Ismerje meg, hogyan növekszik a zsákmánya megfelelő táplálékkal; Mozgalom

Nem kell különféle Instagram-fiókokat nézegetnie, vagy néhánynál több dalt hallgatnia, hogy felismerje, hogy a nők számára a zsákmány benne van. Az általános testmozgás és a táplálkozás jobb ismerete nemcsak a test és az elme fejlesztésében segíthet. de segíthet egy jobb fenék létrehozásában is.A nagy, erős farizmok előnyei - jobb testtartás, jobb általános erő és erő, csökkent hátfájás - nem titok.

Milyen izmok alkotják a csizmádat?

A zsákmányodban lévő izmok a legnagyobbak az egész emberi testben! A zsákmány tudományos kifejezése a "gluteus maximus", azonban sokan általában röviden "fenéknek" nevezik őket.

A farizmok megbízhatóak a test függőleges tartásában. Ezenkívül a farizmok is segítenek támogatni Önt ülve és amikor feláll egy székről vagy más ülő helyzetből. A farizmok akkor aktiválódnak, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, mint a guggolás és a tüdő.


Tehát mit jelent ez az egész? Egyértelműen megállapítva, hogy a helyes táplálkozási tervvel kombinált testmozgás segíthet a zsákmány formálásában! Igen; a genetika tényező. Fontos azonban megérteni, hogy nem tudja kontrollálni a genetikáját., Amit tehet, az a táplálkozás kezelése és a testmozgás módja.

megfelelő

Megkapja a megfelelő táplálékot?

Mielőtt elmegyünk és rengeteg gyakorlatot adunk Önnek az edzőteremben, meg kell győződnünk arról, hogy megfelelő ételekkel tápláljuk-e testünket, mivel a táplálkozás egyszerűen ugyanolyan fontos.

Ha nem eszel elegendő kalóriát, nem engeded, hogy a tested izomzatot építsen. Másrészt, ha túl sok kalóriát fogyaszt, akkor hízik és elveszíti a zsákmány formáját.

A gyümölcsök és zöldségek kiváló táplálkozási források. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem magas a mikroelemek mennyisége is. Ha nem kap elegendő vitamint, akkor hajlamosabb a megbetegedésre.

A fehérje segít az izmok növekedésében, javításában és fenntartásában. Fontos, hogy legyünk óvatosak, és ne együk túl ezeket az ételcsoportokat. Míg a csirke, a tej és a marhahús valódi előnyökkel járhat magas fehérjetartalma miatt, ezekben az ételekben nagyon magas a zsírtartalma is. A zsírt nem szabad teljesen figyelmen kívül hagyni, mivel az magasabb szinten tartja a tesztoszteron szintet, és bizonyos mennyiségű zsír elengedhetetlen a szervezet számára. A kalóriák 15-30% -ának zsírból kell származnia. Ezenkívül az egészséges szénhidrát adag elengedhetetlen a test számára a szükséges energia és üzemanyag biztosításához.

Hisszük, és az orvosi tanulmányok is megerősítik, hogy a fogyás és a távol tartás valódi módja az étkezési napló vezetése, amely az összes elfogyasztott ételt nyomon követi. A trükkös eszközök és a divatos diéták egyszerűen nem működnek., Ingyenes weboldalt használunk, és a MyFitnessPal nevű mobilalkalmazás megkönnyíti a kalóriaszámlálást és az ételkövetést.

5 olyan gyakorlat, amelyek elősegítik a zsákmány növekedését!

Ha glamours zsákmányra vágyik, illessze be ezt az 5 gyakorlatot az edzésprogramjába, és egy lépéssel közelebb kerül ahhoz, hogy megkapja a zsákmányt, amelyet mindig is szeretett volna. A gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során ügyeljen arra, hogy inkább a farizomra célozzon, mint a quadokra

Guggolás

A hátsó guggolás az összes zsákmánygyakorlat főnöke. Nem kell a súlyzót a lehető legnagyobb tömeggel csomagolni, az egyszerű testtömeg rendkívül hatékony lehet. A gyönyörű zsákmány felépítésének kulcsa a megfelelő forma használata.

Először tegye a súlyzót a csapdáira (nem javasoljuk a Smith gép használatát), és álljon lábával kissé vállszélesség felett. Tolja hátra a zsákmányt, mintha egy széken ülne.


Ha a csípőjét használja fel, nem pedig a térdét, miközben felfelé nyomja, aktiválja a farizmait, a combizmait, az adduktorait és az alsó hátát. Tolja felfelé a sarkán.

Glute Bridges

A glute hidak kiváló gyakorlatok, ha egy szilárdabbat akarsz építeni mögé. A fenékhidak kissé kényelmetlenek lehetnek az edzőteremben, de a farizomban érzett égés segít figyelmen kívül hagyni ezeket a problémákat.

Üljön le a földre, a sarkával a földön, és egy súlyzóval a csípőjén. Helyezze a hát felső részét egy padra. Tolja át a lábát, nyújtsa a csípőjét felfelé, amennyire csak lehetséges. Lassan engedje vissza a csípőjét lefelé, amíg a feneke a földön van. Szükség szerint növelje a súlyt.

Deadlifts

A helyes Deadlift forma a súlyozott súlyzóval kezdődik a padlón. Határozott fogással húzza felfelé a rudat, amíg a csípőjét és a térdét nem rögzíti. Helyezze vissza a rudat a padlóra úgy, hogy először hátracsúsztatja a csípőjét, majd a térdeit hajlítsa meg, amíg a rúd hozzá nem ér.

Ügyeljen arra, hogy gerincét semleges helyzetben tartsa. A gerinc ívezése a nehezebb elvonások során a hátadat fenyegetheti a gerinclemezek összenyomásával, ami sérüléseket okozhat, például sérvkorong.

Kettlebell hinták

A kettlebell-lengés elképesztően sokoldalú gyakorlat. A kettlebell-lengések elősegíthetik a guggolás, a holtemelés és a csípő lökéseinek elég gyors javulását mind a végső csípő meghosszabbításának képességei, mind a csípő csuklós koordinációja miatt.

Kiinduló helyzetének álló deszkának kell lennie. Képzelje el, hogy az első deszkában van, de feláll.

A második helyzetben egy csípőpánt. A térdének puhának kell lennie, de nem hajlítottnak kell lennie, mivel zömök helyzetben lennének.


Helyezzen egy kis habgörgőt maga mögé, ha a feneke hozzáér a habgörgőhöz, és ha a kettlebell lengés közben eltalálja a habgörgőt, akkor túlságosan guggol.

Összegzés

Ön irányítja, hogy edz-e vagy sem, és hogyan választja az étkezést.

A genetika befolyásolhatja a test általános alakját és anyagcseréjét. Szerencsére a testmozgás fokozhatja az anyagcserét, és az olyan alkalmazások használata, mint a MyFitness Pal, segíthet megérteni a kalóriabevitelt és az alapanyagcserét. (érdemes elmagyarázni, mi ez - BMR)

Csak ne feledje - megfelelő étel és testmozgás segítségével felépítheti a nagy zsákmányt.