Senior Fitness kedd: A pulzus használata fitnesz útmutatóként

Fred Dyck, az YWCA Fitness a 25. menedzsernél

Már régóta létezik az az ötlet, hogy a pulzusát metódusként mérje meg, mennyire keményen dolgozik. Például a legtöbb kardioeszköz, amelyet a mi tornateremünkben vagy bármely más tornateremben lát, szívritmus-kézfogással rendelkezik. Ez a lehetőség erre a célra szolgál. És most megmérhetjük a pulzusunkat egy viselhető technológia segítségével, például olyan eszköz formájában, mint a Fitbit a csuklónkon (vagy egy karóra és mellkaspánt rendszer). De mit jelentenek az adatok? Mennyire kell intenzíven gyakorolni?

Mivel valamikor 1970 körül, az egészségügy és a wellness területén sokan kezdtek egy egyszerű benchmark méréssel meghatározni az ember maximális pulzusát. Ennek az egyszerű matematikai képletnek az volt a célja, hogy kivonja az életkorát a 220 számból. Például, ha 60 éves, akkor a maximális pulzusszámot 160 (220-60) körülire mondták. Ebből a számból pedig optimális képzési „zónákat” hoztak létre. Az American Heart Association továbbra is népszerűsíti ezt a módszert az idősek edzési zónáinak általános mutatójaként, ami azt sugallja, hogy az idősek edzhetnek valahol az ember maximális pulzusának 50-85% -a között. Ennek a képletnek az alkalmazásával az idősek szív- és érrendszeri gyakorlatainak célzási zónái a következők:

55 éves korban 83-140 ütés percenként
60 éves korban 80-136 ütés percenként
65 éves korban 78-132 ütés percenként
70 éves korban 75-128 ütés percenként

Ebből az útmutatóból egy személy könnyen megérti a testmozgást, amely a pulzusszámot a skála alsó részén jelenti, ami azt jelenti, hogy mérsékelt szinten dolgozik, és hogy a magasabb pulzusszint azt jelenti, hogy magasabb szinten.

Néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, ha figyelni fogja a pulzusát az edzések során:

Függetlenül attól, hogy olyan mérést használ, mint a pulzus az edzések irányításához, kezdje lassan, amikor új programot indít. A pulzusszámot tekintve a maximális tartomány 50% -ában végzett munka jó kiindulópont. Ahogy teste az első hetekben alkalmazkodik a programhoz, növelje intenzitását.

Végül a pulzusmérés valamilyen formájának használata, még egy egyszerű, önadagoló impulzus-olvasás is hasznosnak bizonyulhat, és visszajelzést adhat arról, mennyire keményen dolgozik. Ezek az adatok segítenek abban, hogy a „célzónában” dolgozzon. De ne feledje, hogy érzi magát, mindig jó útmutató. Egyszerű alapszabály, hogy felteszi magának a kérdést: folytathatja-e a beszélgetést edzés közben? Ha nem, akkor lehet, hogy túl keményen dolgozik. És mindig jó tanács, ha megfontoljuk az egészségügyi szakemberekkel való konzultációt életében, ha új edzésprogramba kezd.

További információt szeretne a hallási frekvencia célzónáiról? Beszéljen az egyik személyi edzőnkkel, és mi segítünk a lehető legtöbbet kihozni az edzésből.