Hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a jóga segítségével?

Jóga a mell csökkentésére:

A mellméret csökkentésének legjobb módjai közül néhány a jógával fog működni. A jóga magában foglalja a szinkronizált légzés és a fizikai nyújtás készségét a mentális és a testi jó közérzet megszerzéséhez. Némelyikük könnyen elvégezhető és egyszerű, amelyet otthon is elvégezhet egy jógagyakorlat a mellméret csökkentése érdekében, míg mások gyakorlással és sok idővel járnak. De ami biztos, az garantált eredmény.

mell

A jóga az egyik legbiztonságosabb módszer, amely segít tonizálni, és csökkenti a mell méretét. A szokásos testmozgással és az alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásával ügyes lenne megtartani a kívánt mellméretet. Az alábbi cikk gyors útmutatóval és lépésről lépésre ismerteti, hogyan kell pontosan megtenni. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

Hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a jóga segítségével?

Vessen egy pillantást arra a részletes magyarázatra, hogy miként lehet csökkenteni a mell méretét a jóga segítségével, ami nemcsak a mell számára hasznos, hanem az egész testére is pozitív hatással van.

1. Vissza:

Ez a jóga-ászana olyan, mint egy harcművészet. Az ászana „visszacsattanó” mozgása elősegíti a nyirok és a mellszövetek kiváltását.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Üljön nyugodtan a sarkára, és vegye le a súlyát a térdízületéről úgy, hogy szilárd párnát tesz a fenék és a lábak közé.
Jelenleg hozzon létre egy ökölt a kezéből úgy, hogy a hüvelykujját belehúzza. Húzza a kezét a mellkasának magasságába a könyökének hátrahúzásával.
Jelenleg tágítsa ki a karját előre, teljes hosszában, hogy erősen belélegezhesse. Jelenleg nyissa ki az ujjait olyan mozdulatlanul, hogy valamit megértene. Ezután rögzítse őket úgy, hogy kezét ököllel felépíti, és csapkodja a karját a test felszínére, amikor kifúj
Ezt ismételje meg egy másik karral, és folytassa 2-3 percig.

2. Surya Namaskar (napköszöntés):

A testtartások sorozatát összekötve ez a jóga-ászana híres az egész test és a mell testápolásáról. A legtöbb ászanához hasonlóan Surya Namaskar vagy más néven a Nap üdvözlete megköveteli, hogy egy személy visszaforduló helyzetbe kerüljön. Ennek az ászanának a napi 10 perces rutinja segít megnyitni a mellizmokat, megszorítani őket, és megerősíteni a melleket. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Kezdje azzal, hogy álljon a tadasanában vagy a hegyi pózban, lábakkal és karokkal az oldalán. Lélegezzen be mélyen.
Lassan tolja a súlyát a bal lábra. Most húzza fel a jobb térdét a mellkas felé. A jobb kar ábrázolása a comb belsejébe húzódik. Hurkolja mutató- és középső ujját a jobb lábujj köré. Tartsa bal kezét a bal csípőn.
Ezután győződjön meg arról, hogy kiegyenesedett-e a gerince. Csatlakoztassa hasi izmait és a bal láb izmait.
Egyenesítse ki a bal lábát. Kilégzéskor nyújtsa előre a jobb lábát. Egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges.
Mindkét csípődet előre kell szögezni, a gerincedet pedig egyenesnek.
Enyhén ejtse le a jobb csípőjét, hogy összhangban legyen a bal csípőjével. Hozd tudatosságod középvonaladra.
Tartsa 5-20 lélegzetvételig. A kioldáshoz húzza vissza a térdét a mellkasába, majd lassan engedje le a lábát a padlóra.
Gyere vissza a Mountain Pose-ba. Ezután ismételje meg a szemközti oldalon ugyanannyi ideig.

Ez egy hatékony jóga gyakorlat a mell méretének csökkentésére.

3. Sirshasana (fejtámla):

A „Sirsha” azt jelenti, hogy a fej plusz ehhez a pózhoz megköveteli, hogy az ember fejállást tanúsítson. Bármi is történik itt, az az, hogy az ember a fején helyezkedik el, és a mell a gravitáció mellett testtartást kap, amely eltér a szokásos testhelyzettől. Ez a jóga gyakorlat csökkentheti a mell méretét, és elősegíti a feszességet és az alak fejlődését. Kövesse a lépésenkénti útmutatót a megfelelő működéshez.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

A térd segítségével készítsen egy háromszöget a kezével, és helyezze őket a falhoz.
Ezután kapcsolja össze az ujjait nyitott tenyérrel, az alkarral lefelé. Tartsa ezt a helyzetet a karjaival.
Helyezze feje tetejét lefelé a jóga szőnyegre a kezei között.
Mozogjon előre-hátra a feje tetején, hogy megérezze a koponya helyzetét. Keresse meg azt a helyet, ahol a frontális és parietális varratok találkoznak - laposnak érzi magát, és a nyaka semleges helyzetbe kerül.
Most vegye le a fejéből és az alkarjára nehezedő nyomást, húzza el a vállát a fülétől.

Ehhez komoly gyakorlatra lehet szükség, de végül rendbe fog hozni.

4. Tadasana (pálmafa póz):

A Tadasana egy általános álló jóga póz. Ez az összes többi ászana anyja, és hatékony jóga a mell csökkentésére. Így teheti meg.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Álljon egyenesen, a lábak együtt és a karok a test mellett
Csatlakoztassa az ujjakat. Emelje fel a karokat a fej fölött, és tartsa egyenesen a könyökét.
Érintse meg a felkarokat a fülekhez. Lélegezzen be, és jöjjön fel a lábujjakra.
Húzza ki az egész testet felfelé.
Csattanjon egy darabig a szakaszon. Tartsa az irányítást a mozgás felett; jöjjön le a kiinduló helyzetbe.
Ez egyetlen kör, tegye meg újra a szükséges számú körig.

5. Vrikshasana (fa póz):

A vriksh jelentése fa, amely azt jelenti, hogy az ember egyenesen áll, mint egy fa. Ez a fapóz akkor kecsesen fagy meg, mint egy fa. Abban az esetben, ha kíváncsi arra, hogyan lehet jógával csökkenteni a mell méretét természetesen, ez segít abban, hogy ezt elérje. Így teheti meg.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Tartson szilárd gerincet, az oldalán lévő karok és a lábak legyenek összezárva.
Lassan emelje fel mindkét kezét egy namaskarban, és vigye a mellkasával szemben.
Emelje fel a jobb lábát, amíg a jobb láb nem érinti a bal térdet. Tartsa ezt a pózt néhány percig, majd változtassa meg az oldalakat.

6. Padangusthasana (lábujjtól kézig póz):

Ez egy kihívást jelentő póz, amely magában foglalja a megfelelő egyensúlyt, hogy ezt jól meg tudja valósítani. Ha az egyik lábadon egyensúlyozol, miközben a tested magas, elöl és hátul egyaránt nyitott, a tudatosság átterjed a sejtjeiden. Ez a jóga a mellméret csökkentésére idővel tökéletes lesz. Addig gyakorolhatja ezt a lépésről lépésre.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

A hegyvidéki jelentéstől kezdve mozgassa a súlyát a megfelelő lábába.
Görbe a bal térdet, a bal lábat a talaj fölé viszi.
Fogja meg a bal nagyujját a bal kezénél egy jógi lábujjzárban.
Tegye egyenesre a bal lábát, amennyire valószínű. Tartsa mindkét csípőt a szoba homlokzata felé nézve.
Próbálja meg folytatni a gerincet egyenesen, a váll lecsúszik a hátadon, plusz a bal karod az aljzatba.
Szabadítsa meg a bal lábat, és tegye újra a pózot a további oldalon.

7. Paschimottanasana (ülő előre hajló):

A ferde szakaszon ászanában a nyirokrendszert élénk mozgás és befolyásos légzés mozgatja. Kövesse az alábbi lépéseket a megfelelő helyrehozáshoz.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Üljön le nyugodt helyzetben, és tegye a hüvelykujját a tenyerére, javítsa ki a kisujjak alján.
Ellenőrizze, hogy egyenes vonalban pihenteti-e az ujjait. Jelenleg lassan húzza karjait oldalra, győződjön meg arról, hogy azok hasonlóak a talajhoz. A tenyerének lefelé kell néznie.
Jelenleg emelje fel a jobb karját, és vigye le a bal karját. Lélegezzen be, amikor a jobb kar felfelé megy, és fújja ki, amikor a jobb kar lefelé halad. 1-2 percig tartsa ezt a gyakorlatot.

8. Padahastasana (kéz a láb alatt póz):

Ez az úgynevezett Kéz a láb alatt póz. Ez egy előre hajló ászana, amely jelentős rugalmasságot igényel. Kezdetben ez nem a legjobb póz. A tapasztalt jógagyakorlók számára a következőképpen teheti meg ezt a jógát a mellméret csökkentése érdekében.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

9. Namaskarasana (pingvin póz):

Ebben az ászanában érezni fogja a nyomást a tarkóján. „Fordított imapóznak” vagy „Pingvinpóznak” is nevezik, amelyet még a kezdők is megkezdhetnek. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Először is tartsa távol a lábát egymástól, és próbáljon guggoló helyzetben ülni. Vagyis a térdednek külön kell lennie, és a könyökét a belső térdízületekhez kell helyezni.
Most tedd össze a kezeidet zárt helyzetben közvetlenül a mellkasod előtt.
Ezután lélegezzen be, miközben hátrafelé hajlítja a kezét. Ezalatt a könyökével a lehető legszélesebbre nyomja a térdeit. Hamarosan érezni fogja, hogy a növekvő nyomás a tarkóján összegyűlik.
Most meg kell győződnie arról, hogy a feje előre hajlik, és az állát a mellkas vonalára nyomja.

10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):

Ez a mellcsökkentő jóga nem csak csökkenti a mell méretét, hanem hangot ad az első felső törzsnek, a karoknak és a vállizmoknak is. Ez a „félhold póz” néven ismert, és állandó póz, amely egyensúlyt igényel. Vessen egy pillantást a lépéshez.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Ahhoz, hogy ez a jóga csökkentse a mell méretét, álljon szét a lábain, és a kezét a dereka mindkét oldalára helyezze. Hajlítsa meg a jobb térdet, ügyelve arra, hogy a lábujjak előre irányuljanak.
Próbáljon megőrizni az egyensúlyt, miközben elkezdi emelni a kezét, és mindkét karját a feje fölé nyújtja.
Tartsa össze a tenyerét, és ívelje hátát, folytassa ezt, miközben felnéz, és elég magasan tartja az állát.
Most hajolj hátrafelé még lejjebb, hogy a karjaid megérintsék a talajt, míg a test többi része fent marad.
Vigye a bal lábát a felsőteste felé. Ez a lépés azonban nem kötelező. Választhatja, hogy mindkét lábát a földön hagyja.
Félholdra emlékeztetõen próbáljon ujjával és hegyével megérinteni a bokáját. Tartsa kényelmesen ezt a pózt egy ideig, miközben belélegzik és kifújja a levegőt.
A gyakorlat nagyszerű egyensúlyérzetet ad, és elősegíti a felsőtest, beleértve a mellet is

11. Falprés:

A falsajtó jó gyakorlat kezdeteként, nemcsak a kezdőknek, hanem azoknak a gyakorlóknak is, akik minden szinten. A test súlya átkerül a karokba, a vállba és a mellkasba. Így teheti meg.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Ehhez tartsa a kezét a falon, és úgy tesz, mintha teljes akaratával nyomja.
A szögének pontosnak kell lennie. A kezeket a testtől 90 fokban kell elhelyezni.
Ha beszélünk a lábáról, képesnek kell lennie arra, hogy megtegye a lökést anélkül, hogy elmozdítaná a testet a helyéről.
Ez egy jóga gyakorlat a mell méretének csökkentésére azáltal, hogy nyomást gyakorol a mell- és a mellizomra.

12. Mandukasana (béka póz):

Mandukasanának is nevezik, ez egy hatékony válasz arra a kérdésére, hogy hogyan lehet a jógával csökkenteni a mell méretét. Erősíti a hátadat, és megnyújtja a torkod, az ágyékod, a mellkasod, a hasad és a bokád. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Üljön le a sarkára guggoló helyzetben.
Ezután vegye le a sarkát a padlóról, és tegye egyenes tenyerét a sima talajra.
Nyújtsa ki a gerincét a legjobban, és lélegezzen, miközben még hajlik, térde és ujja a földet érinti.
Lélegezzen ki, miközben feláll, és naponta ötször ismételje meg ezt az ászanát.

13. Dhanurasana (íj póz):

Ez a póz íjpóz néven is ismert. A gerincvelő és a lemez problémája miatt ezt kerülni kell. Erősíti a hátadat, és kinyújtja a hasat, a bokát, a combot és a test elejét.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Feküdj először a hátadon, kinyújtott testeddel.
Fogja meg a bokáját az ujjaival, térdeit hajlítsa meg ugyanezért.
Ezt a pozíciót egy ideig meg kell tartani, miközben visszatartja a lélegzetét.
Most térjen vissza a rajt pozíciójához. Ismételje meg az asanát 5-10 alkalommal.
Ez az ászana a 13. kiút, amellyel csökkentheti a mell méretét a jóga használatával.
Ez az egyik tökéletes jógapóz a mellméret gyors és biztonságos csökkentésére.

14. Virabhadrasana (harcos póz):

Ez az úgynevezett harcos póz és erősíti a karokat, a combokat és a bokákat. Ez a jógapóz a mell méretének csökkentésében is segít, és tompítja.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Most lélegezzünk ki, és tegyük előre a karjainkat, amellyel tippet vonhat a képből.
Hajlítsa meg a felsőtestet úgy, hogy az egyik lábát előre hozza, és indítsa el az ászanát úgy, hogy felfelé néz.
10 másodperc múlva változtassa meg a pozícióját.

15. Dwikonasana (kettős szög póz):

Ez egy kettős szögű póz, ahol a „DWI” kettőt, a „Kona” pedig szöget jelent. Erősíti az izmokat a gerinc felső része és a lapockák között. Ezenkívül kinyitja a mellkasot és egyenletesen tonizálja.

Hogyan kell pontosan csinálni és technikák:

Álljon függőleges helyzetbe és lélegezze be a levegőt.
Ha csökkenteni szeretné a mellének méretét ezzel az ászanával, hajlítsa meg a csípőjét, majd kilégezze.
Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
Térjen vissza a természetes álló helyzetbe.
Ismételje meg legalább ötször.

Ezek a legjobb jóga gyakorlatok a mell méretének csökkentésére. Próbálja ki a jóga kínálatát a mell csökkentésére. Amit azonban meg kell győződnie arról, hogy minden nap szigorúan gyakorolja őket a legjobb eredmény érdekében. A megfelelő étrend és a jógázásra fordított jó idő segít elérni a kívánt eredményeket egy hónap alatt. Kezdje ma!