Küldje el pulzusát a tetőn ezzel a sprint intervall edzéssel a fogyás érdekében

Szeretne egy gyors, egyszerű kardio edzést, amely segít a fogyásban és az izzadság megszüntetésében? Ne keressen tovább. Ez a sprint intervallum futó edzés azért hatékony, mert magasan nyomja a pulzusát - mondta Chris McGreer, MS, az NSCA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és mozgásfiziológus a Northwestern Medicine Delnor Egészségügyi és Fitneszközpontban.

"A sprintelés és az intervallum edzés megadóztatja a szív- és érrendszerét azzal, hogy csúcsokat és völgyeket hoz létre a pulzusával" - magyarázta. Gondolj így: a legtöbben nem számíthatunk reálisan arra, hogy képesek vagyunk sprintelni vagy 20 percen keresztül fenntartani a gyors futási tempót. De ha felosztja ezt a 20 percet rövid, váltakozó időközökben a sprintelésre és a felépülésre, akkor magasabb az átlagos pulzusszáma, mint amennyit csak megpróbálna az egész idő alatt sprintelni. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el ebben a rövid idő alatt - mondta Chris a POPSUGAR-nak.

Az általa ajánlott edzés egyszerű, de kihívást jelent, és néhány dolgot előbb tisztáznunk kell. Ez egy sprint intervallum edzés, ami igazi sprintet jelent a maximális erőfeszítéssel, amilyen gyorsan és keményen csak tudsz. Ez a sebesség mindenkinek más lesz, az edzettségi szinttől és a képességeitől függően. Ne nyomja magát, hogy elérjen egy bizonyos sebességet, mielőtt készen állna; inkább szabja az edzést és az elvárásait arra, amit teste most elérhet. Kínálunk konkrét módosításokat és javaslatokat, amelyek elősegítik a feljutást.

Kültéri sprint intervall futó edzés fogyáshoz

Kezdje egy aktív bemelegítéssel:

Lassan kocogj 30 yardot, majd gyalogolj 30 yardot. Összpontosítson arra, hogy magasan maradjon és jó formában futjon.
Kocogj a maximális sebességed 50% -án, majd gyalogolj vagy lassan kocogj 30 yardot.
Ismételje meg, minden alkalommal nagyjából 10 százalékkal növelve a sebességét, amíg el nem ér egy teljes sprintet.

Ennek a kifejezetten egy sprint edzésre szabott bemelegítésnek "lehetővé kell tennie a testének, hogy megszokja a sprintfúró megnövekedett igényeit" - mondta Chris. Ha meleg van, kezdje el az edzést:

Sprints 100 százalékos erőfeszítéssel, ameddig csak tudsz. Próbáljon 25-100 yardot kezdeni.
Lassan kocogjon vagy sétáljon a hármas sprintidőig, vagy legalább két percig.
Ismételje meg nyolc-tíz sprintig.
Utána hűtsön le 5-10 perces sétával vagy lassú kocogással.

Ne felejtsd el kinyújtani, ha kész vagy.

Ha kezdő vagy, tartsd távol a távolságot és az ismétléseket - mondta Chris. Az erőnlét növelése és az erősebbé válás közben dolgozzon a sprint távolság növelésén, majd az ismétlésein. Ezek után, ha valóban kihívást akarsz adni magadnak, kezdd el csökkenteni a gyógyulási időt. E három tényező megváltoztatása az idő múlásával intenzívebbé és nehezebbé teszi az edzést - mondta Chris a POPSUGAR-nak.

Természetesen ez azt is jelenti, hogy ez az edzés az elejétől a végéig nem lesz könnyebb a testén. Noha fontos a sebesség és a távolság növelése az idő múlásával a legjobb fogyás érdekében, ugyanolyan fontos, hogy lassan kezdjük; ha túl erősen nyomja magát, könnyen sérüléshez vezethet. Még akkor is, ha rövid távolságokon és alacsony időközönként sprintel, ígérjük, hogy a tüdeje még mindig fájni fog, a lábai továbbra is gittnek tűnnek, és másnap minden bizonnyal fájni fog.