Mit taníthat meg a tükör meditáció

A személyes találkozás hatalmas.

Feladva: 2019. december 13

Egy nemrégiben közzétett TEDx beszélgetésben, amit a tükörmeditáció megtaníthat, tükrök segítségével osztottam meg munkámat, hogy az önkritikát az önsajnálatra tereljem, az érzelmeket szabályozzam és a személyes kapcsolatot javítsam. Az elmúlt években több száz hallgatónak tanítottam tükörmeditációt, és elképesztő felismeréseket osztottak meg velem.

Emlékszel, amikor először láttad magad a tükörben? A gondolatok erőteljesek. Gyerekként a körülöttünk lévők reflexióin keresztül tanuljuk meg kik vagyunk. Valójában a pszichológusok azt tapasztalták, hogy társadalmi és érzelmi fejlődésünkhöz személyes kapcsolatra van szükségünk. Az arckifejezések látása segít megérteni saját érzelmeinket. Az érzelmi megnyilvánulások oda-vissza keresztül pedig megtanuljuk kezelni érzéseinket. Az empátiát is megtanuljuk mások érzelmének érzékelésével, sőt néha emulációjával is, mivel négyszemközt viszonyulunk egymáshoz.

Digitális technológiánk azonban drasztikusan megváltoztatta egymáshoz való viszonyunkat - egy értelemben a szöveges és a közösségi médián keresztül minden eddiginél jobban összekapcsolódunk. De nem töltünk annyi időt egymásra nézéssel. Valójában sokkal kevesebb a személyes kapcsolat, még önmagunkkal sem.

Amikor bulikba járok, és az emberek azt kérdezik: „Mit csinálsz?” Mondom nekik, hogy tükörbe néző szakértő vagyok.

Néhányan elfordulnak, és azt hiszik, hogy észrevettek egy nárcisztikus engedélyezőt. Mások érdeklődnek, és néha még egy kicsit meg is rémülnek attól a gondolattól, hogy a tükörbe néznek.

Néztél ma a tükörbe?

Próbálod elkerülni, hogy önmagadba nézz?

Vagy talán szeretné, ha abbahagyná a keresést?

Azt hiszem, egyetértesz abban, hogy a tükrök erős érzéseket kelthetnek bennünk. De hihetetlenül hasznosak lehetnek olyan módon is, amit elképzelni sem tudtál. Valójában úgy gondolom, hogy a tükör az egyik legfontosabb eszköz, amellyel meg kell küzdenünk a mai világ kihívásaival. Mert a tükrök lehetővé teszik, hogy szembe kerüljünk önmagunkkal. És a tükröződés az egyik legfontosabb és legerősebb tapasztalat, amelyet emberként átélhetünk.

Egy nemrégiben készült Nielsen-tanulmány szerint átlagosan napi 11 órát töltünk négyszemközt a képernyőnkkel. Sms, frissítések keresése, lájkok keresése - ahelyett, hogy közvetlenül egymásra néznének. Mivel több időt töltünk egyedül és eszközeinkkel, elmulasztjuk a szemtől szembeni elmélkedést, amely annyira fontos, hogy érzelmileg kapcsolatban maradjunk önmagunkkal és másokkal.

Az Országos Biotechnológiai Központ kutatási jelentései összefüggést találtak a képernyőidő és a szorongás között. Nem tudjuk biztosan, hogy a hosszabb képernyőidő növeli-e a szorongást, vagy minél jobban aggódnak az emberek, annál jobban nyúlnak az eszközeikhez. De amit a kutatásból biztosan tudunk, az az, hogy a szorongás nehézségekkel jár az érzelmeink szabályozásában.

Itt jön be a tükör. Felnőttként a tükörbe pillantás második természetté válhat. Személyes ápolásra és a külső megjelenés ellenőrzésére használjuk, mielőtt a nyilvánosság elé kerülünk. De mi lenne, ha más megközelítést alkalmazna arról, hogyan látja magát a tükörben? Emlékszel még gyermekkorodra? Milyen volt önmagadat látni a tükörben?

Kislány koromban az asztalon lévő fényes króm kenyérpirító oldalán néztem a tükörképemet, amíg szüleim engedtek, bohóckodva, arcot vágva és utánozva a körülöttem lévő felnőtteket. Amikor megláttam magam, éreztem a kényelem és az öröm érzését. De mint a legtöbben, ahogy öregedtem, a társadalom elvárásai is megváltoztak velem szemben, és a tükröt kezdtem használni, hogy megvizsgáljam a megjelenésemet, és összehasonlítsam a tévé szereplőivel és a divatmagazinok modelljeivel. Amit a tükörben láttam, úgy tűnt, soha nem mérte fel.

Aztán egy napon megpillantottam az arcomat a tükörben, és megdöbbentett, hogy milyen szomorúnak és szomorúnak tűntem. Nem vettem észre, hogy így érzem magam. Körbejártam azt gondolva, hogy "jól" érzem magam. A felismerés azon pillanatában tudtam, hogy azzal, hogy megpróbálok tökéletes képet alkotni mások számára, elvesztettem a kapcsolatot azzal, hogy miként érzem magam belül. Ezt követően kezdtem időt szakítani arra, hogy megnézzem a tükrömben a tükörben, hogy ne a megjelenésemre összpontosítsak, hanem egyszerűen tudomásul vegyem, hogyan érzem magam. Idővel ez lett a módja annak, hogy túlnézzek a külsőmön, és együttérzően mélyebben lássak a saját szememben. Meditáció lett belőle.

A tükör annyira hasznos volt számomra, és mint kutató tudós meg akartam érteni, miért. Szóval tükörnézési kísérleteket kezdtem el végezni, amelyek során a kutatás résztvevői a saját reflexiójukon meditáltak. Eleinte kínosnak és öntudatosnak tűntek, arcuk gyakran feszült volt, szemük rideg és kritikus. Arra irányítottam őket, hogy túllátjanak felületi megjelenésükön és mélyebben szemügyre vegyék őket. Ennek során valami varázslat történt. A foglalkozás végére az arcuk megenyhült, és örömük csillogott a szemükben. És csodálatos felismerésekről számoltak be. Lenyűgöző volt, hogy egy egyszerű tükör hogyan lehet katalizátora az emberek sokféle megvalósításának.

Például egy kutatás résztvevője, akit Clare-nek hívok, megszállottja volt a megjelenésének. Mindenki más számára fényes és gyönyörű fiatal nőnek tűnt. Mégsem volt soha elégedett a kinézetével. Meghívtam, hogy terelje át a figyelmét az elképzelt hibák észleléséről a saját kemény ítéleteinek részesedésére. Nem volt könnyű megtörnie a kritikus szemmel való nézés szokását. De végül rájött, hogy saját szenvedését teremti meg, mert látta az arcán. Az idő múlásával kedvesebb szemekkel látta meg önmagát, kevésbé volt megszállottja a külsejének, és több ideje és energiája volt arra összpontosítani, ami számára a legfontosabb.

Egy másik kutatási résztvevő, akit Katrinának hívok, szelfifüggőségben szenvedett. Felháborító szelfiket posztolt egész nap - sminkkel és anélkül, mosolyogva, sírva, fintorogva, nyalogatva a fényképezőgép lencséjét. Megkértem, hogy próbáljon ki egy kísérletet: amikor késztetést érzett egy szelfi közzétételére, kapcsolja be inkább a fényképezőgépét, és nézzen semleges arckifejezéssel némán két-három percig. Ez egy örökkévalóságnak érezte a lányt, és sokkal nehezebbnek bizonyult, mint amire számított. Azzal, hogy saját figyelmét szentelte magának ahelyett, hogy mások figyelmét felkeltette volna, felfedezett néhány nehéz érzelmet, amelyet megpróbált elkerülni. Talált egy terapeutát, akiben megbízott, és magánéletben dolgozta ki érzelmeit. A terápiás látogatások között a tükörnéző gyakorlatainkkal arra összpontosított, hogy érezze magát, és kedvesen és tisztelettel kezdett bánni magával. Ahogy javult a kapcsolata önmagával, több igazi barátot szerzett, és a közösségi médiában kezdte jobban értékelni a személyes beszélgetéseket, mint a szereteteket.

Aztán ott volt Anne. Terapeutaként érdekelte a tükörmeditáció gondolata, és úgy gondolta, hogy ez hasznos lehet az ügyfelek számára, de ellenállt annak, hogy saját maga próbálkozzon vele. Némi szondázás után végül bevallotta: "Nagyon félek magamba nézni." Amikor Anne idősebb lett, láthatatlannak érezte magát, és megelégelte, hogy a háttérben marad, miközben támogat másokat. Javasoltam neki, hogy próbálja ki a tükörbámulást, lépjen ki a kényelmi zónából, és gyakorolja, hogy lássa magát. Amikor együtt dolgoztunk, Ann rájött annak a tévedésnek, hogy úgy gondolja, hogy el kell kerülnie a reflektorfényt, hogy mások is ragyoghassanak. Mindannyiunknak alapvető igénye van arra, hogy megcsodáljuk másokat, szükségünk van mindenkire, aki jó munkát végez a világon, hogy engedjék magukat látni és megbecsülni. Végül Anne látta, hogy láthatatlansága akadályozza szép munkáját. Miután hagyta, hogy lássa - sőt csodálta is - terápiás gyakorlatát új szintre emelte.

Amikor több emberrel dolgoztam együtt, és megkérdeztem tőlük, hogy a tükörrel való meditáció hogyan változtatta meg őket, elképesztő kinyilatkoztatásokról számoltak be: Három változás állt elő.

Először arra lettek figyelmesek, hogy mennyire kritizálják magukat - akár külső megjelenésükről, akár valami másról, amit általában elfogadhatatlannak tartanak. A tükör napvilágra hozta. A tükör pedig kiderítette, hogy kritikájuk mennyire érinti őket, mert látták az arcukon. Aztán volt választásuk és gyakorlatuk, hogy nagyobb elfogadással és együttérzéssel kezeljék magukat.

A tükör szintén tökéletes pontossággal tükrözte az arckifejezésüket, így sokkal jobban tisztában voltak azzal, hogyan érzik magukat pillanatról pillanatra - ami eleinte sokak számára kissé megdöbbentő volt. Néhányan jobban megismerték azokat az érzelmeket, amelyeket általában elkerülnek, mint a félelem, a harag vagy az undor. Az érzelmek szélesebb körének érzésére és elfogadására való képességük az idő múlásával nőtt és egyre integráltabbá vált.

Végül egy olyan változás, amire nem igazán számítottam, de örömmel tapasztaltam: sokan felfigyeltek pozitív hatásra kapcsolataikra. Tudatosabbá váltak abban, hogyan látnak másokat és látják őket. Azáltal, hogy gyakorolták magukra a teljes figyelmüket, képesek voltak jobban jelen lenni másokkal, és kapcsolataik elmélyültek.

Úgy gondolom, hogy a tükör az egyik legértékesebb eszköz, amellyel ma rendelkezünk, különösen, mivel a technológia központibb szerepet játszik életünkben. A bizonytalanság világában az, ha egyszerűen időt szán a saját szemébe, megnyugtathatja és felébresztheti az önérzetet. Ezt szeretném mindannyiunk számára. Képzelje el a világunkat, ha mindannyian arra szánnánk az időt, hogy rendíthetetlen világossággal és együttérzéssel reflektáljunk, lássuk önmagunkat és egymást. Próbálja itt a tükör meditációt.