Útmutatónk a tökéletes lábakhoz

Útmutató a tökéletesen tónusú lábakhoz

A harisnyanadrág és nadrág utat enged a rövidnadrágnak, szoknyának, miniruhának, és tudod, hogy a bikini szezon nincs olyan messze! A mini divat ezen a nyáron mindig magas színvonalon nem kerülheti el a csapok kihúzását.

A sovány bikini, a kis ruhák és a minik mind faragott, tónusú, bronzos lábakat igényelnek. Ha a tiéd még nem strapabíró, ne aggódjon: itt van útmutatónk a karcsú lábak megszerzéséhez, amelyet fájni fog megmutatni!

Kövesse útmutatónkat, és hamarosan megmutatja a csapokat, hogy Penny Lancaster zöld legyen az irigységtől. Nézze meg, mit kell enni, milyen gyakorlatokat kell tennie, hogyan kell otthon gondozni a lábait, a szalonkezelés és a tökéletes csapok kezelése!

Egyensúly

A rossz étrend nemcsak a narancsbőrre hajlamosítja a tűket: ha néhány felesleges kilót cipel, nagyon gyorsan megjelennek a lábán, és nehéznek tűnnek.

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Fogyasszon minden csoportból megfelelő ételeket: ideális esetben kb. 15% fehérje, 35% zsír és 50% szénhidrát az Ön igényeinek megfelelően (napi 1 800 kalória), ügyelve arra, hogy korlátozza a telített zsír bevitelét (zsíros húsból, süteményekből), sajt, vaj és sült ételek), egyszerű cukrok (édességek, szénsavas italok és sütemények) és só (előre elkészített ételek vagy készételek és sózott húsok).

Ha rossz keringésben szenved, kerülje el az alkoholt, amennyire csak lehetséges, mert annak tágító hatása van.

Szintén elengedhetetlen a sok víz fogyasztása a nap folyamán (étkezés közben és közben). Igyon legalább napi 1,5–2 litert, hogy ürítse ki szervezetét a méreganyagokból.

Jó ételek

Bizonyos tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából és gyönyörű lábakért! Győződjön meg róla, hogy rengeteg a következő:

-E-vitamin.Az E-vitamin erős antioxidáns. Segít a vér hígításában és csökkenti a trombózis kockázatát. A jó E-vitamin-ételek tartalmazzák olajos gyümölcsök (mandula és más diófélék) és növényi olajok (repceolaj, olívaolaj, dióolaj és napraforgóolaj).
-Flavonoidok. A flavanoidok a polifenol családból származnak. Harcolnak a gyulladás ellen, hígítják a vért, serkentik a vénák összehúzódását és megerősítik az erek falát. A jó ételek közé tartozik a szőlő, az erdei gyümölcs (feketeribizli, szeder és málna), gyümölcshéj, káposzta, petrezselyem, spenót, fehérrépa, brokkoli és tea.
-Kálium. A káliumnak vízelvezető hatása van, és korlátozza a só testben való tárolását és a duzzanatot. A káliumot tartalmazó jó ételek közé tartoznak a szárított sárgabarack, mandula, articsóka, spárga, banán, zsázsa, spenót, édeskömény, máj, grapefruit, petrezselyem, pitypang, körte, pisztácia dió, alma és szőlő.
-C vitamin. Kiváló antioxidáns, a C-vitamin elengedhetetlen az erős, rugalmas bőr számára létfontosságú kollagén előállításához. A friss gyümölcs és zöldség kiváló C-vitamin forrás.

Melyik sportág jó a lábának?

Ha nagyszerű lábakat szeretne, akkor kemény oltást is kell tennie. Olyan sportokra kell mennie, amelyek működtetik a vénák keringését, tonizálják az erek falait és tonizálják a vádli izmait. A rendszeres testmozgás a legfontosabb (legalább 30 perc séta naponta, és legalább 3 óra sport vagy testmozgás hetente). Emellett válasszon olyan gyakorlatot, amely különösen jó a lábának:

Jó sport: A gyaloglás, a puha talajon való futás és a kerékpározás tonizálja a lábizmokat, és nagyszerű a keringéshez, akárcsak a tánc (flamenco, salsa stb.), Amely nagyon jól áramvonalasítja őket. Az úszás gyengéden felépíti az izomtömeget és csiszolja az izmokat, míg a nyújtás és a jóga erősen ajánlott.

Rossz sport: Tenisz és beltéri ütő sportok, amelyek nagy hatással vannak a padlóra; erőszakos sportok sokkok és traumák kockázatával (például síelés, harci/harcművészetek és csapatsportok).

Célzott gyakorlatok

Íme három gyakorlatsor, amelyet egyedül végezhet otthon:

> Álljon egyenesen, egyenes háttal. Húzza ki az egyik lábát maga elé, majd maga mögé, anélkül, hogy túl magasra lendülne, a vállát vízszintesen tartsa, a hátát egyenesen tartsa és a gyomor izmai működjenek. Tegyen tíz lendülést mindkét lábával, és fokozatosan dolgozzon akár 30-at is minden nap.

> Szálljon le négykézláb, tartsa a hátát egyenesen és pontosan vízszintesen. Emelje ki az egyik lábát maga mögött, amíg vízszintes nem lesz, egy vonalban a hátával. Csináljon 10-et megállás nélkül, ha teheti, majd cseréljen lábat.

> Függőlegesen állva, széttartott lábakkal és csípőn lévő kezekkel az egyensúly megőrzése érdekében, hajlítsa meg az egyik lábát, hogy kissé leengedje testét, amennyire csak lehet, miközben a hátát egyenesen tartja, a feneket összeszorítja és a gyomrát behúzza. Tegyen tíz ismétlést mindkét lábával.

Séta

A séta a legjobb típusú gyakorlat a lábad számára. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, már kaphat anti-cellulit kompressziós harisnyát, amely összenyomja és „masszírozza” a cellulitiszre hajlamos területeket (borjak, combok és fenék). Többek között azt ígérik, hogy javítják a nyirokkeringést és elősegítik az anyagcserét, segítenek a hulladék eltávolításában és megakadályozzák a test szöveteinek eltömődését.

Anti Cell anti cellulit kompressziós harisnyanadrág, £ 10.99
www.loveurebody.co.uk

Vegyen skót zuhanyokat

A hideg víz kiválóan alkalmas lábai egészségére és közérzetére: szűkíti a kapillárisokat, újra aktiválja a keringést, serkenti a szöveteket és feszesíti a bőrt.

A zuhany alatt: Permetezzen egy hidegvízsugarat 10 cm-re a testétől a lábain, a nagylábujjától a belső térdig, majd hátulig, a bokájáig.

A fürdőben: Üljön le egy üres fürdőbe, lábaival maga előtt, és permetezze a lábát hideg vízzel egy hátsó és előre mozdulattal a bokájától a combjáig. Állj meg, amikor a víz eltakarja a combodat, vagy - ha bírod - felmegy a derekadig.

A tengerparton Séta a vízben - ez nagyon jó neked! Tegyen egy sétát a part mentén úgy, hogy a víz boka, térd vagy comb magasságban van, attól függően, hogy mit érez. A hideg sós víz újraaktiválja a keringést és tonizálja a lábát, míg a mozgás és az ellenállás kiválóan alkalmas lábai számára és masszírozza őket a vízben.

Anticellulit krémjeivel vagy anélkül, itt van néhány masszázs útmutató, amely segít:

> A nyirokrendszer és a keringés stimulálásához:
Kezdje egy simító mozdulattal a bokájától a combjáig, kezét tartva a lábának mindkét oldalán (ismételje meg ötször). Gyúrja össze az egész combját, különös figyelmet fordítva a combok oldalára és aljára. Ezután simítsa át a combjait egészen a térdétől a lábának tetejéig, egyik kezét a másik után. Koppintson könnyedén, és ne tartsa a kezét túlságosan összeszorítva, a comb külső részén, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a térde környékét, ujjait összetartva. Végül mindkét kezével gyúrja össze a borjait, húzza el az izmot a csonttól, és simító mozdulatokkal fejezze be az egészet, mint az elején.

> A combok rögzítéséhez:
Masszírozzon felfelé irányuló mozdulatokkal a térdétől a csípőjéig. Helyezze a kezét laposra, hüvelykujjával a combján és az ujjaival az oldalán, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az egész területet lefedi.

> A térd csiszolása:
A középső ujjaival masszírozza meg a térdkalács mindkét oldalát. Tartsa őket helyzetben úgy, hogy hüvelykujjait a térd fölé helyezi, ha könnyebbnek találja. Tegyen nyomást a térd körül felfelé irányuló mozdulatokkal, követve a térdkalapjának körvonalait, majd ugyanezt tegye alulról felfelé tartó kis spirális mozdulatokkal.

Nyirokelvezető masszázs

A masszázs ezen rendkívül technikai formáját legjobban gyógytornász végezheti el. Olyan embereknek ajánlott, akik a nap végén nehéz lábaktól szenvednek, vagy émák. Célja a rossz vérkeringés révén csökkenteni a stasis okát. Lassú, gyengéd masszázst és nyomást tartalmaz, amely a nyirokerek áramlását pumpálja és stimulálja. A nyirokelvezető masszázs célja nem a cellulitisz megszabadulása, de a szövetek közötti áramlás javításával, valamint a hulladék és a méreganyagok eltávolításának elősegítésével elősegítheti a cellulitisz kiszabadítását, és nagyszerű szövetséges lehet más anti-cellulit kezelés és életmódbeli változások mellett. Ideális esetben hetente legalább egyszer, több héten keresztül meg kell csinálni a hatékonyság érdekében (minimum 30 45 perces foglalkozás).

Pressoterápia

Ez magában foglalja az alsó test folyamatos mélyhajtású pneumatikus masszázsát. A lábad szinte teljesen hatalmas csizmába burkolódik. A tömörítés szakaszonként történik, kezdve a lábával. Hipernyomást használ a vénás keringés javítására.

A pressoterápia hatékonynak bizonyult azoknál az embereknél, akik vénás problémák által okozott ödémában szenvednek, de az eredmények csak ideiglenesek, és kevésbé hatékonyak a cellulitiszen.

További kezelések

Számos szépségszalon, gyógyfürdő és szálloda most olyan csomagokat kínál, amelyek tartalmazzák a fáradt, nehéz lábak kezelését, mint például a gyaloglás és a vízi gyakorlatok, egy speciális étrend, ha ott tartózkodik, zuhanyfúvókák, ürítő- és szobormasszázs, nyomásterápia és nyirokelvezetés. Ezek segíthetnek a keringés javításában, a lábak tonizálásában, a cellulitisz mellszélességében és a nehéz lábak könnyítésében.

Thalassoterápia azon az elven alapul, hogy a nap, a jód és a sós víz együttes hatása jótékony hatással van az egészségre és a közérzetre. Természetes kezeléseket tartalmaz, amelyek tonizálják, hidratálják, ellazítják, leküzdik az öregedést és a narancsbőrt, és javítják a keringést. A hínárfürdőktől a testpakolásokon át a sétáló medencékig, masszázsokig, iszap- és vízsugármasszázsig a thalassoterápia elérhető a szalonokban, és elmehet egy kényeztető thalasso-szünetre egy gyógyfürdőben vagy szállodában. További információ: A jó fürdő útmutató.

Termikus kezelések egyre népszerűbbek Európában, sok fürdő kínál csomagokat. Forró ásványvíz felhasználásával végezzük. A kezelések között szerepel a Watsu, a testpakolások, a vízmasszázs és a termikus izomtónus kezelések. További információ: www.thermaebathspa.com vagy a The Good Spa Guide.

Dos

> Munkában: Fogjon egy lábtartót, és tegye fel a lábát! Néhány óránként végezzen bokagyakorlatokat (álljon lábujjhegyen, majd tegye vissza a sarkára).

> Éjszaka: Ha teheti, aludjon magasabban, mint a szíve (12 - 15 cm-rel). Emelje meg matracát egy támasztékkal, vagy próbálja meg megemelni az ágy lábát.

> Amikor utazik, győződjön meg róla, hogy néhány óránként megáll, hogy legyen egy szakasz és sétáljon. Ha vonaton van, menjen rendszeresen sétálni, és ha repülővel utazik, győződjön meg arról, hogy repülés közben kompressziós zoknit visel, és kérjen egy folyosó ülést, hogy könnyedén mozoghasson.

> Próbálja és menj tovább láb amennyire csak lehetséges.

> Vegyük rendszeresen langyos vagy hideg fürdők egy nagy marék kősóval bedobva.

Donts

> Ne viseljen túl kemény ruhát, főleg a derekánál, és kerülje a feszes farmert. Kerülje a csizma, nagyon magas vagy nagyon lapos cipő viselését.

> Soha ne maradjon leülve két óránál tovább, és ne keresztezze a lábát: elvágja a keringését és károsítja a térd hátsó részén található ereket.

> Soha ne vegye fel a felvonót vagy a mozgólépcsőt.

> Kerülje a nagyon meleg körülményeket, a padlófűtést, a légkondicionálást és a hosszan tartó napozást, amikor meleg van, valamint a forró fürdőket, szaunákat és török fürdőket.