Utazás az egészséges immunrendszer felé

Ossza meg ezt:

immunrendszer

A COVID-19 járvány szorongást és félelmet váltott ki az egész országban, és sok embert arra késztetett, hogy vizsgálja meg egészségének védelme legjobb megközelítéseit. Bár nincs mágikus golyó, amely megakadályozná az ember megbetegedését, a megfelelő táplálkozás az egyik módja annak, hogy egészséges és erős maradjon.

Nem számít, milyen formában van, az alultápláltság hajlamos a betegségre. Az egészséges táplálkozás hozzájárul az egészséges immunrendszer támogatásához a baktériumok, vírusok és sok más betegség leküzdésében.

Dr. Vijaya Surampudi, az UCLA Emberi Táplálkozási Központ orvostudományi adjunktusa megoszt néhány tippet a test legjobb táplálására.

"Egy uncia megelőzés egy font gyógyulást eredményez" - mondja Dr. Surampudi. "Az, hogy napi szinten táplálja-e a testét, egy életen belül megtérül."

Táplálja a testét.

Az elfogyasztott ételek okos megválasztása segít támogatni a szervezet védekező mechanizmusait. Összpontosítás:

  • A zöldségbevitel növelése
  • Nem iszik cukorral édesített italokat
  • A megevett vörös húsok mennyiségének korlátozása
  • Beleértve az egészséges fűszereket, mint a fahéj, az oregano, a kurkuma és még sok más
  • Teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
  • Egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat tartalmaz

Koncentráljon a mikroelemekre.

  • A-vitamin segíti az immunrendszer szabályozását és véd a fertőzések ellen azáltal, hogy a szájban, a gyomorban, a belekben és a légzőrendszerben egészségesen tartja a bőrt és szöveteket. Ezt a vitamint olyan ételekből szerezheti be, mint édesburgonya, sárgarépa, brokkoli, spenót, piros paprika, sárgabarack, tojás vagy „A-vitaminnal dúsított” feliratú ételek, például tej vagy néhány gabonafélék.
  • C vitamin támogatja az immunrendszert az antitestek képződésének stimulálásával. Érjen el citrusféléket, például narancsot, grapefruitot és mandarint, vagy papaya, epret, piros paprikát vagy paradicsomlét.
  • Cink támogatja az immunrendszert, és segíthet a sebek gyógyulásában. A cink megtalálható sovány húsokban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, tejben, teljes kiőrlésű termékekben, babban, magvakban és diófélékben.

Teremtsen konzisztenciát.

Az egészséges táplálkozás ritmusának egyik módja az, ha „kiszínezi a tányérját”. Minél színesebb a tányérod, annál többféle táplálékot kapsz.

  • Elősegíti az egészséges öregedést.
  • Csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát.
  • Javítja a húgyutak egészségét, a memória működését és a szív egészségét.
  • Érjen el áfonyát, szedret, bodzát és egyebeket.

Narancssárga:

  • Fenntartja a szív, a látás és az immunrendszer egészségét.
  • Elérheti tököt, édesburgonyát, sárgarépát, téli tököt, sárgadinnyét, sárgabarackot és még sok mást.

Piros:

  • Elősegíti a memória működését és a húgyutak egészségét.
  • Fenntartja az egészséges szívet.
  • Csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát.
  • Érjen el paradicsomot, rózsaszínű grapefruitot, piros paprikát, görögdinnyét és még sok mást.

Zöld:

  • Csökkenti egyes rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát, fenntartja a látás egészségét és véd a terhes nők születési rendellenességeitől.
  • Erősnek tartja a vérsejteket, a csontokat és a fogakat.
  • Elérheti a collard-zöldeket, a kelkáposztát, a spenótot, a brokkolit, a kelbimbót, a salátát és az articsókát.

Kerülje a kiegészítőket.

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, nincs szükség kiegészítőkre. A táplálékkiegészítőket nem ugyanúgy csomagolják, mint az ételeket, ezért nem tudjuk, mi kell még a szervezet megfelelő felszívódásához és felhasználásához.

Az immunitás kiépítése többrétegű.

Testének minden része, beleértve az immunrendszerét is, jobban működik, ha védve van a környezeti támadásoktól, és az egészséges életmód stratégiái javítják, például:

  • Nem dohányzik
  • Gyümölcsökkel és zöldségekkel gazdag étrend fogyasztása
  • Rendszeres testmozgás
  • Megfelelő alvás
  • Lépések megtétele a fertőzés elkerülése érdekében, például kézmosás
  • Egészséges testsúly fenntartása