Hogyan tervezzünk egészséges ételeket a hétre

Receptek, tippek és előre elkészített étkezési ötletek

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Ön felel a heti étkezések tervezéséért? Szüksége van étkezés előkészítő ötletekre, hogy a vacsora ideje kevésbé mozgalmas legyen? Vagy szüksége van reggelire vonatkozó tippekre és ötletekre, hogy reggelei kevésbé stresszesek legyenek? Megtanulhatja, hogyan készítsen egészséges ételeket a hétre kevesebb gond nélkül, ha néhány lépést követ.

Használjon előre megtervezett ételeket a hétre

  1. Étkezés megtervezése: Félj legalább fél napot, amikor megtervezheted, mit szeretnél enni a hétre. A heti étkezési terv elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz és a tápláló táplálkozáshoz. Ez a tervezési szakasz sokkal könnyebbé válik, ha egyszer megérti a helyzetet, de az elején ütemezzen fél napot.
  2. Bevásárlás: Próbáljon meg bevásárolni, ha nem túl elfoglalt, így időt szakíthat arra, hogy elolvassa a táplálkozási címkéket, és okosan válasszon. Ha teheti, hagyja otthon a gyerekeket, hogy azok a magas kalóriatartalmú finomságok és cukros gabonafélék a boltok polcain maradjanak. Mindig készítsen bevásárló listát, mielőtt elmész, és csak a listán szereplő tételeket vásárolja meg. Nem csak egészségesebben táplálkozik a terv betartásával, hanem pénzt is megtakarít.
  3. Étkezés előkészítése: Az étkezéshez vagy a teljes étkezéshez szükséges összetevők előre elkészítésével csökkentheti a stresszt és a problémát a hét folyamán. Használja az alább felsorolt ​​ételkészítési ötleteket. Vagy vegye be a heti étkezési tervet, és aprítson, mérjen meg, főzzön és csomagoljon minél több alapanyagot, hogy éhes és időhiányban az egészséges étrend-barát ételek legyenek a legkönnyebb választás.

Amint elkapta ezt a rendszert, az egész program könnyebbé válik. Használja ezeket a heti étkezési terveket, 1200 kalóriatartalmú étrend-tervet, 1800 étkezési programot és más tippeket a folyamat irányításához.

A hét előkészítése előre

hétre

Ha van egy órája, akkor van ideje egészséges ételeket tervezni a hétre. Előkészíti őket, majd lefagyasztja őket, hogy készek legyenek enni, ha éhes. Használja ezt a lépésenkénti útmutatót az összetevők összegyűjtéséhez, minden étel elkészítéséhez, étkezési csomagok összeállításához, a tartályok tárolásához és a meleg étrend-barát vacsora felmelegítéséhez.

7 napos étkezési tervek

Ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor megtanulja előre megtervezni az étkezést. Így soha nem választasz ételt, ha éhezel és túl fáradt vagy főzni.

Akár napi 1200 kalóriát, napi 1500 kalóriát, akár 1800 kalóriát követ, itt talál egy követendő tervet.

Ezután használja a letölthető menetrendet a heti étkezések nyomon követésére, hogy elérje a célsúlyát, és végleg ne tartsa le a fontokat.

Használja a Technikai eszközöket a heti étkezések megtervezéséhez

Van egy Fitbit vagy más márkájú fitneszkövető? Talán a MyFitnessPal, a LoseIt vagy más ételkövető rendszert használja. Vannak, akik fitneszkövető alkalmazással ellenőrzik étrendjüket étkezés után.

De előre is felhasználhatja a hét egészséges étkezésének megtervezéséhez. Használja ezeket a tippeket, hogy megtanulja, hogyan hozhat ki többet az aktivitásmérőről a jobb egészség és fogyás érdekében.

Előre tervezett reggeli étkezés

Tervezzen egy heti egészséges reggelit ezzel a lépésről lépésre. Ezután búcsúzzon el a reggeli stressztől, és köszönjön a problémamentes, egészséges táplálkozásnak. Ez a finom reggeli kevesebb, mint 300 kalória, és tele van fehérjével és rostokkal.

Reggeli receptek és tippek

Egészséges reggelit kell fogyasztania az energia növelése és a fogyás érdekében. Használja ezeket az időtakarékos reggelire vonatkozó tippeket és az egészséges reggelire vonatkozó recepteket, amelyeket kifejezetten a fogyáshoz terveztek.

A reggeli ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, alacsony kalóriatartalmúak, fehérje és rosttartalmúak, így egész reggel teli és elégedett marad.

Ebédötletek és receptek

Tanulja meg, hogyan készíthet egészséges szendvicset, diétabarát salátát, és hogyan is rendelhet egészséges gyorsétkezést ebédre. Használja ezt a listát útmutatóként az egész hétre tervezett ebédidő-étkezés megtervezéséhez.

További ötletekre van szüksége? Nézzen meg különböző egészséges ételeket és tápláló ebédötleteket.

Vacsora étkezés a héten

Több ötletre lenne szüksége vacsorára? Ez a teljes útmutató segítséget nyújt a heti étkezések megtervezésében. Vannak receptek és tippek olasz ételek, mexikói ételek és sokféle diétabarát vacsora elkészítéséhez.

Egészséges ételek a héten

Az egészséges étkezés megtervezése fontos, de az egészséges harapnivalók megtervezése elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ezeket a rágcsálnivalókat a hűtőszekrényben kell tartania, hogy megfékezze éhségét, egészségesek maradjanak.

Egészséges élelmiszerboltok listája

Nem tervezhet egészséges ételeket vagy akár egészséges ételeket is, ha nincs egészséges összetevő a házában. Olvassa be ezt a rövid útmutatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb egészséges ételeket és tippeket használja-e, amikor fogyókúrás ételeket vásárol.