Táplálkozás és étrend

Táplálkozás és étrend
  • Mi az egészséges étrend
  • Táplálkozás és öregedés
  • Remek receptek
    • Ebéd
    • Vacsora
    • Reggeli
  • Gyors módszerek a rossz étrenddel kapcsolatos döntések megfordítására
  • Nyolc egészséges táplálkozási cél
  • Jóval 50 felett enni

Nyolc egészséges táplálkozási cél

Az apró változtatások nagyban megváltoztathatják egészségét. Próbálja meg beépíteni az étrendbe az alábbi nyolc cél közül legalább hatot. Kötelezze el magát egy új egészséges táplálkozási cél beépítésére a következő hat hétben. A PALA segítségével nyomon követheti az előrehaladást+.

egészséges

Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget:

Válasszon vörös, narancssárga és sötétzöld zöldséget, például paradicsomot, édesburgonyát és brokkolit, más zöldségekkel együtt étkezéséhez. Adjon gyümölcsöt az étkezéshez fő- vagy köret részeként vagy desszertként. Minél színesebbé teszi a tányérját, annál nagyobb az esélye annak, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap a testének ahhoz, hogy egészséges legyen.

Készítsen fél szemet, amelyet teljes kiőrlésű gabonaként fogyaszt:

Egyszerű módja annak, hogy több teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, ha átáll a finomított szemű ételről a teljes kiőrlésűre. Fogyasszon például teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Olvassa el az összetevők listáját, és válassza ki azokat a termékeket, amelyek először teljes kiőrlésű összetevőket tartalmaznak. Keressen olyan dolgokat, mint: „teljes kiőrlésű”, „barna rizs”, „bulgur”, „hajdina”, „zabpehely”, „hengerelt zab”, quinoa vagy „vad rizs”.

Váltson zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre:

Mindkettő ugyanolyan kalcium- és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, mint a teljes tej, de kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaz.

Válasszon különféle sovány fehérjetartalmú ételeket:

A húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit, a száraz babot vagy a borsót, a tojást, a diót és a magokat a fehérje ételek csoportjának tekintik. Válasszon soványabb darált marhahúst (ahol a címke szerint 90% sovány vagy magasabb), pulykamellet vagy csirkemellet.

Hasonlítsa össze az élelmiszerekben található nátriumot:

A Táplálkozási tények címke segítségével válassza ki az alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket, például a levest, a kenyeret és a fagyasztott ételeket. Válassza az „alacsony nátrium”, „csökkentett nátrium” vagy „só hozzáadása nélkül” címkével ellátott konzerveket.

Igyál vizet cukros italok helyett:

Csökkentse a kalóriákat víz vagy cukrozatlan ital fogyasztásával. A szóda, az energiaitalok és a sportitalok a hozzáadott cukor és kalória fő forrása az amerikai étrendben. Próbáljon meg hozzáadni egy szelet citromot, lime-t vagy görögdinnyét vagy egy 100% -os levet egy pohár vízhez, ha ízre vágyik.

Egyél egy halat:

A tenger gyümölcsei közé tartozik a hal (például a lazac, a tonhal és a pisztráng) és a kagyló (például a rák, a kagyló és az osztriga). A tenger gyümölcsei tartalmaznak fehérjét, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat (a szív egészséges zsírja). A felnőtteknek meg kell próbálniuk legalább hetente nyolc unciát fogyasztani a különféle tenger gyümölcseiből. A gyerekek kisebb mennyiségű tengeri ételt is ehetnek.