Az Ön egészséges nyaralás-hét élelmiszerbolt listája

Teljesen megkapjuk. A munkától, az iskolától és az esztelen feladatoktól eltöltött ideje tökéletes alkalom lehet arra, hogy kezelje önmagát - de érdemes-e visszavonni minden kemény munkáját? Ha átolvasta a legrosszabb nyaralási szokásainkat a derékvonalához képest, akkor tudja, hogy a numero uno tévedés olyan nyaralást (és szállást) választ, amely akadályozza a lapos hasi haladást - például foglalást foglal egy all-inclusive üdülőhelyen vagy folytatja egy út.

Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy a tengerparti testét a tengerparton tartsa? Foglaljon konyhával rendelkező társasházat, házat vagy szállodai szobát! Egy kis extra erőfeszítéssel az Ön részéről R&R-t kaphat, és a mérleg az Ön javára billenhet. De azt is tudjuk, hogy túlságosan könnyű tészta készítéséhez tégelyes marinara mártással élni a bérelt tengerparti házban. Így elkészítettünk egy egyszerű, egészséges étkezési tervet - és a hozzá tartozó bevásárlólistát -, amelyet egyszerűen kinyomtathat, becsomagolhat és ostorozhat az élelmiszerbolt első napi pit stopja alatt.

Könnyű összerakható, minimális összetevőket igénylő lapos hasú ételekkel kiegészítve családját jóllakhatja, övét becsatolhatja, dollárját pedig városnézésre és kirándulásokra tartogathatja. Keverje össze az étkezéseket, hogy illeszkedjen a nyaralás ütemezéséhez, és élvezze!

ÖSSZEFÜGGŐ: Az egészségesebb kényelmi ételek elkészítésének egyszerű módja.

Az Ön bevásárló listája

4 fő részére, 5 nap, napi 3 étkezés

Termel
• 1 doboz eper
• 1 csomag baba spenót
• 1 korsó koktélparadicsom
• 1 örökös paradicsom
• 3 közepes vöröshagyma
• 1 kis fej fokhagyma
• 1 csokor spárga
• 3 piros paprika
• 1 font zsák babarépa
• 1 fej zeller
• 4 alma, vagy 1 személyenként
• 4 őszibarack, vagy 1 fő
• 4 banán
• 2 avokádó
• 2 fej brokkoli
• 1 citrom
• 4 fül kukorica
• 1 font font rozsdaburgonya vagy választott sült burgonya

Tejtermék
• 1 fél gallon 2% organikus tej
• 1 tucat tojás
• 1 nagy kád 2% görög joghurt
• 1 csomag cheddar sajtszelet
• ½ font mozzarella golyó

Egyéb hűtött áruk
• 1 tartályos pesto
• 1 tartály hummus

Hús
• 1 font szeletelt kemencében sült pulykamell
• 1 csomag szalonna, lehetőleg nem szárított
• 1 ¼ font 80:20 őrölt marhahús, négy 5 uncia hamburgerhez
• 2 font szárnyas steak
• 1–2 font sertés bélszín
• 5 font csirkemell
• 2 kis doboz vagy 1 nagy konzerv tonhal, lehetőleg tömör fehér germon vízben

Száraz csomagolt áruk
• 1 1 font dobozos tészta, lehetőleg spagetti
• 1 9 darabos csomag teljes kiőrlésű angol muffin
• 1 kenyér teljes kiőrlésű kenyér
• 1 doboz rizs pilaf
• 1 zsák kukorica chips
• 4 altekercs
• 1 üveg csípős salsa
• 1 zsák nyomvonal keverék
• 1 kis dobozos gabona, lehetőleg ezek egyike
• 1 kis üveg mogyoróvaj
• 1 kis üveg zselé
• 1 doboz fehérjeszelet

Fűszerek
• 1 üveg Teriyaki szósz/pác
• 1 kis edényben elkészített torma
• 1 kis üveg dijoni mustár
• 1 kis üveg Extra-Virgin olívaolaj
• 1 kis üveg balzsamecet

Használja ezt a listát a következő ételek elkészítéséhez:

Reggeli

Joghurt parfaits granolával és bogyókkal

Ha marad a hatalom, szinte semmi sem múlja felül a görög joghurtot. Kanálozzon ki egy fél csészét, tetején apróra vágott eperrel, és szórjon rá egy kis granolát. Ha ügyes vagy, vegyél elő egy olyan dobozt, mint a Kashi Go Lean Crunch !, amely kettős lehet joghurtos öntetként és egy tál gabonapelyheként.

Gabona és tej

Amikor gyermekei arra ébrednek, hogy elindulhatnak előttetek, mindig jó ötlet gabonát és tejet tartani a házban. Ideális esetben meg kell ragadnia egy gabonafélét, amely kevesebb, mint 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Így nem fog szenvedni a vércukorszint-emelkedéstől, amely összeomlik és egy korábbi ebédet korbácsolni fog, mint azt szerette volna.

Spenót, szalonna, paradicsom és sajt omlett

Azokhoz a hét végi lusta reggelekhez, ahol mindenki teljesen megtörül, és nem ugrik be arra a lehetőségre, hogy korán eljusson a tengerpartra, mindenkit (saját magát is) kezeljen ezekkel az omlettekkel. Pároljuk meg a szalonnát, majd adjunk hozzá spenótot és paradicsomot. Öntsön fejenként 2 felvert tojást, a tetejére pedig cheddar sajtot adjon.

Shutterstock

Szalonna, tojás és sajt szendvicsek angol muffinokon

Tegye reggelt különlegessé úgy, hogy felveri ezeket az engedékeny szendvicseket, ónfóliába csomagolja, és a strandra vagy a tóra viszi őket egy korai piknikre.

Ebéd

Törökország paradicsommal, mozzarellával, pestóval és balzsammal

Grillezzük őket paniniként, vagy együk meg hidegen! Ez a szendvics úgy fogja érezni, mintha egy olasz deli lépne be. Kenje meg a pestót mindkét szelet kenyérre, az egyik oldal tetejére helyezze a szelet mozzarellát, a másikon pedig ¼ font pulykát, paradicsomot, majd csepegtessen néhány balzsamra.

Maradék csirke BLATS (szalonna, saláta, paradicsom és avokádó)

Kinek van szüksége majonézre, ha van avokádója? Szakértők szerint a mayóban található telített zsírok helyettesítése az avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírokkal csökkentheti a rossz koleszterinszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Pirítson fel egy kis kenyeret, tegyen szeletre avokádót, majd halmozza rá a csirkét, a szeletelt paradicsomot, salátát és egy pár szelet szalonnát - élvezze!

Maradék steak szendvics karamellizált hagymával, spenóttal, tormakrémmel

Valahogy a steak másnapra mindig ugyanolyan ízletes! Dobja néhány bagettetekercsre, pirított hagymával, némi spenóttal és tormával, tormával, görög joghurttal, dijoni mustárral, sóval és borssal.

Tonhal olvad

Az egyik étel, amely megolvasztja a szerelmi fogantyúkat, a tonhalolvadék! Ennek oka az, hogy az étrend kiegészítése a tonhalban található omega-3 zsírokkal együtt kimutatta, hogy kikapcsolja a zsírgéneket. És ennek a halnak a legaktívabb fajtái vannak, DHA néven. Habarjon fel egy tonhal salátát néhány görög joghurttal, tonhalhal, mustár, só, bors és apróra vágott zeller. Kanalazzuk rá egy angol muffinra, tetejére tegyünk egy szelet sajtot, és tegyük a brojler alá.

Snackek

Hummus és apróra vágott sárgarépa, zeller és piros paprika

Ez a ropogós és krémes pár tökéletes alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snack, amely a következő étkezésig dagályra vezet. És a magas víztartalmuknak köszönhetően a sárgarépa és a zeller nem csak a legkellemesebb alacsony kalóriatartalmú zöldségek közül kettő, de segítenek abban is, hogy a napsütés után hidratálva legyen. Fehérje- és rostban gazdag hummussal való párosításuk révén tökéletes fogyókúrás snack kerülhető el, megakadályozva a vércukorszint megugrását.

Alma, banán és őszibarack

Ha friss gyümölcs fekszik körülötte - a sütik és a mesterségesen ízesített chips helyett - nagyszerű módja az egészséges táplálkozás folytatásának. És az egész családod feljuthat a fedélzetre! Ráadásul a gyümölcsök a hidratálás másik forrását jelentik abban az esetben, ha meleg lesz a tengerparton.

Shutterstock

Diákcsemege

Az éhségérzet megszüntetése érdekében vegyen egy vegyes nyomvonalú diót, szárított gyümölcsöt, perecet és csokoládét. A sós perec feltölti testét elektrolitokkal, így hidratált maradhat, miközben egészséges adag energiát növelő szénhidrátot is ad a testének. A rostban gazdag aszalt gyümölcsök, zsíros csokoládé és a magas fehérjetartalmú dió lassan emészthető üzemanyagot szolgáltat, hogy tovább haladjon.

Fehérje bár

A napon töltött napok elkerülhetetlenül kimerített energiát jelentenek. Annak érdekében, hogy magas legyen a kedved és az elméd ne dübörögjön a hasadtól, feltétlenül csomagold a táskádba alacsony cukortartalmú és alacsony nátriumtartalmú fehérjetartalmat. A fehérje egy erőteljes tápanyag, amely lassan emészthető és hosszan tartó energiát szolgáltat, így élvezheti a tervezett tevékenységeket - és nem pazarolhatja az időt.

Chips és Salsa

Igen, a kukorica chips egészséges chips! És szuper fűszeres salsával párosítva egy Eat This! Által jóváhagyott snack. A fűszeres salsa elősegítheti a súlycsökkenést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét.

Vacsora

Pesto tészta citromos csirkével és hólyagos paradicsommal

Ne hagyd, hogy az első éjszakádon eső akadályozza a hangulatodat. Persze, ma este nem lehet felgyújtani a grillt, de mégis felkorbácsolhat egy nyári központú ételt. A csirkét pácoljuk olívaolajban, zúzott fokhagymában, dijoni mustárban, balzsamecetben, sóban és borsban. Süssük a sütőben, vagy süssük meg egy serpenyőben cseresznyeparadicsom mellett. Tálaljuk pesto spagettire, néhány kockával mozzarellával.

Grillezett, Teriyaki-pácolt szárnyas steak karamellizált hagymával, grillezett spárgával, pirított piros paprikával és sült burgonyával

Egy bolti pác megvásárlása csökkenti az összetevőket, és előkészítően csökkenti az időt - ezért a Soy Vay Veri Veri Teriyaki pácja az egyik legfontosabb, egészséges, 5 összetevős vacsoránk egyikének. Kezdje az előző este azzal, hogy a szárnyas steaket egy ziplock bagdie-ba helyezi, és teriyaki mártással letakarja; lezárjuk és egy éjszakára hűtőbe tesszük. Másnap vegye ki és hagyja szobahőmérsékletűre melegedni. Közben a hagymát, a spárgát és a piros paprikát enyhén csepegtesse fokhagymával infúzióban olívaolajjal, sóval és borssal, takarja le a burgonyát fóliával, és dobjon mindent a grillre!

Chilivel dörzsölt grillezett csirke spenóttal, eperrel, pekándióval és avokádó spenót salátával

Könnyebb felvétel a BBQ csirkére, szívesen fűszerezzük a szeleteket alacsony kalóriatartalmú chili poros fűszerkeverékkel. Ez a kis hőpár tökéletesen kiegészül egy édes eperből, krémes avokádóból és ropogós diófélékből álló spenót salátával, amelyet a nyomkeverék táskájából válogathat! Azt is megvásároltuk, hogy elegendő maradék maradjon ahhoz, hogy másnap felhúzhasson néhány szendvicset ebédre.

Marhahamburgerek grillezett kukoricával

Azokon a tökéletes napokon, amikor "elfelejtette" elég korán leszállni a partról, hogy elkezdhesse a vacsora elkészítését, a hamburgerek a megmentője. Formázzon 5 uncia pogácsákat, gyújtsa fel a grillt, és főzze a kívánt hőmérsékletre. Tálaljuk salátával, paradicsommal és hagymával, valamint főtt vagy grillezett kukoricával a csutkán.

Teriyaki-pácolt sertés bélszín rizspilafival és fokhagymás brokkolival

Ennek a sertéshúsnak az elkészítése nagyon egyszerű: Csak dobjon egy kis teriyaki pácot egy műanyag zacskóba a sertésszűzzel együtt, és hagyja egy órán át a hűtőben ülni. Miután hagyta, hogy szobahőmérsékletű legyen, dobjon egy doboz rizspilafot a tűzhelyre, vágjon fel néhány gerezd fokhagymát, és párolja meg a brokkoliját. Grillezzük a sertéshúst minden oldalról, amíg el nem éri a 165 belső hőmérsékletet.