Hogyan került Kesha a Warrior Shape-be

Kesha különc ruháiról és felháborító sminkjeiről lehet ismert, de mindezek a csillogások és csillogások alatt valódi lány van. Igazi pompás lány. A pimasz énekesnő az utóbbi időben jobban néz ki, mint valaha, természetes új megjelenéssel, dögös új pasival és sokat emlegetett új show-val, hogy elinduljon (a Rising Star premierje június 22, 9/8c az ABC-n).

Ha véletlenül követi a buxom szőkét az Instagramon, akkor észreveszi, hogy imádja megmutatni elég tökéletes hátsó részét (és ki ne tenné!) - de Kit Rich edzője szerint a popsztár nagyon sok nehézséget okoz munka az eléréséért. Ezért voltunk nagy örömmel, hogy leültünk a celeb fitnesz guruval, hogy ellophassuk Kesha "Warrior" zsákmány edzésének titkait és még sok mást.

Alak: Mióta dolgozol Keshával?

Kit Rich (KR): Amióta megjelent a "TikToK" című dala. Első foglalkozásunk a tengerparton volt. Edzésünk után elment és beugrott az óceánba! Fagyos volt, de nem érdekelte. Ezután az egyik abszolút kedvenc emberem lett.

Alak: A héten általában hány napot dolgozol ki, és mennyi ideig tartanak a foglalkozások?

KR: Attól függ. Sokat utazik munka miatt. Amikor turnén voltam vele, szinte mindennap edzettünk. Amikor a városban van, következetes marad - főleg hetente háromszor, néha négyet. A foglalkozások egyórásak, de remekül dolgozik önállóan is.

Alak: Mit jelent konkrétan egy tipikus edzés Keshával?

KR: Kesha szereti a kihívást! Folyamatosan kapcsolom. Ma egy 24 perces Tabata által inspirált rutint végeztünk, amely csak a 10 fontos súlyokat, a nyolc fontos labdát és az ellenállási sávot használó fegyverekre koncentrált. Tehát összesen hat gyakorlatot végzett négy percig (20 másodperc be, 10 másodperc szabad). Aztán a második félidőben Pilates-t csináltunk, amely főleg az ő magjára koncentrált. A wunda szék mesterévé válik. Annak a nőnek van ereje! Igazi sportoló. A rutin nehéz volt, de egyszerű, és izzadt. Szerette.

Alak: Melyek a legnagyobb változások, amiket láttál Keshában, mióta elkezdtél együtt dolgozni?

KR: Az edzéstípusom hosszú és karcsú kinézetű sportolót hoz létre. Azt akarom, hogy a nők erőteljesnek, felhatalmazottnak és energikusnak érezzék magukat. Keshával az erő ilyen javulását figyeltem meg. A Pilates programmal gyorsan fejlődött. A mozdulatok nagyon bonyolultak és specifikusak, és nagyon szereti. Minden alkalommal kéri, amikor eljön.

Alak: Keshának elképesztő zsákmánya van. Meg tudná adni nekünk a három legfontosabb tippet, hogyan formáljuk saját hátulunkat?

KR: Kesha és én súlyzós edzéseket keverünk, és Pilates mozog, hogy megszerezze ezt a zsákmányt. Beépítem a guggolásokat súlyokkal, plyometriákkal és tüdővel. Kreatív vagyok, ha sok variációt használok. Aztán olyan Pilates gépeken mozogok, mint a reformer vagy Cadillac, hogy célba vegyem a zsákmányát. A tüdő, a guggolás és a plyo nemcsak a farizmát, a combhajlítóit és a quadjait célozza meg, hanem elősegíti a pulzus és az anyagcsere fokozását. A Pilates mozdulatok segítenek a hátsó oldal megcélzásában és alakításában.

Alak: Segítettél Keshának a diétájában? Milyen típusú egészséges ételeket és italokat szeret?

KR: Akkor tettem, amikor turnén voltam vele. Szereti a cukrozatlan jeges teát, mint a jeges hibiszkusz vagy a bogyós tea. Ez igazán csillapítja az édesszájú fogat.

Kesha Warrior edzése

Hogyan működik: Minden gyakorlatot végezzen 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorrendet háromszor, összesen 2 percig, majd lépjen a következő gyakorlatra. Ha szükséges, ismételje meg még egyszer az egész áramkört.

Szükséged lesz: Súlyzók, szőnyeg

Boka csap guggolás

Álljon lábbal, csípő szélességben, súlyzókkal. Guggoljon le, tartsa a súlyát a sarkában, a mellkasa felfelé, a szeme előre és a magja. Próbálja meg a bokákat a lehető legközelebb csökkenteni. Vissza a kiinduló helyzetbe.

A kalapács göndör a vállig nyomja

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, térde kissé behajlítva, tenyérrel befelé tartó súlyzókkal. Göndörítse a súlyzókat vállmagasságig. A mozdulat tetején nyújtsa a karokat a feje fölé. Fordított irány kiinduló helyzetbe.

Pushup Pull

Tegyen deszkába a vállánál szélesebb karokkal és egy súlyzóval mindkét oldalán. Lélegezzen be, amikor könyökét kifelé hajlítja oldalra, és nyomja le a mellkasát, a lehető legközelebb a padlóhoz. Lélegezzen ki, tolja vissza a deszkába. Fogja meg a súlyzót jobb kézzel, és végezzen egy sort, hajlítsa meg a könyököt, és húzza a súlyzót a mellkasig, miközben a csípő a padló felé mutat. Alsó súlyzó a padlóig. Ismételje meg, bal karral evez. Folytatás karokkal váltakozva.

Plyo Jump Lunge

Álljon a jobb lábával előre, az energia a jobb sarokban, a bal sarka pedig felemelve. A testet a lehető legegyenesebben tartva, a mellkas nyitva és a hasizomban tartva hajlítsa meg a bal térdet a padló felé, ügyelve arra, hogy a jobb térde egy vonalban legyen a bokával és ne menjen át a lábujjakon. Ugorj felfelé, és változtasd a láb helyzetét, így bal lábbal előre és a jobb lábbal hátradőlsz. Folytatás, váltakozó lábakkal.

Leg Kick-Up deszka

Tegye deszkapozícióba, a karok vállszélességre legyenek és a test egyenes vonalat képezzen a vállaktól a csípőtől a sarokig. Fenekét alacsonyan tartva emelje meg a jobb lábát, és rúgjon az ég felé. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és rúgjon bal lábbal. Folytatás, váltakozó lábakkal.

Térdig érő

Álljon és fusson a helyén, térdeit a lehető legmagasabban emelje, és ügyeljen arra, hogy ne dőljön hátra.

Plank ferde merítés

Az alkar deszkájának helyzetébe a karok vállszélességűek és a vállak a könyök felett helyezkedjenek el. Dip a jobb csípő a padló felé. Emelje vissza a csípőt középre, és a bal csípőjét mártsa a padló felé. Folytatás, váltakozó oldalakkal.

Combo

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen sorrendben, 10 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között.

Ha többet szeretne megtudni a celeb Rich edzőről, keresse fel hivatalos weboldalát, vagy lépjen kapcsolatba vele a Twitteren.