10 súlyvesztés 10 legrosszabb módja

Lehet, hogy a súlya felkúszott, és orvosa azt akarja, hogy dobjon le néhány kilót. Vagy lefogytál valamennyit, de ezek az utolsó makacs fontok nem hajlandók lejönni.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Ne hagyja, hogy ez a 10 gyakori hiba szabotálja a sikerét:

1. Irreális célok kitűzése

"Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás sikere rövidebb távú célokkal jár" - mondja Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.

„Ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni 100 fontot egy év alatt, törekedjen 5 fontra a következő hónapban. Akkor élvezze az eredményét.

2. A divatos diétákra/gyors megoldásokra támaszkodva

"Azok az étrendek, amelyek csak egy vagy két étel elfogyasztására összpontosítanak - például csak a káposzta vagy a rizs - hosszú távon nem fognak sikerrel járni" - mondja Karen Cooper, az orvosi testsúly-kezelési szakértő.

A gyors javítások, amelyek gyakran diétás termékeket tartalmaznak, nem hoznak hosszú távú sikert. "Öt hétig inni a turmixokat, így esküvőre fogyni egyszerűen nem fenntartható" - mondja Ms. Kirkpatrick.

Folyékony étrend esetén vagy nem kap megfelelő tápanyagokat, vagy túl sok mindent kap, attól függően, hogy mit és mennyi ideig használ.

"Rendben van, ha egy ételt helyettesítenek egy fehérjeturmixmal vagy egy turmixmal, amely alkalmanként nem tartalmaz magas cukortartalmat" - mondja Dr. Cooper. "De ha ezt a mintát sokáig folytatja, akkor ez nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot és energiát."

Hasonlóképpen hiba az egész ételcsoportok kivágása, például a szénhidrát. "Szüksége van szénhidrátokra, hogy táplálja az agyát" - mondja Ms. Kirkpatrick. "A legtöbb ember nem tud megszokni rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely magas zsír- és fehérjetartalmú."

3. A bűntudat ösztönzése

"Ne próbáljon bűntudatot használni a fogyás elősegítésére" - mondja Susan Albers pszichológus, PsyD, a tudatos táplálkozás szakértője. "Amikor úgy érzi, hogy" rosszul "vagy" rosszul "cselekszik, akkor valószínűleg teljesen feladja."

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a súlyoddal kapcsolatos bűntudat valójában bumeráng lehet és elősegítheti a súlygyarapodást.

A bátorítás, a támogatás és a pozitív gondolatok segítenek a fogyásban - hangsúlyozza.

4. Az étkezés kihagyása/túl keves étkezés

A fogyás során elegendő tápanyagot kell bevennie ahhoz, hogy támogassa testét, és hagyja, hogy boldoguljon.

"Amikor kihagyja az étkezéseket, rabolja a szervezetét ezekkel az alapvető tápanyagokkal" - mondja Dr. Cooper. - És ha csak egy ételt eszel naponta, akkor gyakran többet eszik, mint amennyire rájön. Ez elősegítheti a súlygyarapodást a fogyás helyett. ”

Mi a helyzet a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal (VLCD)? Egyesek szerint napi 800–1000 kalóriát fogyasztanak.

A napi 1200 kalóriánál kevesebbet tartalmazó diéták orvosi felügyeletet igényelhetnek. "Ilyen kis mennyiségű étel elfogyasztása további támogatást igényel vitaminok, ásványi anyagok és/vagy vérvizsgálatok formájában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hiányosságok nem lépnek fel" - magyarázza Dr. Cooper.

5. Megfigyelés a skálán

„Az emberek túl gyakran használják a mérleget fegyverként - nem eszközként. Egy szám megszállottjává válnak ”- mondja Dr. Albers.

A nap végén a jó érzés és a ruhába való illeszkedés a fogyás legjobb mércéje.

Ha meg kell mérnie magát, használjon inkább egy tartományt, mintsem egy számra koncentráljon. "Legyen rugalmas" - tanácsolja. - Adj egy kis szünetet. Számítson hullámvölgyekre - ez természetes. "

6. A nagy intenzitású edzés túlzásba vétele

Ha szeretsz nagy intenzitással (a maximális pulzus 70–90 százaléka) edzeni, vigyázz, ne vigyük túlzásba.

"A nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) legfeljebb heti két vagy három napon szabad elvégezni" - jegyzi meg Katie Lawton, a fiziológus fiziológusa, MEd, ATC.

Ha nem ad elegendő időt a testének, hogy felépüljön a HIIT edzésekből, ez vissza fog ütni, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart.

"Ha a tested nem kap elegendő üzemanyagot az edzéshez, akkor valóban el tudja tárolni a zsírt és a fehérjét égetni" - magyarázza. „Ahogy az izom kimerül, az anyagcseréje lelassul, ami még nehezebbé teszi a fogyás fenntartását. Ezért van, hogy egyesek visszanyerik a súlyukat, ráadásul vannak. ”

A túlzott testmozgás egyéb esései? Elnyomhatja immunrendszerét, hajlamosabbá téve a sérülésekre, és gátolhatja sportteljesítményét.

7. Megpróbálja izzadni

A pályaruhában való testedzés és az edzések után a szaunában való rutin látogatás szintén kontraproduktív.

Az a néhány plusz kiló, amelyet leadott, a víz súlyából származik - mondja Dr. Cooper.

"Nem jó, ha a tested rövid időn belül túlzottan izzad" - jegyzi meg. "Elveszted az elektrolitokat, a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat."

8. Túl sok vizet inni

A sok víz elfogyasztása nagyszerű, ha szomjas vagy, és a testednek szüksége van rá.

- De a túl sok víz olyan állapotot okozhat, amelyben a nátriumszintje alacsonyabb a normálnál. Ez rohamzavarhoz, kómához vagy akár halálhoz vezethet ”- mondja Dr. Cooper.

Általában napi 64 uncia víz elegendő - hacsak a tested nem mondja meg, hogy többre van szüksége - mondja. Figyelj arra, amikor szomjas vagy. Ez jó mutató arra, hogy mennyi vizet kell inni.

"Ha meleg éghajlaton vagy izzadás közben edz, akkor valószínűleg több vízre lesz szüksége, hogy kielégítse testének hidratációs igényét" - mondja.

9. Hashajtók használata vagy öblítés

Egyesek hashajtók használatához vagy hányáshoz vezethetnek, hogy megszabaduljanak az elfogyasztott extra kalóriáktól.

"Ez meglehetősen káros lehet a szívére, az emésztőrendszerre, a fogakra és az ínyre" - mondja Dr. Cooper. "Ez nem egészséges módja a fogyásnak."

10. Csak az ételre összpontosítva

Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor a kalóriák korlátozására koncentrálunk a fogyás érdekében. De önmagában ez nem segít a célsúly elérésében.

- Milyen fizikai tevékenységeket végez? - kérdezi Ms. Kirkpatrick. „Milyen a stressz szinted? Milyen az alvásod? A magas stressz és a kevés alvás befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat és túlevéshez vezethet - mondja.

Ügyeljen életmódbeli szokásaira - ezek hozzájárulnak az egészséges testsúlyhoz.

Vigyázzon inkább a fogyókúrára

„A legfontosabb tanácsom? Az árok azonnal fogyókúrázik. Nem csak az anyagcserédet zavarja. Ez csökkenti az életminőségét is ”- mondja Dr. Albers. "A diéták diszfunkcionális kapcsolatot hoznak létre az ételekkel, amelyeket nehéz visszavonni."

Ehelyett inkább azokra az ételekre összpontosítson, amelyek jó érzést keltenek a testében. Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére. Gyakorold a jó alvási szokásokat. Keressen olyan mozgási lehetőségeket, amelyek elősegítik egészségét és örömet okoznak.

Sokkal jobban fogja érezni magát.