Fogyás: Ezek az alacsony kalóriatartalmú bogyók kiválóan alkalmasak kilók leadására

NDTV Étel | Frissítve: 2019. február 15, 18:09 IST

kiválóan

  • A bogyók segíthetnek a jobb testsúly-szabályozásban
  • A goji bogyókban és az acai bogyókban alacsony a kalóriatartalom
  • Az eper rendkívül gazdag C-vitaminban, amely növeli az immunitást

A bogyók a természet egyik módja annak, hogy minden jó apró csomagolásban kerüljön forgalomba. Ezek az apró gyümölcsök bármilyen szerepet játszhatnak, amire vágynak, a napi étkezési tervben. A reggeli étkezéshez töltelékké alakíthatja, vagy hozzáadhatja egészséges turmixokhoz. Rágcsálhatja őket harapnivalókként, vagy egészséges desszertekké változtathatja őket. A bogyókat lehet fogyasztani úgy, ahogy van, vagy főzhet velük, sőt lekvárokká és lekvárokká is változtathatja őket. Tele van ízzel, és bármilyen formát ölthet, amire vágyik. Mi több? Végtelenül egészségesek, és naponta megeheti őket, ha úgy tetszik! A bogyók antioxidánsok raktárai, amelyek leküzdik a test gyulladását, és ezáltal segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi szövődmények kockázatát.

A bogyók szintén fogyásbarátak, és segíthetnek a testsúlyuk jobb kezelésében. A fogyás felgyorsítása és számos alapvető vitamin és ásványi anyag bevitelének biztosítása érdekében ajánlott a bogyókat beépíteni a napi étkezési tervbe.

Itt vannak a legjobb bogyók a fogyáshoz:

1. Acai bogyók

Az egyik legjobb fogyásbarát bogyó, az acai bogyók tele vannak antioxidánsokkal és A-vitaminnal, ami nagyszerű a szem egészségére. Az acai 100 g-os adagja csak 70 kalóriát tartalmaz (az USDA adatai szerint), és megfelel az ajánlott étrendi bevitel (RDI) 15% -ának. Ezek a bogyók friss formában és fagyasztva szárított por formájában egyaránt kaphatók, és turmixokba és turmix tálakba is beletehetők.

2. Goji bogyók

Ezek a bogyók Kínában őshonosak, de mára világszerte népszerűvé váltak. Alacsony a kalóriatartalom és jó mennyiségű rost, valamint a C- és az A-vitamin. A goji bogyólé felhasználható az anyagcsere felpörgetésére és a derék körüli zsír csökkentésére.

3. Málna

Ezek a csodálatosan finom bogyók az egészségére is jót tesznek. Magas rosttartalmúak, és tele vannak immunitásnövelő C-vitaminnal. Kicsit több mint 100 g málna képes megfelelni az RDI 54 százalékának. Az egészséges immunrendszer kulcsfontosságú a fogyás szempontjából is.

4. Eper

Valószínűleg ezek a legelterjedtebb bogyók ezen a listán, és elég alacsony a kalóriatartalom is. Az eper hihetetlenül gazdag C-vitaminban, és nagyon jól csökkenti az oxidatív stresszt és felgyorsítja a fogyást.

Fogyás: Az eper rendkívül gazdag C-vitaminban

5. Áfonya

A szárított áfonya a nyomkeverékek része. Az áfonyalé szintén ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és küzd az artériák plakk-felhalmozódása ellen is. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek - egy 100 g-os adag alig több mint 45 kalóriát tartalmaz (az USDA adatai szerint).

Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz nem csak enni lehet - a testmozgás és a testmozgás is nagyon fontos. De ezeknek a bogyóknak a napi étkezésbe történő felvétele elősegítheti a fogyás útjának felgyorsítását.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.