Milyen gyakorlatokat kell választania a láb alakja szerint

Mindannyian tökéletesek vagyunk a saját tökéletlenségeiben. De ha úgy gondolja, hogy a lábalakjának szüksége lehet egy kis korrekcióra, akkor megvalósíthatja, ha csak a megfelelő gyakorlatokat választja ki. Az edzések nem lehetnek véletlenszerűek, és a választások attól függően változnak, hogy mire kell dolgoznod. Bizonyos korrekciókhoz szükség lehet a külső izmok megerősítésére és a belső izmok kinyújtására, míg másoknak pont az ellenkezője van.

Mi itt Napos oldal úgy gondolja, hogy ezek a gyakorlatok nagy változást hozhatnak egyes emberek számára, és örömmel osztjuk meg őket olvasóinkkal.

Álljon egyenesen, helyezze össze a lábát, és nézzen a tükörbe, ahol a lába összeér. Figyeljen a combjára, a térdére, a vádlira és a bokájára.

1. Íjlábú forma

Ha a térd kissé kifelé hajlik amikor egyenesen állsz, lehet, hogy orr alakú lábad van. Ennek kijavításához meg kell dolgozni az izmok megerősítésével, amelyek közelebb húzzák a térdét egymáshoz, valamint azon az izmok nyújtásán is, amelyek kihúzzák őket. Ez közvetett módon javítja alakjukat.

Pisztoly guggol

Az egylábas guggolás vagy a pisztolyguggolás a fenékeken és a comb belső oldalán dolgozik.

Álljon egyenesen, kapcsolja be a magját.
Emelje fel a bal lábát, miközben a térde puha.
Alulról leguggolva a jobb lábra.
Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.

Jegyzet. Eleinte lehet, hogy falat vagy széket kell használnia az egyensúlyhoz, miközben elegendő erőt épít.

4. ábra nyújtás

A 4. ábra szerinti szakasz a csípő belső rotátorain működik, és javítja a csípőizmok rugalmasságát.

Fektesse a hátára, helyezze a jobb bokáját a bal térde tetejére.
Hozd fel a lábakat.
Fogja meg a bal lábat a térd alatt, tartsa 30 másodpercig.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábát.

Lábujj érintése

A lábujj érintése a combizmok és a comb külső nyújtására összpontosít.

Álljon egyenesen, tegye a lábát kissé szét.
Hajoljon le, és nyúljon a lábujjaihoz.
Ügyeljen arra, hogy együtt tartsa a térdeit, használhat törölközőt, ha segítségre van szüksége. Csak tekerje fel a törülközőt és tartsa térdével.
Ha túl könnyűnek érzi, kissé emelje meg a sarkát.
Ismételje meg 10-szer.

2. Kopogtató térd

Ha a a combok közel vannak egymáshoz, de a lábszár nem érinti lehet, hogy kopogtatott térdű lábai vannak, más néven X alakúak. Ennek oka lehet a csípő és a comb külső oldalán fellépő gyenge izmok és a comb belsejében lévő nagyon feszes izmok.

Oldalsó tüdő

Az oldalsó tüdők a belső és a külső combot és a csípőt célozzák meg.

Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére.
Tegyen egy nagy lépést jobbra, hajlítsa meg a jobb lábát, és tartsa a bal lábát egyenesen.
Ismételje meg 10-szer.
Ismételje meg a másik oldalon.

Hazug csípő elrablása

A fekvő csípő elrablása a comb és a csípő külső részén működik.

Feküdj le az oldaladra
Emelje fel a felső lábát. Tarthatja a lábát egyenesen vagy kissé hajlítva.
Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

Oldalsó lépések

Az oldalsó lépések a külső comb erejét is javítják.

Álljon egy pad közelében, helyezze bal lábát a padra, és emelje fel a testét, és helyezze második lábát a padra.
Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

3. Hamis görbület

Ha a a térde összeér, de az alsó lába kifelé megy és túl soványnak tűnik, hamis görbülete lehet. Ennek kijavításának kulcsa az alsó lábszár izomtömegének növelése a vizuális tökéletlenség pótlására.

Sarok emel

A sarok emelése növeli a borjú erejét.

Állva helyezze a lábát a földre természetes helyzetükben, az egyensúly érdekében tartson egy széket vagy egy falat.
Emelje fel a lábujjhegyen.
Ismételje meg 10-szer.

Séta vagy futás a lépcsőn

A lépcsőn járás vagy futás megerősíti a farizmait, a borjakat és a combizmait. Lépcső vagy lépcsős gép - a választás az Öné.

Mély térdhajlatok

A mély térdhajlítások összehúzódják az izmokat, ami növeli a véráramlást, és minden gyakorlatot hatékonyabbá tesz, ugyanakkor megakadályozza a megerőltetést is.

Helyezze a lábát vállszélességre.
Guggoljon olyan alacsonyan, amennyit csak tud, és tartsa a lábát a padlón.
Ha túl könnyűnek érzi, kissé emelje meg a sarkát.
Ismételje meg 10-szer.

4. Normál forma

Ha a lábad érintse meg egymást a comb felső részén, a térdén, a borjaknál, és bokák, mivel csak egy apró rés van a bokától a borjak közepéig, tartsa magát szerencsésnek. Ezt az alakot normálisnak tekintik. De mint mindannyian tudjuk, a tökéletességnek nincsenek korlátai, ezért célszerű gyakorolni a leggyakoribb gyakorlatokat, hogy a lábad tónusú és erős maradjon.

Guggolás

A guggolás több izomcsoportot takar, beleértve a combhajlításokat, a borjakat, a hasizmat és a farakat, és az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak számítanak az alsó test számára.

Helyezze a lábát vállszélességre, és guggoljon.
Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ne feledje, használhat súlyokat vagy csak a testsúlyát, mindez a személyes erejétől függ.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Túlhíd

A fenékhíd az abs, a combhajlításokat és a farakat hangolja (innen a név).

Fektesse laposan a földre, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábát közvetlenül a térde alatt.
Emelje fel a csípőjét, és nyomja össze a fenékét.
Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
Ismételje meg 10-szer.

Séta tüdő

A sétáló tüdő az egész lábát megdolgozza, beleértve a combizmait is, és segít a szimmetrikus alakformálásban is.

Fogja meg a súlyokat, ha használ ilyeneket, tegyen egy nagy lépést előre, és eressze le testét.
Tolja fel a hátsó lábát, és lépjen az első lábához.
Csináljon 10 járó tüdőt, majd forduljon meg és végezzen még 10 sétáló tüdőt a kiindulópontig, ügyelve arra, hogy az első láb térde mindig 90 ° -os szögben.

Ne feledje, hogy a gyakorlatok nem változtathatják meg a csontok és az ízületek felépítését, de javíthatják bizonyos állapotok súlyosságát, és teljes mértékben segíthetnek néhány enyhe kérdésben.

Mit gondol a választékunkról? Melyiket próbálná ki először? Vagy talán tud más olyan edzéseket, amelyek nagyon hatékonyak a lábak tökéletes megjelenésében. Mondja el nekünk gondolatait az alábbi megjegyzés részben.