5 étel, amelyek leküzdik a depresszió tüneteit

étel

Most adtuk ki a januári étkezési tervünket! Ha megnézte a programot, észrevehette, hogy ebben a hónapban olyan összetevőkre helyeztük a hangsúlyt, mint a spenót, édesburgonya, bogyók és kesudió.

Tipp: Ezt okkal tettük!

Nemcsak azt akarjuk, hogy fizikailag, hanem lelkileg is jól érezze magát. Ezek az összetevők olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek tudományosan bizonyítottan leküzdik a depresszió tüneteit.

De először tegyünk egy lépést hátra ....

Január az év legnyomasztóbb hónapja. Olyannyira, hogy január utolsó hétfőjét „kék hétfőnek” nyilvánították. 4 nőből 1 esetében a depresszió küzdelme nagyon is valóságos. A depresszió miatt szomorúak és érdektelenek vagyunk. Hatással van arra, ahogyan érezzük magunkat és a körülöttünk lévő világot.

Tudta, hogy az antidepresszánsok Kanadában a világon a legmagasabbak közé tartoznak? Ezen kívül mit tehetünk, hogy megküzdjünk a depresszió tüneteivel? Vajon az elfogyasztott ételek befolyásolják-e a lelki érzésünket?

Nagyon sokat kutattam ebben a témában, és a válasz egyértelmű: IGEN. Nagy idő!

Az étrend hatalmas hatással van mentális egészségünkre. Amit a testünkbe töltünk, negatívan vagy pozitívan befolyásolhatja hangulatunkat. Egyes ételek gyulladást okozhatnak testünkben, kémiai egyensúlyhiányt okozhatnak agyunkban, sőt kimeríthetik táplálkozási raktárunkat, hogy súlyosbítsák a depresszió tüneteit. Nem ezt akarjuk.

A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a depresszió tüneteinek leküzdésében. Ezek az ételek javító hatásúak, normalizálják kémiai egyensúlyhiányunkat és kielégítik minden furcsa és csodálatos táplálkozási szükségletünket.

Beszéljünk 5 ilyen gyógyhatású táplálékról, amelyek képesek küzdeni a depresszió tüneteivel és hogyan működnek.

Depresszió elleni étel # 1: Édes burgonya

Kedves édesburgonyám! Ez nem csak egy finom csemege. Szintén rendkívül gazdag B6-vitaminban. Az alacsony B6-vitamin-szint társult a depresszió tüneteivel, ezért elengedhetetlen, hogy megkapjuk a tápanyag javulását. A jövő héten a We Run This Year tiszta étkezési kihívás során sok édesburgonyát fogunk beépíteni olyan dolgokba, mint a hummus, a chili és még a quiche is.!

2. depresszió elleni küzdelem: Spenót

A spenót a kedvenc szuper ételem. Annyi jóság van csomagolva ebbe a leveles zöldbe, beleértve a triptofánt és a folátot is. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely az agyunk körül lebeg és segít boldognak érezni magunkat. A spenótban található triptofán segít növelni a szerotonin szintünket, így ezt a homlokát felfordíthatjuk. A spenótban magas a foláttartalom, egy másik tápanyag, amely segít növelni az agy szerotoninszintjét. A jövő héten egy Tonna spenótot fogunk enni olyan dolgokban, mint pesto, saláták és turmixok!

Depresszió elleni küzdelem # 3: Kesudió

Mintha újabb ürügyre lenne szükséged kesudió elfogyasztásához. Az Food Matters című dokumentumfilm egyik legkedveltebb része az volt, amikor Dr. Andrew Saul elmagyarázta, hogy két marék kesudió elfogyasztása egyenértékű a népszerű Prozac antidepresszáns vényköteles adagjának bevételével. Nem viccel! A kesudió is szuper magas a triptofánban, ami ismét hozzájárul a boldogságot kiváltó neurotranszmitter, a szerotonin szintjének növekedéséhez. Várhatja, hogy a jövő héten kesudiót rágcsáljon egy snackre, és meg is piríthatja őket egy szuper finom keverési sütésre.

Depresszió elleni küzdelem # 4: Bogyók

A „napi őrlés” miatt testünk gyakran megkopott és gyulladt. A szervezetben a magas gyulladásszint a depresszió tüneteihez kapcsolódik. A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak polifenolokat, amelyek erőteljes gyulladáscsökkentő hatással bírnak, amelyek elősegítik testünk gyógyulását. A jövő héten rengeteg ilyen rosszfiút pumpálunk a reggeli turmixunkba.

Depresszió elleni étel # 5: Avokádó

Végül, de nem utolsósorban egy másik kedvenc - avokádó. Az avokádó komoly szuperélelmiszer, ha depresszióról van szó, mivel triptofánt, folátot és omega-3-ot tartalmaz. Az omega-3 esszenciális zsírsav, amely segít az agyban fellépő gyulladások leküzdésében, és segít az agyunk neurotranszmittereinek szabályozásában is. A héten avokádót fogunk használni a hamburgerünk és a chili tetején.

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja heti hírlevelünket, amely étkezéstervezési tippekkel, trükkökkel, receptekkel és inspirációkkal van töltve, amelyek motiváltak, szervezettek és félelmetesek lesznek. Itt szerepelhet a listán!

A Tiszta élet társalapítója, bejegyzett nővér és kulináris táplálkozási szakértő, aki az embereket a jobb egészség felé tereli.