Testsúlycsökkenés # 156. tipp: Reggel edzés

Írta: Bhavyajyoti Chilukoti | Frissítve: 2016. augusztus 29., hétfő, 10:52

Ezért van az, hogy a testmozgás a legjobb módja a fogyásnak!

Ha azok közé tartozol, akik folyamatosan szundítják az ébresztést azért a 10 perces extra alvásért, akkor a reggeli testmozgás lehet az utolsó dolog a fejedben. Ezenkívül a legtöbb ember úgy véli, hogy az edzőterembe való esti ütés vagy az éjszakai sétálás jótékony hatással van a fitneszprogramjukra is. De ha egészséges fogyást tervez, akkor kulcsfontosságú a reggeli edzés. Itt van még néhány ok, amiért a reggeli edzés a legjobb. & nbspIs olvassa el - Fogyás: A tél megnehezíti-e az extra kilók leadását?

Az Asian Journal of Sports Medicine [1] 2015-ben megjelent tanulmánya szerint a kora reggeli testmozgás nagyobb jóllakottsághoz vezet, mint a délutáni edzés, elősegítve ezzel a fogyást. Ez azért van, mert egy hosszú éjszakai alvás után az elme és a test friss és feltöltődött, ami alkalmassá teszi a testmozgás megkezdésére. Ráadásul a tesztoszteron szintje magasabb reggelenként [2], ami nemcsak az edzés intenzívebbé tételében és izomtömeg növelésében segít, hanem hatékonyabban több kalóriát is éget és lefogy. Emellett növeli az anyagcserét és egész nap segíti a kalóriaégetési folyamatot. Olvasson el körülbelül 10 kardio edzést is, amelynek során meg kell próbálnia kalóriát égetni és lefogyni. & nbspIs olvassa el - Rágja meg az ínyeket és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Mielőtt elkezdené a napi feladatait, a reggeli kocogás vagy az otthoni gyakorlatok elvégzése megcsinálhatja a dolgot. Ha a reggeli felkelés a problémád, akkor az előző este a tornacipő csomagolása és az ágy közelében tartás segíthet. Még rögzítheti a fogyás célját, és beállíthatja riasztási hangként. Tehát, amikor legközelebb riasztása kezd megszólalni, akkor nem kapcsol ki, ha ki van kapcsolva, vagy elhalasztja. Ha otthoni testmozgást tervez, kipróbálhatja az ugrást, amely 30 perc alatt körülbelül 450 kalóriát éget el, ezzel segítve a gyors fogyást. Itt található további információ arról, hogyan lehet fogyni kötél ugrásával vagy ugrásával. Ha unja ugyanazokat a régi gyakorlatokat, akkor itt van 25 szórakoztató és izgalmas módszer a fogyáshoz, amelyet meg kell próbálnia! & nbspTöbb olvassa el - 5 étel, amelyet éjszaka kerülnie kell a fogyáshoz

Referenciák:

Alizadeh Z, Mostafaee M, Mazaheri R, Younespour S. A reggeli és délutáni aerob edzés akut hatása a túlsúlyos nők étvágyára. Ázsiai J Sports Med. 2015. június; 6. (2): e24222. doi: 10.5812/asjsm.6 (2) 20156.24222. Epub, 2015. június 20. PubMed PMID: 26448839; PubMed Central PMCID: PMC4592764.

Resko, J. A. és Eik-Nes, K. B. (1966). Napi tesztoszteron szintek a férfi perifériás perifériás plazmában. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 26 (5), 573-576.

Kép forrása: Shutterstock

Megjelent: 2016. augusztus 26., péntek, 16:38 | Frissítve: 2016. augusztus 29., hétfő, 10:52