Carmelo Anthony étkezési terve

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

Senki sem lepődött meg azon, amikor a 2005–2006-os All-NBA-csapat hat elülső réséből három LeBron Jameshez, Dirk Nowitzkihez és Tim Duncanhoz került. Elton Brandnek és Shawn Marionnak mindkettőnek fenomenális évszakai voltak ? négyes és ötödik helyet kaptak, végül kivívva a megérdemelt tiszteletet. A hatodik hely a levegőben volt, Vince Carter, Paul Pierce és Kevin Garnett a versenyzők között. De ezek a srácok nem értek hozzá.

A hatodik csatár egy olyan játékoshoz került, akit bár megérdemelt, de a gyenge másodéves szezon után gyakran kérdőjelezték meg; egy játékos, aki, ha újra be akart lépni az NBA elitjébe, a bajnokságban töltött harmadik éve előtt kénytelen volt korrekciókat végrehajtani; egy játékos, aki megújította az edzés iránti elkötelezettségét és elkötelezettségét egy zsírégető, teljesítmény-maximalizáló diéta iránt ennek a célnak az elérése érdekében— egy Melo néven ismert játékos.

Senki sem lepődött meg azon, amikor a 2005–2006-os All-NBA-csapat hat elülső réséből három LeBron Jameshez, Dirk Nowitzkihez és Tim Duncanhoz került. Elton Brand és Shawn Marion - mindkettőnek fenomenális szezonja volt - négyes és ötödik helyet kaptak, végül kivívva a megérdemelt tiszteletet. A hatodik hely a levegőben volt, Vince Carter, Paul Pierce és Kevin Garnett a versenyzők között. De ezek a srácok nem értek hozzá.

A hatodik csatár egy olyan játékoshoz került, akit bár megérdemelt, de a gyenge másodéves szezon után gyakran kérdőjelezték meg; egy játékos, aki, ha újra be akart lépni az NBA elitjébe, a bajnokságban töltött harmadik éve előtt kénytelen volt korrekciókat végrehajtani; egy játékos, aki megújította elkötelezettségét az edzések iránt és elkötelezettségét egy zsírégető, teljesítmény-maximalizáló étrend mellett e cél elérése érdekében - egy játékos, akit Melo néven ismernek.

Carmelo Anthony kontra LeBron James. Tökéletes rivalizálás: két korlátlan potenciállal rendelkező és óriási elvárásokkal rendelkező fiatal sztár, akik együtt léptek be a bajnokságba. Mielőtt bármelyikük betette volna a lábát az NBA keményfájára, vita dúlt arról, hogy ki a jobb, okosabb draftonválasztás, és kinek lesz közvetlenebb hatása csapata játékára. Az újonc NBA-szezonban mindkét eredményes pontszerző megfelelt a hype-nak, LeBron Melót nyerte az Év újonca címért. Még most, három évvel később, ugyanez a vita kezdődik bármikor, amikor a Denver Nuggets és a Cleveland Cavs összecsap. Ki a jobb? Ki tett többet a csapata érdekében? Ki nyer elsőként bajnokságot? És tovább és tovább.

Csak egy probléma van ezzel a tökéletes mesekönyv-versengéssel - ez nem valós. Melo és LeBron messze nem keserű riválisok, de nagyszerű barátok. A két sztárjátékos, akik megtanulták kedvelni és tisztelni egymást, amikor a középiskolában megismerkedtek, azóta is szoros kapcsolatban állnak.

A valóságban Melónak nincs vetélytársa, csak ő maga. Melo legnagyobb kihívása pedig, hogy teljes potenciálját kihasználja, 228 és 230 font között marad. 6'8 "-nál könnyedén felhalmozódhat akár 240-ig is. Azonban szoros együttműködésben Steve Hess-szel, a Nuggets erősítő és kondicionáló edzőjével Melo előnyhöz juttatta a súlycsatát. A kettő folyamatosan Melo étrendjét és edzésprogramját állítja be. az optimális testalkat előállításához, 6,8 testzsírszázalékkal.

A 2005–2006-os szezon felé tartva Hess és Melo végül tökéletesítették az étkezési és testmozgási programokat, amelyek csökkentették Melo súlyát és teljesítményét. A terv elősegítette Melo számára, hogy elérje a karrier csúcspontját, 26,5 pontot és az All-NBA harmadik csapatának pozícióját.

"Az All-NBA megszerzése volt a célom, amelyet a szezonban megéltem" - mondja Melo. "Nagyon kemény munkát végeztem Steve-vel egész nyáron. Minden, amit összeszedett, a bírósági futás, az edzés, az étkezési terv és az, hogy jobban odafigyeljek a jobb étkezésre, segített ebben a szezonban. Csak folytattuk utána, és ez megtérült. "

Bár szerényen irányítja a figyelmet Melo természetes adottságaira, Hess nagy szerepet játszik sztárjának sikerében. "Először mondtam ezt, amikor találkoztam vele" - mondja; "Melónak megvan az a vonása. Van egy bizonyos szupersztárjellemzője, amely az egyik leghihetetlenebb sportolóvá teszi, akit valaha láttam. De az emberek nem értik, milyen hihetetlenül okos is. Minden információt hallgat és felhasznál adj neki, akkor ő maga dönti el. Emiatt az első éve ettől kezdve egész teste hihetetlenül megváltozott. "

A következő szezon felé tartva Melónak két egyszerű célja van. Azt akarja, hogy csapata kijusson az első körből, és két lépéssel előre vigye az egész játékát. És tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy ezek megvalósuljanak: "Fáradságosan kell dolgoznom, rendesen kell ennem és rendben kell tartanom a testemet."

Itt Hess arról beszél, hogyan tanította Melót egészségesebb, zsírégető étrendre. Melo bevetette az információkat, elvesztette a zsírját, és bekerült az All-NBA csapatba.

Hogyan fogja felhasználni ezeket az információkat, és hogyan szerezhet helyet a Minden minden csapatban?

Irányelvek

Hess szerint az étrend, amely kiszámítja a kalória százalékát a szénhidrátokból, a fehérjéből és a zsírból, nem reális. Ehelyett azt tanácsolja, hogy a személyes preferenciákat használja a hatékony étkezési terv iránymutatásaként.

"Kevésbé vagyok hajlandó pontos kalóriákat és százalékokat használni" - magyarázza Hess. "Ez a való világ, így ha pontosan úgy csinálom a dolgokat, ahogy szeretném, akkor Melo nem fogja megenni. Inkább a szénhidrát fajtáját hangsúlyozom, a meghatározott százalékok helyett. Ez vonatkozik a fehérjére és a zsírra Szóval megpróbálom az ideális tervemet a lehető legszorosabban összehangolni azokkal a dolgokkal, amelyek tetszenek neki. "

Fontos ételek

A kiegyensúlyozott étrend a kulcsa Melo csökkentett zsírtartalmú programjában. "Meglátja, hogy Melo minden napi menüjében gyümölcsök, zöldségek, zsírok, fehérjék és szénhidrátok vannak" - mondja Hess.

A gyümölcsök és zöldségek félelmetesek, mert tápanyagokban sűrűek; sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, de nem sok kalóriát. Melo összetett szénhidrátjait kapja, ami Hess tervének másik prioritása, olyan ételekből, mint a jam és édesburgonya, feldolgozott lisztek helyett.

Hess is nyomon tartja Melo étrendjét, figyelemmel kísérve az ételek elkészítését. "A zsírbevitelt nagyrészt azzal módosítom, hogy miként készül az étele" - mondja Hess. - Ez azt jelenti, hogy nincs sült csirke és ehhez hasonló dolgok.

Használjon enni kívánt ételt

Kerülje az összes olyan étel cseréjét, amelyet szeret, de nem tud enni, olyan ételekkel, amelyeket megehet, de nem szeret. "Ha minden olyan ételt használ, ami nem tetszik" - mondja Hess -, akkor egyszerűen egy gyorsétterembe megy. "

A legfontosabb az, hogy az ételek minél táplálóbbak és ízletesebbek legyenek, ami néha megköveteli, hogy Hess megtévessze Melót. "Bizonyos esetekben álcáznunk kell az ételeket, hogy Melo ne tudja igazán, mit eszik" - mondja Hess. "Tökéletes példa arra, hogy Melo nem eszik tojásfehérjét. Tehát amikor omlettet készítünk, három vagy négy tojásfehérjét használunk, de két egész tojást, kevés zsírtartalmú sajtot, paradicsomot és ehhez hasonló dolgokat keverünk bele. Ha azt mondta neki, hogy egyenes tojásfehérje omlettet eszik, azt mondta nekem, hogy dió vagyok. "

Mandula és zsírok

Tápláló, kényelmes snack a mandula. Hess bevezeti őket Melo étrendjébe, és minden sportolónak ajánlja őket. "A mandula zsírtartalma alacsonyabb, mint a többi dióé. Nincs is annyi sójuk, mert nem feldolgozott formában vásárolhatja meg őket."

A mandula egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez. Hess szerint túl sok sportoló tévesen gondolja úgy, hogy a zsírégetéshez nem kell zsír, de igen. "Nem akar telített zsírokat, de azt akarja, hogy néhány zsír égesse a testzsírt és egészséges legyen" - mondja.

Hülye a tönköly A-T-K-I-N-S

Bár egyes fogyókúrázók szénhidrátmentes terveket alkalmaznak a fogyáshoz, Hess soha nem tanácsolna ilyet Melo vagy bármely sportoló számára. "Az emberek nem veszik észre, milyen rosszul csavarják be a rendszerüket azáltal, hogy nem fogyasztanak szénhidrátot" - mondja. "Amikor a fogyasztás elkezdése után újra elkezdi a szénhidrát fogyasztását, az inzulinszintjét befolyásolja. Ennek eredménye a legrosszabb esetben cukorbetegség lehet."

Az ilyen negatív egészségügyi hatásokon túl a szénhidrátmentes diétáknak nincs értelme a sportolók számára. "Ha sportol, abszolút nem használhat szénhidrátmentes étrendet" - mondja Hess. "Ez csak egy rossz, rossz dolog minden sportoló számára, különösen egy kosárlabdázó számára."

Fiziológiailag a szénhidrátok jelentik az elsődleges üzemanyagot az izmok számára ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák. Amikor a szervezetben nincsenek szénhidrátok, máshol keresi az üzemanyagot, nevezetesen az izmait. "Ha egyenes fehérjetartalmú étrendet folytat, katabolikus állapotba kerül" - mondja Hess. "Ez azt jelenti, hogy a tested elkezdi felenni az izmaidat, hogy energiát szerezzen. Amikor ez megtörténik, akkor 20 fontot leadhat, de a testzsír aránya nem változik, mert elvesztette a zsírját és az izmait. Alapvetően csak egy kisebb, kevésbé erős sportoló ugyanolyan testzsírral. "

Ha az izomtömeg csökkenése, a testzsír csökkenése és a cukorbetegség lehetősége nem elegendő ahhoz, hogy elkerülje a szénhidrátmentes diétát, Hessnek még mindig van még egy oka. A szénhidrátmentes diéták megnehezítik teste hidratált állapotát, ami növeli a sérülés esélyét. "Ha kevésbé hidratált vagy" - magyarázza -, görcsbe rándulsz. A görcsölés megelőzi az izomszakadást. Tehát, ha nincs szénhidrát, akkor nagyobb valószínűséggel fog elszakadni egy izom. "

Időzítés és szám

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Ezt szem előtt tartva egyesek úgy gondolják, hogy a fogyás legjobb módja az, ha kevesebb ételt fogyasztanak. Az ellenkezője azonban igaz Hess étkezési ajánlásaiban. "Ideális esetben azt szeretném, ha Melo naponta öt ételt fogyasztana" - mondja. "Így három óránként kisebb adagokat tud enni, emiatt gyorsabban metabolizálódik az étel, és megkönnyíti az edzéseket, mert a teste mindig megfelelően táplálkozik."

Annak érdekében, hogy öt étkezés elfogyasztása ne tegye fel a napját, Hess napi étkezési tervet javasol, amely a szokásos három étkezésből áll (reggeli, ebéd és vacsora), közöttük harapnivalóval. A nap első részében mindenképpen fogyasszon sok összetett szénhidrátot (pl. Zabpehely) fehérjével, és a nap előrehaladtával fogyasszon több zöldséget, amely magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú, jó fehérjeforrással.

Az edzés ideje egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Melo két órával az edzés előtt megeszi a szénhidrátokat és a fehérjéket, hogy táplálja testét, és 45 perccel az edzés után ismét tankoljon és javítson a következő napi foglalkozás előtt. A tápanyagokat - különösen a komplex szénhidrátokat - étellel vagy turmixokkal tudja megszerezni.

A Cheat Meal

Sokan nem tudnak fogyókúrázni, mert túl korlátozó terveket alkalmaznak. Végül úgy érzik, hogy étrendjük irányítja az életüket, ezért abbahagyják. Annak érdekében, hogy Melo ne essen ebbe a csapdába, Hess megengedi Melónak, hogy hetente egy étkezés közben enni, amit csak akar. "Ha adsz magadnak egy csalétkezést, ahol abszolút ehetsz, amit csak akarsz, nem érzed úgy, hogy korlátolt vagy" - mondja Hess. "A csalás-étkezés megakadályozza, hogy Melo úgy érezze, mintha kimaradna bármelyik ételből, amelyet szeret."

Annak érdekében, hogy Melo ne vegye túlzásba a csalás ételt, Hess a hét utolsó étkezésévé teszi vasárnap. Ez biztosítja, hogy Melo egész héten és különösen azon a napon jól étkezzen, így nem lesz túl éhes, nem eszik túl és negatívan befolyásolja a fogyás célját.

Étkezés ütemezése

Hess megtervezi és módosítja az étkezési terveket az egyes játékosok konkrét céljainak megfelelően. Nézze meg az étkezési tervet, amelyet Hess készített Melónak, hogy segítsen neki csökkenteni a testzsírját.