Miért remegnek az izmaid egy kemény edzés közben?

A remegő izmok azt jelentik, hogy valóban dolgozol rajta, vagy hogy túlzásba eshetsz? Egy szakértő mérlegel.

remegnek

Az edzés közbeni rángatás ritkán jelent rosszat, és olyan keményen haladni, hogy az izmai remegni kezdenek, minden bizonnyal annak a jele, hogy a maximumot éred el - de lehet, hogy a tested is próbál mondani valamit. Bár sokan ezt egyszerűen jelzik, hogy nincsenek formájukban, és fitneszes kollégáim többsége egyetértene abban, hogy ez a remegés nem jelent nagy aggodalmat, sérüléshez is vezethet, ha nem vigyázol megfelelő forma használatához. (Lásd: Figyelmeztető jelek, amelyeket túl erősen nyomja magát az edzőteremben)

Fedezzük fel, miért remeghetnek izmaink egy barre óra, pilates, erősítő edzés vagy más típusú edzés során - és mit kell tenni ez ellen.

1. Nem megfelelő alvás. Ha kardió vagy erőnléti edzésre készülsz, ha letargikusnak érzed magad, vagy nincs jó éjszakai pihenésed, valószínűleg remegést tapasztalsz a rutinod egy bizonyos pontján. A test tovább növekszik és gyógyul, amikor megfelelő mennyiségű alvást kap, és ennek megzavarása izmainak katabolikus jellegű állapotban maradhat. Ha spóroltál az alvással, azt javaslom, hagyd ki az edzőtermet, és maradj ágyban (ha reggel edzesz), vagy korán feküdj le (ha pm-es edző vagy).

2. Végletekig eljutni. Mivel a fitneszőrület, mint a CrossFit, és az olyan állóképességi események, mint a Kemény Mudder vált a mainstream fitnesz alapanyagává, manapság az emberek valóban a végletekig feszegetik magukat. Vigyázzon azonban, és a kötelező pihenőnapokat vezesse be az edzésprogramba. Tanulja meg, hogyan kell egy megfelelő pihenőnapot tartani, hogy fenntartható edzésprogramot tartson fenn, és véglegesen megállítsa a remegéseket.

3. Túl új, túl sok, túl hamar. Ha új fitnesz órát próbál meg, vagy új rutinba kezd, az edzések során valamikor úgy érezheti, hogy a teste elkezd ringatni, mert a korábbinál eltérő izmokkal dolgozni túl sok, túl korán lehet. Bár ez nem okozhat nagy riasztást, valószínűleg a legjobb, ha felderül. Feszültséget okozhat testének más részein, hogy ellensúlyozza a gyengébb izmokat, amelyek sérülést okozhatnak. Például, ha először hajt végre burpe-eket, negyedik vagy ötödikre a lábai elkezdhetnek remegni. Pihenés helyett úgy dönt, hogy folytatja, de rossz formában, ami megterhelheti a hát alsó részét. Rossz ötlet.

4. Kiszáradás. Az edzés az egyik legjobb mutató lehet arra vonatkozóan, hogy hidratált-e vagy sem. Amikor testében kevés a víz, izmainak és kötőszöveteinek nehézségei vannak a szándékuk teljesítésében, mivel a nem megfelelő hidratálás az elektrolitjainak egyensúlyhiányát okozhatja, amelyek részt vesznek az izmok összehúzódásában. Azt javaslom, hogy testsúlyának felét naponta fogyassza. Ne felejtsd el, ha szomjas vagy, akkor kiszáradt.