A zsír visszavesztésének 3 legjobb módja

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Stanton j Stephens/Képforrás/Getty Images

Ha a hátsó zsír zavar, akkor néhány dolgot megtehet. A hátzsírtól nem lehet teljesen megszabadulni, de megváltoztathatja a felső, a középső és az alsó hát megjelenését.

Szerencsére a hátadon lévő zsír eltér a test néhány más területén található zsírtól, így a probléma megoldására többféle módszer létezik. Mielőtt azonban eldöntené, hogy mi a legjobb módja a zsírvesztésnek, először döntse el, melyik testterületet célozza meg.

Hol van a hátsó zsír?

A hátsó zsír néhány különböző területen támadhat. A legtöbb férfi és nő a három terület egyikén tapasztalja a kövérséget:

Felső hátsó zsír: felesleges zsír, amely átömlik a melltartó hevederének hátulján
Hátsó középső zsír: zsírráncok a derék hátsó része közelében
Alsó hátsó felső zsír: zsírzseb, amely a hátsó nadrág tetején ömlik át

A megcélozni kívánt terület megtalálásának legjobb módja, ha tükörrel a háta mögött áll, és a második tükröt tartja a kezében. Ügyeljen arra, hogy magasan álljon fel, hogy a test vonalai láthatók legyenek. Képesnek kell lennie a problémás terület azonosítására.

Ne feledje, hogy ha zsírot észlel a melltartó területén, az egyik gyors megoldás lehet megtalálni a jobb melltartót.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt

Nem számít, hol telepedik le a zsír a testén, a diéta és a testmozgás következetes programja segít. De célozd meg a programodat, hogy foglalkozzon azzal, ami a legjobban zavar.

A kalóriakontrollált étrend segít az egész test zsírvesztésében. Sajnos nem tudja eldönteni, hogy pontosan hol következik be a zsírvesztés. De fogyaszthat olyan étrendet, amely rengeteg sovány fehérjét tartalmaz az izomnövekedés elősegítése érdekében.

Az erős hátizmok segítenek a testtartás javításában, a magasabb megjelenés pedig azonnal vékonyabbá varázsol. A hátadat pedig úgy is átalakíthatod, hogy a gerinc és a törzs mentén felépíted az izmokat.

Gyakorlat

Összpontosítson a testmozgás erősítésére, hogy segítsen formálni a felső, középső és alsó hát izmait. Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet kipróbálhat.

Vállerősítő gyakorlatok: Ha erős, feszes vállakat épít, akkor a háta területe a vállak alatt (különösen a melltartó vonala közelében) kezd kisebb lenni. Az oldalirányú emelések súlyzókkal vagy a felső prés gyakorlása segít erős vállak felépítésében.
Hát közepi gyakorlatok: A hátad közepén lévő szárny alakú izmokat latisimus dorsinak hívják. Ha szűkebbé és erősebbé teheti ezt a két izmot, akkor a derekának azt a látszatát kelti, hogy kisebb. A lat lehúzás jó gyakorlat a lat megerősítésére és tónusú, háromszög alakú kialakítására.
Derékgyakorlatok: Ha el akarja gyűrni a dereka hátsó részét, próbáljon meg olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a ferde hasizmokat és a gerinc mentén futó izmokat is. Ezek az izmok segítenek körvonalazni a test oldalait, és segítenek hajlítani egyik oldalról a másikra. Az oldalsó hajlítási gyakorlat hozzáadott súllyal vagy anélkül segít kúpozni és megerősíteni a test oldalait. A padlón ferde ropogtatásokat is végezhet a ferde hasi célzáshoz.
Alsó hát gyakorlatok: A guggolás észrevehetőbbé teszi a hátsó zsírt. Ha magasabbra akar állni és elősegíti a jobb testtartást, végezzen alsó hátgyakorlatokat a mag erősítéséhez, beleértve a felálló gerinceket is. A hátbővítés gyakorlása segít megcélozni ezeket a problémákat.

Orvosi eljárások

Ha kipróbálta a diétát és a testmozgást, és még mindig nem tud visszaveszni a zsírtartalmát, számos sebészeti és nem műtéti módszer létezik a problémás helyek megcélzásához. Ide tartoznak a zsírleszívás, az intelligens zsírleszívás (más néven lézeres lipolízis), a Coolsculpting és az Ultrashape.

Természetesen sok orvosi eljárásnak vannak mellékhatásai, és egyesek megkövetelik, hogy időt szakítson a megerőltető tevékenységekre, miután elvégezte őket. Figyelembe kell venni a költségeket is.

A sebészeti és nem műtéti kezelések több ezer dollárba kerülhetnek minden egyes megcélzott területért.

Ezek jó okok arra, hogy először hagyományos módszerekkel, például étrenddel és testmozgással próbálják csökkenteni a zsírtartalmat. Majd ha van még hátul zsírzseb, beszéljen egy deszkával ellátott plasztikai sebésszel vagy egy deszkával igazolt bőrgyógyásszal, hogy melyik módszer működne a legjobban.