Étkezés egészséges emésztőrendszerért

2018. szeptember 7

egészséges

Az étkezés nemcsak az élet egyik nagy öröme, hanem az egészsége és a közérzete szempontjából is elengedhetetlen. Az elfogyasztott ételek táplálják a testedet, energiát biztosítanak és javítják az összes létfontosságú szerved működését.

Ezért fontos az egészséges emésztőrendszer fenntartása a megfelelő ételek fogyasztásával és ésszerű étkezési szokásokkal.

Az emésztés egészségének javítása érdekében kövesse ezeket az egyszerű tippeket:

Egyél magas rosttartalmú étrendet. Az emésztőrendszer egészségének javításának egyik legjobb módja a rostban gazdag, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fenntartása. Ez az emésztés normális folyamatát gördülékenyen tartja, elősegítve a székrekedés megelőzését és az egészséges testsúly fenntartását. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend segít megelőzni vagy kezelni az olyan betegségeket, mint a divertikulózis, az irritábilis bél szindróma (IBS) és az aranyér.

Ügyeljen arra, hogy oldható és oldhatatlan rostot is kapjon. Ezek különböző módon segítik az emésztőrendszert. Az oldhatatlan rostot - a növényi élelmiszerekben található anyagot - a szervezet nem tudja megemészteni, de azt a célt szolgálja, hogy ömlesztett mennyiséget adjon a székletéhez, és ezáltal lehetővé tegye az élelmiszerek és salakanyagok átjutását a bélben. Az oldható rost viszont vízbe merít, és segít megelőzni a túl folyékony székletet. Oldhatatlan rostokat kaphat búzakorpából, zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonákból, míg olyan ételek, mint a zabkorpa, a dió, a magvak és a hüvelyesek adnak oldható rostot.

Minimalizálja a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. A zsíros ételek általában lassítják az emésztési folyamatot, ami székrekedéshez vezethet. Ennek ellenére szüksége van némi zsírra az étrendben, ezért próbáljon párosítani ezeket a zsíros termékeket magas rosttartalmú ételekkel, hogy könnyebben emészthetők legyenek.

Válassza a sovány húsokat. Szüksége van fehérjére az egészséges étrend részeként, de kerülnie kell az olyan zsíros húsdarabokat is, amelyek nehezítik az emésztést. Válasszon sovány húsdarabokat, például bőr nélküli baromfit vagy sertéskaraját. Ez nemcsak az emésztőrendszerének jobb, hanem szív-egészségesebb is.

Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez. Ezek olyan mikroorganizmusok, amelyek azonos típusú egészséges baktériumok, amelyek természetesen jelen vannak az emésztőrendszerben. A probiotikumok hozzájárulnak az egész test egészségének megőrzéséhez, ellensúlyozva a rossz étrend, az antibiotikumok és a stressz hatásait. Napi szinten fogyasztva javíthatják a tápanyagok felszívódását, lebonthatják a laktózt, megvédik az IBS-t és általában erősítik az immunrendszert. A probiotikumok jó forrásai közé tartozik az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir, napi szinten.

Kövesse a rendszeres étkezési rendet. A dietetikusok és más szakértők egyetértenek abban, hogy a reggeli, ebéd, vacsora és snackek mindennap ugyanabban az időben történő fogyasztása lehetővé teszi az étel megfelelő emésztését. Ha nem egyenletes időben eszik, a gyomor túlterhelést okoz, ami gyakran puffadást és emésztési zavarokat eredményez. 3-4 óránként egyél, hogy a gyomor megfelelően emészthesse a tartalmát.

Igyon sok vizet. Az emésztési egészség szempontjából elengedhetetlen a hidratálás. Ez azért van, mert a rost vizet vezet be a vastagbélbe, hogy nagyobb és mégis lágyabb székletet hozzon létre, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben áthaladjanak.

Az Intercoastal Medical Group egy multispecifikus gyakorlat, amely az alapellátásra és még sok másra szakosodott. Sarasota és a floridai Manatee County nyolc helyén több mint 85 orvossal könnyedén találunk képzett orvost az Ön számára kényelmes helyen.

Ha további információra kíváncsi szolgáltatásainkról, vagy időpontot szeretne megbeszélni egyik orvosunkkal, kérjük, hívja az Intercoastal Medical Group Sarasotában és a floridai Manatee megyében. Online időpontot is kérhet, nem.