A "diétás tejsavó fehérje" segít a fogyásban?

A tejsavófehérje por mint sportteljesítmény-kiegészítő népszerűsége az utóbbi években ugrásszerűen nőtt. Amit valamikor testépítő segédanyagként fogtak fel, amelyet főleg a férfi lakosság használ, ma már szerves eszköz mindazok számára, akik dolgoznak vagy javítani szeretnének kinézetüket - amatőr vagy profi, férfi vagy női.

Vitathatatlan bizonyíték a tejsavó fokozott teljesítményhez, fogyáshoz és megnövekedett gyógyuláshoz való felhasználásához - de annyi márka és fajta mellett a fehérjepor megvásárlása hamar elképesztővé válhat. Hozzáadva néhány megtévesztő marketinget, megkérdőjelezhető állításokat és összetevőlistákat, mindaddig, amíg a karja van, és gyorsan összezavarodik - különösen, ha új vagy a kiegészítők világában.

Az egyik legkelendőbb tejsavófehérje por az úgynevezett „Diet Whey” fehérjepor - de kérdés, hogy TÉNYLEG segítenek-e a fogyásban? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Először is, tisztázzunk egy dolgot - a tejsavót nem a fitneszipar hozta létre vagy találta ki - egyszerűen a tejben található természetes fehérje. A tejsavófehérjét általában a sajtkészítési folyamat melléktermékeként állítják elő (gondoljunk csak a Little Miss Muffet-re), mielőtt szűrjük a zsírok, szénhidrátok és egyéb salakanyagok nagy részének eltávolítása érdekében, hogy előállítsuk a zsákokban kapott finom port. A tejsavó csak egy újabb fehérjeforrás - hasonlóan a csirkéhez vagy a halhoz, mégis sokkal kényelmesebb felvenni, gyorsabban felszívódik és általában költséghatékonyabb egy gramm fehérjére. Az is előfordul, hogy magas mennyiségben tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, így tökéletesen ellátja testét az izomanyagcseréhez és az izomfehérje szintézishez (növekedéshez).

A tejsavófehérje por diétás változatai egyre népszerűbbek, és gyakran választott terméknek tekintik azokat, akiknek célja a zsírvesztés az izomtömeg fenntartása mellett. De vajon van-e különbség a szokásos tejsavó és a "diétás savó" között, és ha igen, akkor mi ez?

Kezdjük azzal, hogy közelebbről megvizsgáljuk a diétás tejsavófehérjéket, és hogy a gyártók mit változtatnak annak érdekében, hogy „diétás tejsavónak” hívják. Ha diétás ételekre és italokra gondol, akkor azt várhatja, hogy a termékek alacsonyabb zsír-, cukor-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak, ami elősegítheti a fogyást. A diétás tejsavóval azonban nem mindig ugyanazt a logikát alkalmazzák.

Minden jó minőségű fehérjepornak természetesen magas fehérjetartalmúnak kell lennie, miközben alacsonyabb a szénhidrát- és zsírtartalma - ez teszi őket kiválóan izomépítővé és tökéletesen segíti a fogyást, ezért felveti a kérdést - mi teszi a Diet Whey étrendjét "étrendesebbé" "?

Az igazság az, hogy semmi sem a rövid válasz, de vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra engednek következtetni, hogy előnye származhatna a márkák porokba felvett további összetevőinek egyre növekvő listájából, hogy segítsen nekik jobban a „diétára” koncentrálni? A Diet Whey Protein Porok leggyakoribb összetevői közé tartozik az L-karnitin, az L-glutamin, a zöld tea kivonat és a rost. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk előnyeiket.

Annak érdekében, hogy túllépjen azon a tényen, hogy a jó minőségű tejsavó már „diétabarát”, a gyártók és márkák a kiegészítő összetevők marketingjét használják fel az „étrend” címke igazolására. Azt állítják, hogy jobb, ha a fogyásért hajszolják a porukat, mert kihasználhatják azoknak az összetevőknek a zsírégetését, amelyek "bizonyítottan" zsírégetnek.

Mint fentebb említettük, a Diet Whey-ben alkalmazott leggyakoribb összetevők az L-karnitin (amely segíti a testet a zsírsavak energiájának felhasználásában), az L-Glutamin (amely segíti az izomtömeg megőrzését) és a zöld tea kivonat az anyagcsere fellendítésére). Ezek mind igaz állítások, amelyeket tudományos tanulmányok és kutatások támasztanak alá, de az EGY dolog, ami kulcsfontosságú ezeknek az összetevőknek a működésében a megfelelő dózis elérése , különben nem fogják elérni azt a kívánt hatást, amelyet piacra dobnak.

Például - A zöld tea kivonat tartalmaz egy úgynevezett katechint, amelyről kimutatták, hogy növeli az energiafogyasztást és a zsír oxidációját (a zsír energiává történő lebontását) azoknál az embereknél, akik zöld teát isznak. Ennek pozitív hatása lehet a fogyásra, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy a test számára a leghatékonyabb adag zöld tea kivonat a katekinek hasznosítására napi 400-500 mg között van. Adagonként a piacvezető diétás tejsavó mindössze 100 mg zöld tea kivonatot tartalmaz, így nemcsak a napi 5 adag diétás tejsavóra lenne szüksége a katekinek hatásainak eléréséhez, hanem ugyanezt a hatást is elérheti egy szokásos főzésből.

Másrészről az L-karnitin - egy másik népszerű sportteljesítmény-kiegészítő - bizonyítottan elősegíti a zsír felhasználását az izomtömeg fölött az energiatermeléshez, ezáltal az L-karnitin zsírégető, izomépítő (vagy megőrző) hírnevet kölcsönöz. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az L-karnitin 1 g dózisban hatásos lehet, de a maximális zsírégető hatás érdekében 2-3 g dózissal kell kiegészíteni. A piacvezető Diet Whey adagonként csak 125mg L-karnitint tartalmaz, ami természetesen jóval kevesebb, mint a minimális effektív dózis, és távol áll a zsírégetés optimális dózisától. Valójában 16 adag diétás tejsavóra lesz szüksége, hogy elérje az optimális dózis alsó végét, ami óriási 1456 kalória naponta csak rázkódásokból!

És mi van a kalóriákkal? A zsírégető összetevők pozitív hatása cáfolja azt a tényt, hogy a legtöbb Diet Whey-nek TÖBB kalóriája van adagonként, mint egy tejsavó-izolátumnak? Ezt a következő szakaszban tárgyaljuk.

Áttekintettük az összetevőket, és mennyire valószínű - vagy valószínűtlen - azok, amelyek segítenek Önnek a fogyás céljainak elérésében, de amit abszolút módon nem engedhetünk le, az a tény, hogy függetlenül attól, hogy fogy, vagy hízik, a legfontosabb tényező azon múlik, hogy kalóriadeficit vagy kalóriatöbblet létrehozása - ennek semmi köze a "zsírégetőkhöz", és kevés köze van a kérdéses kiegészítőkhöz.

Amikor a cikket kutattuk, négy piacvezető diétás tejsavóport vizsgáltunk, és észrevettük, hogy ezek általában több szénhidrátot, zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint a természetes tejsavófehérje-izolátumok, és ami még rosszabb - ezek kevesebbet is fehérje/gramm is (az az egyik tápanyag, amely a legnagyobb mértékben hozzájárul a fogyáshoz).

Összefoglalva: íme, amit megállapításaink mutattak:

1. A diétás tejsavók gyakran TÖBB kalóriát tartalmaznak, mint a természetes tejsavófehérje-izolátumok

2. Legkevésbé fogyókúrás tejsavóproteinünk több szénhidrátot, zsírt és cukrot, de kevesebb fehérjét tartalmaz, mint természetes tápanyagok Természetes tejsavófehérje-izolátumot

A négy diétás tejsavópor közül, amelyet összehasonlítottunk saját tejsavófehérje porunkkal, úgy éreztük, hogy az alábbi "kék márka" a legrosszabb termék. Vessen egy pillantást arra, hogy összehasonlítsuk. Lényegesen magasabb fehérje, valamint jóval alacsonyabb szénhidrát-, cukor- és zsírmennyiség mellett könnyen belátható, hogy tejsavónk jobb választás lenne a fogyáshoz.

3. Kedvenc étrend-tejsavótermékünk még mindig a legjobb volt a rossz csomópontban: alacsonyabb a szénhidrát-, zsír- és cukortartalom, de (döntően), alacsonyabb a fehérjetartalom!

Megállapítottuk, hogy a PhD Diet Whey a rossz csomó legjobbja. Adagonként sokkal kevesebb szénhidrátot, cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a rivális diétás tejsavóporok, de a PhD Diet Whey fehérjetartalma 70 g/100 g gramm, szemben a 90 g/100 g (28% -kal több) értékkel ízesítetlen természetes tejsavó-izolátumunkkal.

Reméljük, hogy betekintést engedtünk az úgynevezett „Diet Whey” fehérjeporok világába és az ezzel járó félrevezető marketingbe. Az étrend kiegészítése és a teljesítmény növelése érdekében a fehérjepor kiválasztásakor azt javasoljuk, hogy legyen óvatos a hozzáadott összetevőkkel és állításokkal kapcsolatban, mint például a „zsírégetés” és a „fogyás formula”, mivel a tudomány és a bizonyítékok általában nem támasztják alá ezt. azt állítják, hogy a márkák meg fogják tenni, és az, hogy egy alkotórészünk van egy termékben, nem feltétlenül jelenti azt, hogy profitálni fog belőle.

A valóság az, hogy Önnek semmilyen kiegészítőre nincs szüksége a fogyáshoz vagy az edzésből való kilábaláshoz, de sokkal kényelmesebb, költséghatékonyabb és általában a legtöbb számára könnyebb tejsavófehérje porral kiegészíteni ezeket a célokat, különösen, ha ) magas a napi fehérjetartalma és/vagy b) küzdesz annyi fehérje elfogyasztásával, amennyire szükséged van a menetrend, a munka vagy az általános napi életmód miatt.

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, dobja be őket alább, és örömmel válaszolunk rájuk.

Köszönöm, hogy elolvasta.

Természetes tápanyagok táplálkozási szakértője

Hivatkozások