Hogyan segíthet az étkezés szinkronizálása a Nappal a fogyásban?

A megfelelő üzemanyag megszerzésének művészete nem csak egyszerű bemeneti/kimeneti egyenlet. Igen, általában: az elegendő makrók (zsírok, fehérjék és szénhidrátok) és a mikroszerkezetek (vitaminok és ásványi anyagok) fogyasztása, valamint a feldolgozott élelmiszerektől való kormányzás kulcsfontosságú a nap folyamán elfogyasztott kalóriák pótlásához. Mindannyian tudjuk, hogy mit eszel. De a legfrissebb kutatások azt is kimutatták, hogy ha eszel, ugyanolyan fontos.

cirkadián

Dr. Nada Milosavljevic, MD, a Mass General Hospital integrált egészségügyi igazgatója szerint a test belső órája, más néven a cirkadián ritmus nagymértékben befolyásolja az ételválasztást és az üzemanyag anyagcseréjét. Kis tudással és tudatossággal módosíthatja étkezési szokásait, hogy szinkronizálódjon a cirkadián ciklusával, ami viszont támogatja a fogyás erőfeszítéseit. (Igen, ezt helyesen olvastad - egyél megfelelő időben, és ez segíthet abban, hogy leadd ezeket a makacs fontokat.)

Hogyan hat testének cirkadián ritmusa az anyagcserére

Azt a folyamatot, amelynek során testünk lebomlik és ételt használ, anyagcserének nevezzük. "Az anyagcsere nem csak a gyomrodban történik" - mondja Dr. Milosavljevic. "A folyamatban lévő biokémiai folyamatok széles skálájára is utal. Tehát az anyagcserét befolyásoló tényezők hatalmas hatással vannak általános egészségi állapotukra és közérzetükre." Az anyagcsere nagy mozgatórugója éppen a kortizol nevű hormon.

A cirkadián ritmusod kiváltja a kortizolt, amelyet gyakran stressz hormonnak, vagy a "kelj fel és menj" hormonnak. A kortizol támogatja a pajzsmirigy működését és az anyagcserét, és hozzájárul a napi tevékenységek befejezéséhez szükséges energiához.

A cirkadián ritmusú étrend: egyszerű - egyél 7-7-et

Enter: étkezés a napciklusokkal.

"Mivel az anyagcseréd a kortizolból indul kiindulási pontként, a kortizol felszabadulásakor elfogyasztott étel nagyobb valószínűséggel éget el és válik üzemanyaggá, mint zsírként tárolva" - mondja Dr. Milosavljevic. A tested természetesen naponta kétszer bocsátja ki a kortizolt: egyszer kora reggel és ismét késő reggel. Este ennek az ellenkezője igaz. Amikor a nap lenyugszik, a tested természetesen le akar szeletelni és felkészülni az alvásra. Ennek a felszámolásnak része a tested reakciója az alacsonyabb kortizolszintre, így nem vagy útközben. Ha később, éjszaka fogyaszt ételt, amikor csökken a kortizolszint, akkor valószínűleg zsírként tárolják. De az étrend szinkronizálásával, hogy a kora nap folyamán fogyasszon ételt, és hagyja abba az étkezést kora este (kerülje el azokat a késő esti harapnivalókat!), A cirkadián ritmus segíthet szabályozni, hogyan használják fel ezeket a kalóriákat.