Csirke és zöldségek keverjük megsütve

A keverés sütése félelmetes vacsorát eredményez, mivel nagyon gyorsan összeáll és nagyon egészséges lehet. Ez a sovány tele van brokkolival, borsóhüvelyekkel, sárgarépával, káposztával, hagymával és sovány csirkemellekkel. Minden hatalmas, rostokban gazdag adag 264 kalóriát, 6 gramm zsírt és 7 súlyfigyelő POINTS PLUS-t tartalmaz. Annyira meg lesz elégedve ezzel az étellel, ahogy van, de kívánság szerint barna rizs fölé is tálalható.

Hozzávalók

Hozzávalók mártáshoz:
2 csésze brokkoli virág, félbevágva, lásd a vásárlási tippet
2 csésze hagyma, kockára vágva
1 csésze sárgarépa kockára vágva
5 csésze káposzta, felaprítva
2 csésze kínai borsó hüvely (hóborsó) félbevágva
1 3/4 csésze főtt csirkemell, kockára vágva
Főző spray
1 evőkanál növényi olaj
3 evőkanál víz keveréses sütéshez
1/3 csésze plusz csökkentett nátrium-szójaszósz
2 evőkanál barna cukor
2 evőkanál rizsecet
3 evőkanál vizet
2 gerezd fokhagyma, bányászva
2 teáskanál gyömbér (tégelyből), lásd a vásárlási tippet
Friss őrölt fekete bors, ízlés szerint

Készítmény

1. lépés

Először készítsen elő minden zöldséget és kockára vágja a csirkét. Félretesz, mellőz.

Egy kis tálban adjuk hozzá az összes szósz hozzávalót, és keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik. Félretesz, mellőz.

Kend be egy nagy nonstick wokot vagy serpenyőt főző spray-vel. Melegítsen 1 evőkanál olajat a serpenyőben. Adjunk hozzá brokkolit, hagymát, sárgarépát és vizet. Pároljuk közepesen magas hőfokon 3-5 percig, amíg a brokkoli megpuhul. Adjunk hozzá káposztát és csirkét. Pároljuk még 2 percig, amíg puha nem lesz. Fordítsa közepes lángra, keverje bele a borsó hüvelyeket és a mártás keveréket. Keverés közben kb. 2 percig sütjük, amíg az összes fel nem melegszik. Folyamatosan keverjük, hogy minden elkeveredjen.

A maradékot néhány napig hűtőszekrényben tárolja.

4 adagot készít. (minden adag, 2 csésze)

A brokkoli a keresztesvirágúak egyik családtagja, amelyről úgy gondolják, hogy segít megvédeni a rák ellen. Ez egy szuper C-vitamin-, folsav-, B6-vitamin- és rostforrás.

A káposzta tápanyagban sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel, amely kiváló C-vitamin-, kálium-, folsav-, B6-, biotin-, kalcium- és tekintélyes mennyiségű rostot biztosít. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a káposzta rákellenes előnyökkel jár.

Vásárlási tippek
A brokkoli virágokat zsákokban árusítják a termékosztályon. Saját készítéséhez lásd az alábbi előkészítő tippet.

Az üvegből származó gyömbért abban a termékrészletben értékesítik, ahol az üvegben fokhagymát mutatnak be.

Súlyfigyelők (régi pontok) 5
Súlyfigyelők POINTS PLUS 7

BŐRES TÉNYEK: 1 (2 csésze) adaghoz
264 kalória, 6 g zsír, 24 g fehérje, 34 g szénhidrát, 7 g rost, 792 mg nátrium, 15 g cukor

ZSÍR TÉNYEK: Pf Changs gyömbéres csirke brokkolival
470 kalória, 11 g zsír, 59 g fehérje, 38 g szénhidrát, 8 g rost, 2330 mg nátrium, 0 g cukor