Diéta "cikk-cakk" a fogyáshoz: áttekintés, menük, jellemzők, eredmények és vélemények

A túlzott testsúly arra készteti a nőket és a férfiakat, hogy folyamatosan keressék a megfelelő módszereket a test formájának megteremtésére. Nagyon sok diétát kell kipróbálniuk, és ki kell választaniuk azt, amelyik valóban hatékony lesz. Diéta "cikk-cakk" - egy speciális étrend, amely sok embernek segített megoldani a túlsúly problémáját. Jobban megismered.

Diéta "cikk-cakk"

Carl Noorden német tudós fejlesztette ki. Idővel javította a táplálkozási szakembereket a jobb hatékonyság érdekében.

A diéta lényege a fehérje és a szénhidrát bevitele váltakozásában rejlik az egész időtartama alatt. Kezdetben a szénhidrátok éles csökkenése következik be az étrendben, majd növekszik, és végül minden a szervezet számára kiegyensúlyozódik ezeknek az anyagoknak a legoptimálisabban. Az étrendben a fehérje mennyisége változik: kezdetben a fogyasztása növekszik, majd csökken, és a végére egyensúly.

A testtömeg csökken, mert a testnek nincs ideje megszokni a szénhidrátokat, majd telített fehérjékkel, és akkor minden ugyanabban a sorrendben halad. A tárolt zsírokat elégetik, amelyek tovább segítik az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

A diéta olyan emberek számára alkalmas, akik aktívan sportolnak. Ellenkező esetben, ha nem fogyaszt szénhidrátot, csökkenéshez vezethet, de inkább növeli a súlyt.

Mi történik a testtel, ha diétázol?

Ez a tápegység 1-2 hónapig ragaszkodhat. Az egész időszak 7 napos ciklusokra van felosztva. Az étrendet a cikk "cikk-cakk" menüjével dolgozzuk ki a héten, és bizonyos esetekben mindössze 4 nap alatt.

Mennyire relevánsak ma a férgek elleni gyógyszerek az emberekben? Milyen lények ezek a férgek, melyek a modern kezelési módszerek? Megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket, mivel a tudatlanság ezen a területen nem kívánatos. Képzeljünk el egy múmiát, amely félrevezető a k-ban.

Mindannyian életünk során legalább egyszer találkozunk egy kicsi, de nagyon, amikor a repedés a kezek bőrét. Ebben az időben különböző méretű sebek vannak, amelyek fájnak és kellemetlenségeket okoznak, különösen ha vízzel vagy mosószerekkel érintkeznek. .

A férfi impotencia olyan kóros állapot, amely a pénisz rendellenes fiziológiás képességével jár együtt, hogy visszaszerezze és szexuális élvezetet keltsen az ágyban. A szexi impotencia az impotencia nem feltétlenül jár át észrevétlenül a férfiaknál - ez általában elrontja ideges vkit.

Az első nap a legnehezebb. A szénhidrátok mennyisége 1 grammra csökken testtömeg-kilogrammonként. A fehérje mennyisége a nőknél 3 gramm, a férfiaknál - 4. Ahhoz, hogy a karcsúsító folyamat hatékonyan zajlott le, úszni, tornázni és sétálni kell.

Három nap alacsony szénhidráttartalom után. Ha a test először nem tud ellenállni egy ilyen kemény határnak, akkor a harmadik napon léphet a diéta következő szakaszába.

De ha kiderül, hogy ellenáll egy ilyen étrendnek, meg kell értenie, hogy a szénhidrátmentes fázis meghúzása lehetetlen. A test stresszként érzékeli, és elkezd raktározni a zsírt, és az energiaköltségek fedezésére izmokat fog használni.

Mégis emlékeznünk kell arra, hogy sok fehérje és zsír megterhelheti a májat és a vesét. Fokozatosan a test, szénhidrát éhezés miatt, elkezd raktározott zsírt égetni.

Az ötödik napon szénhidrátot töltünk be 1 kg 5-6 g tömegben. ez csökkenti a fehérjék és zsírok felhasználását. Ezekben a napokban a cikkcakk diéta a visszajelzések alapján a kalóriák változatlanok maradnak, de az étrendben lévő gabonaféléknek és gyümölcsöknek köszönhetően nő a szénhidrátok mennyisége.

Napjainkban a test pihen a fehérje feleslegétől, és aktívan égeti a zsírt, amíg át nem tér a szénhidráttartalmú ételek energiatermelésére. Itt az ideje, hogy megerősítsük a gyakorlatot.

Jön egy 6 és 7 napos diéta. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya a következő: 1,3-2 g; 0,8 g; 4 g Ezt az arányt a táplálkozási szakemberek javasolják, mint a leginkább kiegyensúlyozott egy olyan ember számára, aki aktívan foglalkozik a sporttal.

Az étrend első szakasza befejeződött, ha akarja, visszatérhet a korai időkhöz.

Menük

Diéta "Zigzag", amely 4 vagy 7 napra osztható, elég könnyen használható. Maga a program 1-2 hónapra készült, 4 napos ciklusokkal:

Az első két napban az ajánlott kalóriabevitel, amikor a szénhidrátok mennyisége csökken, és a fehérjék száma megnő. Ebben az időszakban a zsír aktívan fogyasztani kezd. A második napra a testben nincs glikogén, ami a zsír felhalmozódásának fokozott használatához vezet.
A harmadik napon a diéta növeli a szénhidrátok arányát és a fehérje csökken. A testben, amely nem szokott ilyen kapcsolatokat, és kiterjeszti a zsírok lebontását. Ebben az időben a glikogén felhalmozódik a májban és az izmokban.
A negyedik napon kiegyenlítődik a fehérje és a szénhidrát aránya, ami megfelel a kiegyensúlyozott étrendnek.

Az eredmény javítására szolgáló első ciklus után 1-2 hónapig maradhat ezen a diétán. Sokan ezt a diétát veszik fegyverekhez, és egész életük során használják.

Fogyókúra menü "cikk-cakk" a hétre: visszajelzés

Az első két napban szükség van a szénhidrátok csökkentésére a szervezetben, hogy elinduljon a zsírköltség. A diéta fő része halból, sovány húsból és tejtermékekből áll. A gabonafélék, gyümölcs és liszt minimális mennyiségben lesz jelen az étrendben.

A diéta tartalmazhat 1-2 almát, 0,4 kg keményítőt nem tartalmazó zöldséget és egy darab korpás kenyeret.

5 napos étrend, hozzá kell adnia a zabkását zabot, rizst vagy hajdinát, csirkemellet, saláta zöldségeket és durum tésztát.

A "Zigzag" heti étlapminta diéta napokat tartalmaz, amelyeket a kalóriatartalmuk jellemez. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú szakaszában be kell foglalnia:

Reggeli - 2 tojás, sajt és saláta zöldség;
A második reggelin - Alma;
Ebéd - párolt zöldségek hússal (csirke vagy marhahús főtt);
Délutáni snack - körte;
Vacsora - sült (főtt) hal, saláta zöldségek.

A magas szénhidráttartalmú napokban a következő étrenden:

Reggeli - zabpehely, kenyér;
A második reggeli - bármilyen gyümölcs;
Ebéd - főtt rizs, zöldségsaláta és csirkehús;
Délutáni snack - gyümölcs;
Vacsora - tészta mártással.

A menüben kiegyensúlyozott napok a következők lehetnek:

Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró és zabpehely;
A második reggelin - Alma (körte);
Ebéd - hajdina, zöldségsaláta és csirkehús;
Délutáni snack - Alma;
Vacsora - hal zöldségekkel, egy kis kenyér.

A diéta előnyei

A "cikk-cakk" diétának tagadhatatlan előnyei vannak:

Különböző fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételek hozzáadásával a jóllakottság érzése sokáig fennáll.
A szénhidrátok olyan mennyiségben jutnak be a szervezetbe, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az izmokat ne használják energiaforrásként. A metabolikus folyamatok felgyorsulnak.
A változatos étrend lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az egytermékeket.
A diéta nem igényel többletköltségeket sem időre, sem pénzügyekre. Könnyű elindítani és befejezni az egészség károsodása nélkül.
A diéta időszakában aktívan sportolni kell.
Rövid időre elveszíthet néhány plusz kilót.
A diéta során az ember nem tapasztal pszichés stresszt, amikor nagyszámú különféle termékről kell lemondania.

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően ez a diéta mindenkinek szól, aki fogyni akar az egészség károsítása nélkül.

Ellenjavallatok

A táplálkozásban bekövetkező bármilyen változás pozitívan és negatívan is befolyásolhatja az embert. A "Zigzag" diétás menü vélemények szerint is tartalmaz néhány ellenjavallatot:

Nem ajánlott az anyagcsere-folyamatok rendellenességeiben szenvedőknek;
Nem alkalmazhatja az étrendet vese- és májbetegségeknél, valamint más krónikus betegségeknél;
Ne használja terhesség és szoptatás alatt.

Diéta "cikk-cakk": vélemények és eredmények

A heti menü segítségével a fogyás a következő módon történik: az első napokban a fogyókúrázók 1-2 kg-ot fogyhatnak, ennek a folyamatnak a harmadik napja is folytatódik. A hatodik nap végére a súly visszatér, mert az ebben az időben elfogyasztott szénhidrátok, a szervezetben visszatartott víz. A hetedik nap végére a súly ismét csökken. A heti átlagos fogyás 1,5-2 kg lesz.

2 hónap után 7-15 kilót fogyhat. Az eredmény a kezdeti súlytól függ. Minél magasabb, annál könnyebben hagyja el a kilókat.

Pozitív vélemények a "cikk-cakk" diétáról sok csillag és hétköznapi ember tanúsítja annak hatékonyságát és a test jó toleranciáját. Az étkezések sok ételt tartalmaztak a szokásos étrendből, a káros ételek és italok kivételével.

Az orvosok véleménye az étrendről

A táplálkozási szakemberek pozitívak, mivel 2 hónap alatt átlagosan 10 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni. A menüt úgy választják meg, hogy a kár ne érvényesüljön. Ez a fogyás lassú folyamatával és az optimális étrenddel érhető el. A menü megváltoztatható attól függően, hogy az emberek fogynak-e vagy híznak-e.

Végső szakasz

Az étrendből való kilépés nem ajánlott, és egész életében használja, csak a testéhez igazodva. Ha sokáig írni ezt a diétát, akkor térjen vissza hozzá, és hosszú szünet után. Diéta menü „cikk-cakk” lehetővé teszi sok ember számára az élet során, hogy karcsú és egészséges maradjon.