Hagyja abba a mérleg használatát a fogyás előrehaladásának mérésére

Hogyan mérheti a sikert, ha fogyásról van szó?

Ha sok emberhez hasonlítasz, akkor az első hajlandóságod a mérlegre ugrani, hátha folyamatosan fogysz. Az alacsonyabb számok a skálán általában egyenlőek a zsírvesztéssel.

A pokolba, még az orvosok többsége is szabványos súlymérést és BMI-t használ, hogy megnézze, egészséges-e az életkora, neme és magassága. Az orvosok nem tévedhetnek?

Nos, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy… legalábbis ebben a tekintetben. Noha a skála hasznos eszköz lehet a fejlődés egyes aspektusainak mérésére, valójában elég gyenge jelzés az általános sikerről. Vegyük például a BMI-t. A BMI, vagyis a testtömeg-index lényegében a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. Noha ez a lehető legáltalánosabb értelemben hasznos eszköz lehet, vannak nagy hibái, főként a testösszetétel (izomtömeg és testzsírszázalék) kezelésének elmulasztása formájában.

Vegyem például. Jelenleg 5 ′ 10-nél állok, és óriási 173 fontot nyomok. A legtöbb BMI számológép szerint a túlsúly csúcsán állok!

Most nézd, én semmiképpen sem vagyok orvos ... de tudom valójában hogy nem vagyok határon túlsúlyos.

Tehát csak ennek alapján a BMI az egészségi állapot és az erőnlét súlyosan rövidlátó mérőszáma. És hogy őszinte legyek, otthoni fürdőszobájában a méretarány nem marad el. A skála egydimenziós, amikor eredményeket kell elérni. A fogyás azonban… semmibe veszi ... a megfelelő fogyás ennél valamivel összetettebb.

Rendkívül lehetséges, hogy 6 hónapig gyakorolja a fenekét, és rengeteg súlyt veszít… és skálája szerint ez sikert jelentene. De amit a skálád nem mond meg neked, az az, hogy milyen súlyt fogytál. Kövér volt az egész? Többnyire izom? Mindkettő keveréke?

Az izom metabolikusan aktív szövet, vagyis kalóriákra van szükség ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Minél több izom van a keretén, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint az, akinek kevesebb az izma. Kérdezzen meg mindenkit, aki jelenleg fogyni próbál, ha szeretne több kalóriát égetni alvás közben, vagy egyszerűen csak ülve olvassa ezt a bejegyzést. A válasz egyértelmű IGEN.

Nem is beszélve arról, hogy a sovány izomtömeg segít megvédeni az ízületeket, megőrzi az izmok erejét és erejét, és ez az egyetlen oka a „görbéknek” és az esztétikának, amelyet a legtöbb ember áhít.

Tehát a fogyás csak a fogyás kedvéért buta dolog. Igen, rövid távon jól érezheti magát, mert a skála azt mondja, hogy lefogy, de még több eredmény megőrzését vagy meglátását tekintve kudarcra állítja magát.

Itt vannak azok a dolgok, amiknek lenniük kellene több aggódik a fogyás és az eredmények látása miatt.

Ruhája ugyanúgy illik?

A zsírhoz képest az izom kevesebb térfogatot foglal el a testén. Ez azt jelenti, hogy egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Ez egy másik oka annak, hogy a skálára hagyatkozás olyan veszélyes módszer a siker mérésére.

Az izom sűrűbb, mint a zsír, így azok az emberek, akik többet hordoznak a keretükön, „könnyebbnek” tűnhetnek, mint amit a mérleg mond. Ez az oka annak, hogy a csak a skálán lévő számra összpontosító egyének akkora csalódást okozhatnak, ha soha nem mozog. Lehet, hogy zsírégetnek, miközben egyidejűleg izomzatot szereznek, ami valószínűleg csekély vagy egyáltalán nem eredményez fogyást. Azonban továbbra is centiket veszítenek a derekuktól, a karjaiktól és mindenhol máshol. A skála ezt nem fogja tükrözni.

Tehát, ha a mérleg nem úgy mozog, mint szeretné, akkor kérdezd meg magadtól, hogy a ruhád ugyanúgy illik-e? Ha lazábbak, folytassák azt, amit csinálnak, mert jó úton járnak. Ha nem, itt az ideje a dolgok átértékelésének.

Van-e több energiád?

Meglehetősen gyakran nyer energiát, ha az alvás, az étrend és a testmozgás szempontjából helyesen cselekszel. A megnövekedett energiaszint gyakran annak a jele, hogy teste pozitívan reagál új szokásaira, étrendjére és rutinjára. Párosítsa ezt az izomtömeg növekedésével, és biztosan látja az eredményeket, még akkor is, ha ez nem tükröződik a fürdőszobában.

Növekszik-e a teljesítmény?

Kezdetben ez úgy hangozhat, mintha sportteljesítményre hivatkoznánk, de nem egészen. A megnövekedett teljesítmény számos dologra utalhat, például személyes csúcsok megállítására edzés közben, nagyobb súly emelésére, hosszabb ideig tartó testmozgásra fáradtság nélkül, megnövekedett mobilitásra vagy bármilyen más kimenetelre.

Tegye prioritássá a teljesítményalapú célok üldözésének megkezdését, és esztétikai vagy fogyási céljait biztosan követni fogja. Például, ha az a célja, hogy lefogyjon 20 fontot, cserélje fel azzal a céllal, hogy néhány szigorú állcsúcsot meg tudjon csinálni. Az erő növelésére összpontosítva, hogy képes legyen állra állni, meg fogja őrizni az izomtömeget, növeli az erőt, mindazonáltal, miközben továbbra is zsírt dob. Ezek mind rendkívül előnyös változások, amelyeket a skála nem tud mérni.

Javul-e a testösszetétele?

Mint korábban említettük, a mérleg gyakran csak a súlyt és a súlyt méri. Ez gyengén jelzi az általános sikert. A siker igazi jelzője a test összetételének megváltozása, vagy a zsír és a sovány izom hány százaléka. Bár ez a kiváló módszer a siker mérésére, amikor a fogyásról van szó, megkövetelheti, hogy kezébe vegyen néhány speciális felszerelést.

Pár különböző módon mérheted a testösszetételt. Ennek leggyakoribb és talán legegyszerűbb módja a bőr féknyergek, a kézi testzsír-analizátorok vagy a testzsírt mérő speciális mérlegek, például az InBody.

A kézi eszközök gyakran olcsók és széles körben hozzáférhetőek, de pontosságuk nem feltétlenül 100% -os. A féknyeregek valamivel pontosabbak lehetnek, de a megfelelő méréshez gyakran képzett szakemberek készségére és tudására van szükség. Az olyan dedikált mérlegek, mint az InBody, nagyon pontosak, de általában csak fitnesz stúdiókban vagy létesítményekben találhatók, mivel általában meglehetősen drágák (szeretnék használni az InBody-t? Keressen fel minket!)

Ha ezek közül az opciók közül egyik sem áll az Ön rendelkezésére, akkor a derék, a mellkas és a kar kerületének heti heti mérése finom helyettesítő lehet ezeknek a módszereknek. Ha a kerület csökken, tartsa fent!