Egy másik ok, amiért az Orangetheory nagyszerű a fogyáshoz? Soha nem csinálod ugyanazt az edzést kétszer. "Ha ugyanazt az edzést folytatja újra és újra, akkor gyorsan abbahagyja az eredmények elérését, ahogy teste alkalmazkodik" - magyarázta Colton. "Ezért az Orangetheory-ban minden nap új edzés van."

Bár Colton azt javasolja az embereknek, hogy az Orangetheory-t hetente három-négy nap végezzék az eredmények elérése érdekében, ez drága lehet attól függően, hogy hol laksz. De mindaddig, amíg az edzésprogram részeként végzi, és eléri a heti 300 perc edzést kardió és erősítő edzés kombinációjával, mindenképpen látni fogja az eredményeket. Kombinálja ezt egy tiszta, tápláló étrenddel, elegendő alvással, a stressz kezelésével és a sok víz fogyasztásával, és máris elérheti a fogyás céljait. Csak nézze meg ezt a 17 inspiráló nőt, akik mindegyike lefogyott és formába lendült az Orangetheory segítségével.