3 módja annak, hogy fitt maradjon, ha új apa vagy

Jobban tehet, mint az „apa bod”.

Minden szombat reggel amatőr erősember osztályban veszek részt. Közülünk egy alapcsoport az elmúlt hat évben részt vett, és kreatív módszereket talált a nehéz dolgok felvételére és újbóli letételére. Ez idő alatt a fiúk összeházasodtak és elváltak. Karriert váltottak. Ezek a mérföldkövek általában nem voltak tartós hatással az erőnlétre. Az egyik így tett: gyerekvállalás. Mivel az osztály több tagja apukává vált, az öltözőben folytatott beszélgetések a pácolt húsokról szóló beszélgetésekről és a birkózás árnyalatairól az emlékeztető ülésekre és a Paw Patrol általános tűrhetetlenségére irányultak. Az új atyák a funkcionális mozgásokra helyezték a hangsúlyt, szemben a nagy felvonókkal. Hiányoznának a preambulumbekezdések vagy születésnapok óráiról.

módja

Az osztály srácainak többsége pár évvel idősebb, mint én. Mindig felnéztem a csoportra, támaszkodva rájuk életvezetési tanácsokért, és inspirációként felhasználva őket arra, hogyan szeretnék magamat levezetni az edzőteremben és kívül. De az, hogy a barátaim apává váltak, egy utazás volt. Ők felelősek a gyermek életének alakításáért; Alig vagyok elég felelős azért, hogy következetesen öntözzek egy házi növényt. Kíváncsi voltam, hogyan tudtak formában maradni.

Számos apával beszéltem arról, hogyan változtak az edzéseik apává válásuk óta. Beszélgettünk a prioritások megváltoztatásáról, az étkezési szokások megváltoztatásáról és arról, hogy miként tudunk kitartani a céljaink mellett, amikor egy kis ember sikoltozik közvetlenül az arcába. Az alábbiakban összegyűjtöttem kollektív bölcsességüket.

Lődd le az intenzitás felett

Geoff Girvitz személyi edző és a torontói Bang Fitness vezetője - blogokat is készít a gyerek edzéséről és neveléséről. Amikor három évvel ezelőtt megszületett fia, Miles, meglepte, hogy mennyi ideje van saját fitneszre, még akkor is, mint egy tornaterem tulajdonosa. Az edzésablakai rövidebbek voltak. Stresszszintje magasabb volt. Az ipar szakértőjeként tudott mindenről, amit meg kellett tennie, de az átkövetés kihívást jelentett. A dolgok elvégzése a mentalitás elmozdulását jelentette.

Girvitz ösztönzi a következetességet és az elszámoltathatóságot - hangsúlyozza a nagy hatású és extrém osztályokat és képzést. Szerinte ezek az edzések új apák égését okozhatják, akik már megpróbált körülmények között működnek - például amikor a gyerek úgy dönt, hogy belátható időn belül kizárólag vajas makarónit esznek. Ehelyett azt javasolja, hogy nézze meg a minimális effektív dózist.

"Sok szempontból elvesztettem azt az intenzitást, amely korábban az edzőteremben volt" - mondta Girvitz. "De amire ezt cseréltem, az a következetesség" - mondja. „Megnézem, mit lehet naponta elvégezni a lehető legkisebb stressz mellett: a frekvenciát ajánlom intenzitás helyett. Olyan mozdulatokat nézek, amelyek megtartják a súlyomat és emelik a hangulatom. És ezek a dolgok akár tizenöt-húsz perc alatt elkészülhetnek. Ha többet kell adnom, akkor megadom. Ha nem teszem, tudom, hogy továbbra is fenntartom.

Girvitz számára a legjobb edzés az, amit képesek következetesen elvégezni. Gyakorlatain a sebesség és a hatékonyság mellett dönt. Gyakorlatilag ez azt jelentette, hogy olyan dolgokra összpontosítottunk, mint a testtömeg-edzés és a kettlebell-hinták, prések és guggolások.

„A kettlebellek tanulási görbével rendelkeznek, de alkalmazkodnak bármilyen edzésszinthez, amelyet megpróbálnak elvégezni. A testtömeg-gyakorlatok és az alapvető mobilitási gyakorlatok megismerése szintén sokat segíthet. A húsz perc állandó mozgás értelmes - különösen, ha valamilyen erőnléti edzéssel integrálják. ”

Ragaszkodjon az alacsony karbantartást igénylő egészséges étrendhez

Jeremy Fernandes edző és táplálkozási szakember. Új apákkal dolgozik az erőnlét fenntartására és a fogyásra vonatkozó stratégiák kidolgozásában. Ha Fernandesnek van egy tagline-ja, az „segítene az apukáknak elkerülni az apa bod-t”. Középpontjában a kényelem és az egyszerűség áll: segít a férfiaknak egy elérhető, egészséges étrend kialakításában, hogy elérjék a táplálkozási alapvonalat.

„Végezhet extrém programokat és nagyszerű eredményeket érhet el, de ezekhez mindent vagy semmit be kell tartani. Gyerekeknél ez nem praktikus ”- mondta Fernandes. „Ragaszkodjon az alapokhoz: sok fehérje és zöldség elegendő szénhidráttal a teljesítmény fenntartásához és az ésszerűséghez. A szakaszos főzés a barátod. Chilis és levesek. Gondoljon arra, mit készít Önnek, és szánjon egy délutánt arra, hogy sokat készítsen belőle.

Ha megengedheti magának, új apa lenni kiváló alkalom arra, hogy elgondolkodjon az egészséges étkezési szolgáltatásokról. Ha a Tupperware ételeit heti rendszerességgel kézbesítik Önnek, időt takarít meg, és olyan kényelmi tényezőt kínál, amely több szinten is megéri a költségeket - különösen, ha egy kicsit többet alszik.

"Az emberek nem tudják, mennyi alvás játszik szerepet a súlyban" - mondta Fernandes. - Ha nem kell főzni, minden reggel adhat egy kis extra pihenést, ami megérheti. Ha éjszaka nem kell az ételre gondolnod, akkor érdemes lehet. "

Ne feledje, hogy az egészséges apa jó apa

Sok új apa számára könnyű igazolni az edzés kihagyását, hogy több időt töltsön a gyerekekkel. De ha be tudja szánni az időt, annak biztosítása, hogy tisztességes tornaterem legyen, része annak, hogy magának a legjobb verziót hozza a családhoz. A múlt héten, az erősember után, Isaac haverommal fogtunk kávét, hogy utolérjük. Issac-nak két gyereke van, egy fiú és egy lány - mindketten öt év alattiak. Kávé közben elmondta, hogy az edzőterem az egyetlen alkalom, amikor nem a munkára vagy a családra koncentrál.

"Szeretem a gyerekeimet, de három éve nem vettem egyedül egy szart sem" - mondta. „Mindig a közelükben vannak, és mindig szükségük van dolgokra. Az edzés lehetővé teszi magamnak az időt, hogy megtisztítsam a fejem. Segít összpontosítani. Őszintén szólva ettől jobb apa és jobb partner leszek. "

Faisal Butt komikus mondott nekem valami hasonlót. Elhatározta, hogy formába lendül, amikor apává válik: A sörjegyek és a vígjáték-klub csirkemelljeinek fizetése évekig nagyon rossz szokásokat hagyott maga után, amelyek komolyan befolyásolták az egészségét.

"Köszvényem van! El tudja ezt hinni? Köszvény!" - mondta Butt. "Ez egy dekadens, az 1800-as évekbeli király betegségének számít, nem pedig egy megkövezett muszlim komikusnak, akinek elkötelezettséggel kapcsolatos kérdései vannak."

Figyelmen kívül hagyva orvosának tanácsát, Butt évekig halogatta az alkalmasságot. Ehelyett alternatív kezelést választott köszvénytünetei miatt: nevezetesen a sült ételt és az igazán részegséget, amikor a érzékek fájdalmasak lettek. De mindez megváltozott, miután megkapta a gyerekét.

"Miután hosszú távú kapcsolatba kerültem, nagyon vártam, hogy valamilyen formában lemondjak arról, hogy jól nézzek ki. Kinek kell hatnom? De akkor meglett a gyerek, és ... nem akartam lenni a tészta apa. Szeretnék vele dolgokat csinálni. Tehát megpróbáltam dolgozni, hogy lépést tartsak a gyerekemmel. Annak ellenére, hogy utálok dolgozni. "

Amellett, hogy van energiája és türelme a szülők iránt, a formában maradás az apukáknak is jó példát mutat a gyerekeik számára. Nick Villote középiskolai angol tanár, aki birkózóedzőként dolgozik. Útjában van egy ötéves kislánya és egy fia is. Villote-nak mindig voltak példái a fizikai erőnlétre a családban, és szerinte fontos számára, hogy példaképe legyen a gyerekeinek.

"Felnőttem, apám nagy izmokkal és tetoválásokkal rendelkezett" - mondta. "Mindig láttam futni és biciklizni. Bokszolt. Gyerekként a fizikai erőnlét volt a norma. Apának lenni nagy izmokat és tetoválásokat jelentett."

A jövő gondolatai - a lányának a folyosón való járása, a lehetséges unokák gyermekgondozása és a mobilitás fenntartása - elszámoltathatja Villote-ot rutinja előtt. Néhány más szokást is megváltoztatott.

"Amikor fiatalabb voltam, kimentem és könnyen ledobtam húsz lövést egy éjszaka alatt" - mondta Villote. „Most, hogy több felelősségem van, megtartom ésszerűnek. Mint hat lövés.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni