Vállpengefájdalom: Útmutató a fájdalomcsillapításhoz

A lapockaterület fájdalma gyakori jelenség. Végigvezetjük a gyakori okokon, a fájdalomcsillapítás technikáin és a vállfájdalom megelőzésének módjain.

A lapockája körül vagy alatt fáj a terület. Fájó. Még rosszabb is lehet, ha bizonyos tevékenységeket végez, például elfordítja a fejét, vagy karral nyúl egy tárgyhoz. A fájdalom általában irritáló problémát jelent.

Mégis, a lapocka fájdalomnak nem kell eluralkodnia az életén. Különböző kezelések és módszerek enyhíthetik fájdalmát. A fájdalomcsillapítás konkrét módja azonban attól függhet, hogy mi okozza elsősorban a kellemetlenséget vagy a sérülést.

Az Ön számára megfelelő megoldás megtalálása érdekében ez a cikk ismerteti a lapockafájdalom leggyakoribb okait és a fájdalom enyhítését.

Megoldást keres a vállfájdalmai problémájára? Próbálja ki most az Injurymap edzés alkalmazást.

Tartalom

A vállpengefájdalom gyakori okai

A vállpengefájdalom kezelése

A lapocka alatti fájdalom gyakori okai

Számos oka lehet annak, hogy kínos fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal a lapockák alatt. Fájhat a sérülés vagy túlzott használat okozta gyulladás miatt. Ez gyakran észrevehető a kezdetekkor vagy fokozatosan, miután aktív volt. Fájdalmas lehet egy másik testrész vagy szerkezet, például a nyak, a gerinc vagy a váll sugárzó fájdalma miatt. Íme néhány a leggyakoribb okok közül.

1. Izomcsomója vagy feszült izma van

A lapocka fájdalmának leggyakoribb oka egy megfeszült izom vagy izomcsomó. Az izom környéke gyengéden érezhető vagy feszes lesz. Gondolkodási mód: elképzelni, hogy egy laza szálat húz meg egy pulóverben. Ez kemény csomót hoz létre a szövetben.

Miért feszülnek meg az izmok? Túl sokat, túl korán lehet, ami gyakran előfordul a sportban vagy a testmozgásban. Például az ismétlődő dobás izomcsomót vagy gyengéd foltot eredményezhet a lapocka alatt. A nyak és a váll fájdalma következtében is kialakulhatnak.

Ezek a csomók korlátozzák a funkcionalitást és befolyásolják a mindennapi életet. Nehezen tud elérni egy tárgyat egy magas polcon, vagy nehézségei vannak a törzsének elfordításával.

Szerencsére az izomcsomókat gyakran könnyen kezelhetik a myofascialis felszabadulás néven ismert masszázs technikával. A myofascialis felszabadulás során mérsékelt nyomást gyakorolnak a foltra a „beragadt” szövetek felszabadítására. Népszerű példa erre a technikára a habhengerlés (lásd: Hogyan csökkenthető a vállpengefájdalom?).

2. Megsérült egy izom

A lapocka fájdalmának gyakori és gyakori oka az izomfeszülés, más néven húzott izom. Ennek oka lehet a karok vagy a hát felső részének túlzott használata vagy stressz.

Az izom akkor is megerőlhet, ha új ágyban, új helyzetben aludt, vagy akár nemrégiben kezdett új edzésprogramot. A rossz testtartás is szerepet játszhat. Amikor előrehajol, stresszt jelent a hátsó izmokra. Ennek eredményeként fájdalmat érezhet a lapockája alatt.

3. Van egy olyan állapota, amely befolyásolja a nyakát

A nyak ízületi gyulladása helyi nyaki fájdalmat, valamint vállfájdalmat okozhat a feszült izmok miatt. A gerinc szűkület, a gerincvelő szűkülete, a nyaki gerincben elcsípett ideg egy megcsúszott lemez vagy ízületi gyulladás miatt, valamint a gerinc csontjai között lévő lemezekkel kapcsolatos problémák is sugárzó fájdalmat okozhatnak a lapockákban.

4. Van egy olyan állapota, amely befolyásolja a vállát

A forgó mandzsetta szakadása vagy a fagyott váll fájdalmat okozhat a lapocka körül. Ha nemrégiben vállsérülést tapasztalt, az is okozhatja a lapockája fájdalmát.

5. Van olyan állapota, amely befolyásolja a mellkas gerincét

A mellkasi gerinc a gerincnek a lapockák között ülő része (lásd az alábbi ábrát). A mellkasi gerinc ízületi gyulladása fájdalmat okozhat a lapockái körül, akár sugárzó fájdalom, akár feszült izmok miatt.

Ezekben az esetekben, és még sokan mások, a testmozgás, beleértve a nyújtást és az erősítést is, segíthet enyhíteni a fájdalmat, és megfelelő támogatást nyújthat a testnek azon területein, ahol erre szükség van.

6. Eltörted a lapockádat

A törött lapocka általában nyilvánvaló. A sérülés kezdetén súlyos fájdalmat fog tapasztalni. Gyakran közvetlen ütés vagy trauma, például autóbaleset okozza. Amikor ez megtörténik, kritikus azonnali orvosi segítség igénybevétele. Kerülje az érintett oldal használatát. A heveder segíthet, amíg meg nem kapja a szükséges kezelést.

Az egyik feltétel, amely növeli a lapockatörések kockázatát, az oszteoporózis. Ekkor a test elveszíti a csontszövetet, ami alacsonyabb csontsűrűséget eredményez. Ezáltal a csontok törékennyé válnak, és könnyen eltörhetnek vagy megsérülhetnek. Ha azonban csontritkulása van, akkor az erőnléti edzés nagyban hozzájárul a test és az ízületek megerősítéséhez.

7. A vállpengék régiójában ideggyulladás lett

Ilyen gyulladás súlyos terhelésnek a vállán való viseléséből származhat, például nehéz hátizsákból vagy fertőzésekből. Széles körű fájdalomhoz vezethet a lapocka körül, valamint károsodhat az izomműködés. Ez olyan állapotot teremthet, amikor a lapocka hátulról kilóg, ahelyett, hogy szorosan a mellkashoz húzza.

8. Önnek speciális szív- vagy tüdőállapota van

Ha a bal lapockája fáj, ez bizonyos szívbetegségek jele lehet, például pericarditis vagy aorta disszekció. A tüdőrák tovább jelentkezhet a lapocka fájdalmában. Ha bármilyen más tünete van, például légszomj, szédülés vagy mellkasi fájdalom, sürgősségi orvoshoz kell fordulni. Ezeket a tüneteket nem akarja figyelmen kívül hagyni. Az ilyen körülmények életveszélyes helyzethez vezethetnek. Menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.

9. Széles körű fájdalma van (fibromialgia)

Ha ez nem egy új fájdalom, és a fájdalom jön és megy, akkor krónikusabb állapota lehet, például fibromyalgia, amely gyakori állapot az emberek 3-6% -át érinti. A széles körben elterjedt fájdalom és fáradtság kategóriába sorolja. Hasonló tüneteket okozhat, mint egy izomtörés. Ha gyanítja, hogy fibromyalgiában szenved, foglaljon konzultációt orvosával.

Hogyan csökkentheti a vállpengefájdalmat?

A vállpengefájdalom legtöbb formájához az alábbi irányelveket használhatja a fájdalom enyhítésére és a szokásos tevékenységekhez való visszatérésre.

1. Gyakorolja

Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb esetben a testmozgás a választott kezelés, a fájdalom enyhítésére. A testmozgás erősíti a sérült területet. A nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni az izmok feszültségét. A testmozgást azonban nem szabad folytatni, ha a fájdalom súlyosbodik. Tévedés az óvatosság oldalán. Lassan haladj. A következő szakaszban szereplő megelőző gyakorlatok példákat kínálnak olyan gyakorlatokra, amelyeket megpróbálhat visszafordítani a vállfájdalom után.

Nem tudja, hol kezdje? Az Injurymap alkalmazás a megfelelő gyakorlatokat biztosítja a megfelelő időben. Próbálja ki az alkalmazást a gyors helyreállítás érdekében.

2. Lassítson

Súlyosbodik a fájdalma, amikor bizonyos mozdulatokat vagy tevékenységeket végez? Valószínűleg jó ötlet, hogy szünetet tartson magának. Kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket 24 - 48 órán keresztül. Adjon időt a testének a gyógyulásra és a pihenésre - különösen, ha a fájdalom a túlzott használat következménye lehet.

Meglepő módon a tested meglehetősen képes önmagát meggyógyítani. Lehet, hogy csak erre van szükség. Például, ha a fájdalom egy különösen intenzív edzés után következett be, akkor a testének időre lehet szüksége az alkalmazkodáshoz. Valószínűleg mikrotörések történtek az izomszövetben.

A test meggyógyítja a könnyeket, valamint az izomszövetet úgy alakítja, hogy ellenálljon a hasonló jövőbeli terheléseknek. Pár nap elteltével próbálkozzon a szokásos tevékenységekkel, de csökkentse az izmok súlyát és nyomását, valamint a tevékenység hosszát. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, célszerű néhány szakmai tanácsot kikérni, például sportorvos vagy reumatológus tanácsát.

3. Próbálja ki a hideg- vagy hőterápiát

A jég a fájdalom enyhítésének gyors módja. Tekerje be a jeget vagy a hűtőberendezést nedves ruhába, mielőtt felvenné a bőrére. Alkalmazza a hideg készüléket 15-20 percig. Hagyjon kb. 45 percet az alkalmazások között. A jég vagy a hideg csökkenti a vér áramlását az érintett területre. Ezzel csökkenthető a gyulladás és a duzzanat. Ennek eredményeként kevesebb fájdalmat érez.

Egyesek jobban szeretik a meleget, mint a hideget. Menjen azzal, ami a legjobban érzi magát, vagy váltogassa őket. Különösen a hőség jelenthet enyhülést, ha izmainak feszültsége van. A hő elősegíti a véráramlást az alkalmazott területen, és a helyi izmokat is ellazítja.

4. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók gyors utat jelentenek a gyulladás és a fájdalom csökkentésére. Az aszpirin, az ibuprofen, a naproxen (az Egyesült Államokban) és a paracetamol (az acetaminofen az USA-ban) mind életképes lehetőség.

Ügyeljen arra, hogy ne használja ezeket a gyógyszereket 10-14 napnál tovább. A hosszú távú felhasználás gyomor-bélrendszeri problémákkal és egyéb káros hatásokkal jár. Ezen gyógyszerek többségét rövid távú alkalmazásra szánják.

Ha fájdalma vagy állapota nem javul kellő időben, ellenőrizze orvosával vagy gyógytornásszal. Továbbá, ha ezalatt folytatja a nehéz testmozgást, legyen óvatos! Lehet, hogy tompítja a fájdalom érzékelését, mivel a testmozgás stimulálja testének természetes fájdalomcsillapítóit.

5. Adjon magának masszázst

Vagy ami még jobb, foglaljon masszázst. Ha ez nem lehetséges, akkor kipróbálhatja az egyszerű otthoni gyógymódokat. A henger vagy masszázs labda a legjobb megoldás. Addig görgesse a habgörgőt vagy golyót a lapockája alatt, amíg gyengéd helyet nem talál. Miután megtalálta a foltot, lassan görgessen egymás mellett, felfelé és lefelé, vagy körkörösen. Tegye ezt egy percig vagy tovább. Jó fájdalomnak kell lennie - mintha valamit elengedne. Használja nyugodtan ezt a módszert naponta egyszer vagy akár kétszer.

6. Az akupunktúra segíthet

Az akupunktúrát évszázadok óta használják. Reflex kiváltásával működik, amely az izmokat ellazítja. A feszültségnek ez a felszabadulása fájdalomcsillapításhoz vezethet. Néhány ember nagyon érzékeny erre a technikára.

7. Ezek egyike sem működik az Ön számára? Ideje konzultálni a profikkal.

Ha ezek egyike sem nyújt fájdalomcsillapítást, foglaljon időpontot orvosához vagy gyógytornászához. Felmérik az állapotát, diagnosztizálják és végigvezetik Önt egyedülálló kezelési terven és helyzetén.

A vállpengefájdalom megelőzése

Miután megtalálta a fájdalom enyhítésének hatékony módját, a következő lépés a megelőzés. Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez a fájdalom többé ne forduljon elő? A megelőzés fő útja a testmozgás. A sérülékeny terület vagy a korábban sérült terület megerősítése és nyújtása segít elkerülni a fájdalmat az úton. Győződjön meg róla, hogy lassan enyhül a testmozgásban.

Gyakoroljon rendszeresen, és ne feledje, hogy a hosszú távú megkönnyebbülés kulcsa az edzés fenntartása, amelyet gyakran hosszú hónapokig kell elvégeznie. Az erősítő gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor kell elvégezni, egy-két napos szünettel. A nyújtó gyakorlatokat naponta lehet elvégezni.

Kezdje kétnaponta egyszer. Körülbelül egy hét múlva két naponta kétszer ütközhet össze. Körülbelül 4-6 hét múlva próbálja meg ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal minden másnap elvégezni. A következő gyakorlatok megtalálhatók az Injurymap-ban. Az alkalmazás kiveszi a találgatásokat a testmozgásból. Segít megkönnyíteni benne és végigvezeti minden lépésén.

Gyakorlatok a vállpengefájdalomra?

Szóval, milyen gyakorlatokat kell végeznie? Az alábbiakban felvázoljuk a kezdetnek a legjobbakat. Győződjön meg róla, hogy lassan halad. Ha bármilyen fájdalom jelentkezik, hátráljon meg és állítsa be. Próbálja újra, és ha ez megismétlődik, egyelőre kerülje a fájdalmat okozó gyakorlatot.