Dukan diéta receptek, amelyek segítenek a fogyásban

receptek

A kezdetben Franciaországban nagyon népszerű Dukan-étrend gyorsan elterjedt világszerte, és mindenütt az emberek egyik kedvenc étrendjévé vált.

Mivel a dukani étrend annyira szeretett, néhány könnyen elkészíthető receptet kínálunk, amelyek a támadási szakaszban, az elején, amikor lefogy a súlya, élvezhető.

Mi a Dukan-diéta?

A Dukan Diet-et Pierre Dukan francia orvos hozta létre több mint 30 éve, de a könyv 13 évvel ezelőtti megjelenésével világszerte ismertté vált - amikor nem kevesebb, mint 10 millió példányban keltek el!

Az étrendnek négy fázisa van: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizációs szakasz. Minden szakasznak megvan a maga szabálya, amelyet pontosan be kell tartani.

A támadási szakaszban akár napi két fontot is elveszíthet, ha csak fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.

A Dukan-étrend azért népszerű, mert olyan hírességek, mint Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Penelope Cruz és Kate Middleton, gyorsan fogyni és formába lendültek. És valós, reális eredményeket hoz.

Mi a támadási fázis?

A diéta első és legintenzívebb szakasza 1 és 10 nap között tart, attól függően, hogy hány kilót kell leadnia.

Ezen a ponton számos olyan szabályt be kell tartania, amelyek segítenek a fogyásban:

  • Séta minden nap 20 percet;
  • Igyon legalább másfél liter vizet naponta;
  • Egyél csak azokat az ételeket, amelyek megtalálhatók a Dukan diétás ételek listáján;
  • Az emésztéshez minden nap vegyen másfél evőkanál zabkorpát.

Újabban Dr. Pierre Dukan azt mondja, hogy egy evőkanál gojit minden nap meg kell ennie, még a támadási szakaszban is.

Korlátlan mennyiségben fogyaszthat ilyen ételeket (a tojás kivételével):

  • Alacsony zsírtartalmú hús: marhahús, borjúhús, sovány sonka, marhahús vagy csirke, nyúl, strucc, pulyka, csirke, vadászmadarak.
  • Tenger gyümölcsei: bármilyen hal, kagyló vagy tenger gyümölcsei, csak ne legyen olaj vagy zsíros szósz.
  • Fölözött tej: bármilyen fölözött tej, gyümölcs vagy cukor hozzáadása nélkül.
  • Tojás: Heti négy egész tojást fogyaszthat, ha koleszterinproblémái vannak, vagy 7, ha nem. A tojásfehérje korlátozás nélkül fogyasztható.
  • Növényi fehérje: csak tofu megengedett.
  • Édesítőszerek (a gyümölcsösség kivételével), ecet, mustár, fűszerek, gyógynövények, fokhagyma, hagyma (fűszerként), citromlé (nem ital, csak ételhez adva), cukor nélküli gumi, tea, fekete kávé.

Dukan diéta receptek a támadás fázisához

Itt van négy recept, amelyeket elkészíthet a Dukan-diéta támadási szakaszában:

1. Tandoori csirke (indiai)

Hozzávalók:

  • Hat darab csirkemell;
  • Két üveg joghurt;
  • Két teáskanál tandoori fűszerkeverék;
  • Három gerezd fokhagyma, zúzva;
  • 2 cm-es darab gyömbér, felaprítva;
  • Két chili, darálva;
  • Citromlé, só, bors.

Készítmény:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót a keverőn a hús kivételével.
  2. Tegye a húst egy tálba, öntsön keveréket és hagyja egy éjszakán át pácolni a hűtőszekrényben.
  3. Tegye a húst 20 percre a sütőbe magas hőfokon, majd hagyja 2-3 percig forró grillen, hogy még több ízt kapjon.

2. Zabkorpás muffin és fahéj

Hozzávalók:

  • Hat evőkanál zabkorpa;
  • Egy teáskanál fahéj;
  • Két tojás;
  • Hat evőkanál joghurt 0% zsírtartalommal;
  • Egy teáskanál sütőpor;
  • Édesítőszer.

Készítmény:

  1. Az összes száraz hozzávalót összekeverjük egy tálban, majd simára kevergetve hozzáadjuk a tojásokat és a joghurtot.
  2. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert.
  3. Ossza meg a keveréket 6féle muffinba, és tegye a sütőbe 170 Celsius fokos metszőfogakkal 15–17 percre.

3. Lazac mustárral és kapros mártással

Hozzávalók:

  • Négy lazacfilé;
  • Két zöldhagyma apróra vágva;
  • Egy evőkanál klasszikus mustár;
  • Hat evőkanál zsírmentes túró;
  • Kapor, apróra vágva;
  • Bors és só.

Készítmény:

  1. Tegye a lazacot néhány percre a fagyasztóba, hogy könnyen elvékonyodjon vékony csíkokra.
  2. Süssünk lazaccsíkokat egy tapadásmentes serpenyőben egy percig mindkét oldalon, majd tegyük egy edénybe.
  3. Ugyanabban a serpenyőben főzzünk hagymát, majd adjunk hozzá sajtot és mustárt, és hagyjuk, hogy a szósz egy percig sűrűsödjön.
  4. Tegye vissza serpenyős lazacba, ízesítse kaporral, sóval és borssal, és… kész az asztal!

4. Caffe Frappe

Hozzávalók:

  • Egy csésze erős fekete kávé vagy eszpresszó, hideg;
  • Egy csésze sovány tej, hideg;
  • Négy evőkanál édesítőszer;
  • 16 jégkocka.

Készítmény:

  1. Tegyen egy kávét, tejet és édesítőszert turmixgépbe, és keverje addig, amíg az állaga sima és habos lesz.
  2. Adjon hozzá jégkockákat és keverje össze, amíg a jég össze nem törik, majd jól keverje össze, öntsön pohárba, és élvezze a café frappe diétás szalmát.

Ezekkel a Dukan diétás receptekkel elég gyorsan fogyhat és formába lendülhet. Csak mindenképpen tartsa be az étrend szabályait, és az eredmények még drámaibbak lesznek.

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.