Finom jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

Ha fáradtnak, leromlottnak és kissé ingatagnak érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy több fehérjét kell fogyasztania. Természetesen millió egyéb oka van a fáradtságnak és az általános gagyi érzésnek. De néha ezek a finom tünetek hibáztathatók az étrendben.

Ez különösen azokra vonatkozik, akik reggelire muffinra, ebédre granola bárokra, vacsorára tál tésztára támaszkodunk. Egészséges fehérjeforrások - például hal, dió, tojás, bab és szója - nélkül szinte lehetetlen optimális szinten működni. És a tested tudatni fogja veled.

"Egészséges fehérjékre és szénhidrátokra van szükség a testünk zsírégetéséhez" - mondja Mary Caroline Craig egészségügyi és fitnesz edző a Bustle-nek. "Mindegyik megfelelő mennyisége nélkül a tested nem tud megfelelően működni, és az elfogyasztottakat üzemanyaggá változtatni." Ezért az a szörnyű, lepusztult, fáradt érzés, amely úgy tűnik, hogy a nap 24 órájában.

Annak érdekében, hogy elegen essen, törekedjen valamilyen fehérjére minden étkezéskor. "A két legfontosabb időpont az ébredés első két órájában és az edzés utáni első órán belül van. De egy kis adag minden étkezésben és harapnivalóban örömet okoz a testnek, az agynak és az izmoknak" - mondja Carrie Harper fitneszedző.

Ne feledje azonban, hogy a fehérje nem a mindennek a vége. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség (igen, ezekre a szénhidrátokra szükség van), hogy a legjobban érezze magát. De ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésnél steaket kell enni. Ha naponta körülbelül 46 gramm fehérjét tudsz kapni - akár húsból, akár vegetáriánus forrásból -, akkor jónak kell lenned. Olvasson tovább néhány jelre, itt az ideje, hogy növelje a bevitelt.

1. Olyan megfázásod van, ami nem megy el

Akár hiszi, akár nem, a fehérjebevitel fontos szerepet játszik az immunrendszerében. Mint a táplálkozási és wellness edző, Liz Blom, RD mondja: "A C-vitamin itt nem vállal minden elismerést. Az alacsony fehérjetartalom immunproblémákat eredményezhet." Tehát vegye tudomásul, ha mindig elkeseredettnek érzi magát, vagy megfázik, csak nem tud megrázni.

2. Megint éhesnek érzi magát közvetlenül evés után

A fehérje növeli azt a teltségérzetet is - más néven "jóllakottságot" -, amelyet evés után kap. Ez azért van, mert ahogy Dorian Johnson személyi edző és egészségügyi edző mondja: "A fehérje lebomlása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok és más ételek." Hosszabb ideig ragaszkodik a rendszerén, így teljes mértékben megőrzi Önt és órákig energiát ad.

3. Állandóan cukorkára és szénhidrátra vágysz

Ha reggelire cukros gabonapelyhet vagy muffint fogyasztott (mondjuk tojás helyett), ne lepődjön meg, ha egy órával később éhen hal. A fehérjétől eltérően a cukrok és a szénhidrátok növelik a vércukorszintet, Claudia Matles egészségügyi tanácsadó elmondja nekem, hogy több cukorra vágyakozzon, hogy energikus maradjon. Ha ez történik veled, próbálj meg inkább több fehérjét enni. A vágyadnak el kell múlnia.

4. Kicsit ködösnek érezted magad

Bár az alváshiány lehet a hibás, határozott összefüggés van a fehérje bevitel és a koncentrálóképesség között. "Ha nem látjuk el elegendő fehérjével a testünket. Sokkal nehezebb időnk van koncentrálni és összpontosítani" - mondja Craig. Azt mondja nekem, hogy érthetetlen érthetőség vagy késleltetett képesség a dolgok elvégzésére. Ismerős?

5. Nem látszik, hogy bármilyen izmot szerez

Ha nem lát eredményt az edzőteremben, ellenőrizze a fehérje bevitelét. Amikor nincs elég, a tested esetleg saját izomszövetének elégetéséhez folyamodik, hogy át tudjon menni egy intenzív edzésen - mondja Craig. Ez gyengeséget, valamint izomtömeg-hiányt eredményezhet. És ez nem jó.

6. Örökre felkészülsz arra, hogy felépülj egy edzés után

Teljes zselésnek érzed magad edzés után? Előfordulhat, hogy túlságosan erőltetted magad. Vagy lehet, hogy testének hiányzik a gyógyuláshoz szükséges tápanyag. Mint Blom elmondja, az edzés utáni lassú gyógyulás, valamint a lassú izomjavítás annak a jele lehet, hogy nem kap elegendő fehérjét.

7. A körmöd rögös

Ez egy egyszerű teszt: Dörzsölje az ujját a körmére. "Érzel gerinceket? Ez jelezheti a fehérje hiányát" - mondja Karen Brennan gyógynövény-szakember, az MSW, NC a Bustle-nek. "Minél több gerincet érez, és minél mélyebben érzi őket, annál hiányosabb lehet."

8. A hangulatod mindenütt megtalálható

Bár a kedélyességnek bármennyi magyarázata lehet (PMS, depresszió stb.), Lehetséges, hogy egy fehérjehiány súlyosbíthatja a helyzetet - mondja Lea Thompson fitneszedző és táplálkozási szakember. Különösen ingerlékenynek érezte magát? Próbáljon kiegyensúlyozottabb étrendet fogyasztani, és ellenőrizze, hogy javulnak-e a dolgok.

9. Úgy tűnik, hogy a hajad kiesik

Normális, ha naponta akár 100 hajszálat is elveszít, de vegye figyelembe, ha úgy érzi, hogy csomókban esik ki és/vagy eltömíti a zuhany lefolyóját a szokásosnál. "Lassan előfordulhat, de a fehérje súlyos hiánya azt jelenti, hogy a tested elosztja a kevés táplálékot a legfontosabb funkciókban - és a haj növekedése nem tartozik ezek közé" - mondja Jessa Mehta képesített személyi edző.

10. Sötét karikák vannak a szemed alatt

Rendben, így a sötét karikák oka lehet a vékonyabb bőr. Vagy tudod, hajnal 2-kor hajlandó lefeküdni. A szem alatti sötét karikák azonban az alacsony fehérjeszint jelei is lehetnek - mondja nekem Dr. Shakti Mishra. Természetesen beszéljen orvosával, és feltétlenül gondoljon arra, hogy adjon még néhány diót, tojást vagy sovány húst az étrendjébe, hátha javulnak a dolgok.

11. Úgy tűnik, nem tudsz aludni

Hogy van ez az alvási ütemezésed? Ha nem tudsz aludni, vagy azon kapod magad, hogy a rohadt időn belül felébredsz, az összefügghet az étrenddel. Ahogy Matthew Walrath táplálkozási edző mondja: "A melatonin (az alvási hormon) a triptofán aminosavból származik. A túl kevés fehérje azt jelenti, hogy túl kevés a triptofán, ami melatonintermelés útján képes aludni." Nagyon érdekes, igaz?

12. Bőre kevésbé érzi tónusát

A bőröd úgy tudja mondani, hogy valami rendben van az egészségeddel, akár kitöréssel, idő előtti ráncokkal, akár tónusuk elvesztésével. Ha ez utóbbi igaz Önre, vegye jelként. "A fehérjére szükség van a kollagén felépítéséhez, így a bőr tónusának elvesztése fehérjehiányokhoz vezethet" - mondja Samantha Attard, a RYT PhD-s tanúsított táplálkozási szakértője a Bustle e-mailjében. A kiegyensúlyozottabb táplálkozás segíthet a dolgok helyreállításában.

13. Örökké tart, amíg a sebei meggyógyulnak

Két hete borotválkozott, miközben borotválkozott, és még mindig nem gyógyult meg? Ha igen, ez annak a jele lehet, hogy kissé kevés a fehérje. "A fehérjék szerves részét képezik immunrendszerünk működésének és a sebek gyógyulásának" - mondja Walrath. Csak egy másik módja annak, hogy teste felfedje, szüksége van egy kis TLC-re.

14. Sóvárogtál egy hamburger után

Akár egy Big Mac-et, akár egy finom babburgert vágyott, ne hagyja, hogy vágyai ellenőrizhetetlenül folytatódjanak. "A sóvárgás a tested módja, hogy elmondja, mire van szüksége, és nem szabad figyelmen kívül hagyni" - mondja Mehta. Tehát gyújtsa fel a grillt. (Vagy tudod, üsd fel a hajtást.)

15. Idegesnek érzed magad

Ha órákkal ezelőtt letette a kávét, de még mindig idegesnek érzi magát, akkor az alacsony fehérjetartalom lehet a hibás. Ahogy Molly Cutler okleveles holisztikus egészségügyi edző elmondja nekem, a zaklatottság olyan jel, amelyre figyelni kell annak eldöntésekor, hogy több fehérjére van-e szüksége az életében. Ez mind annak köszönhető, hogy képes szabályozni a vércukorszintet. Tehát, ha ingatagul érzed magad, ragadj meg egy kis mandulát és egyél meg.

Noha nem kell feltöltenie magát fehérjével, ennek a kiegyensúlyozott étrend részének kell lennie. Ha nem eszel eleget belőle, a tested tudatja veled. Tehát mindenképpen figyeljen, és végezzen egészségesebb változásokat.