12 könnyű zsírégető gyakorlat, amelyeket közvetlenül az ágyban végezhet

Ha arra gondolunk, hogy edzünk, akkor feltételezzük, hogy edzőterembe kell mennünk, de könnyed, de hatékony gyakorlatokat hajthat végre otthon - és még jobb, ha a saját ágyában is.

Napos oldal kiválasztott néhány remek gyakorlatot, amelyek kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva hihetetlenül hatékonynak bizonyulnak.

1. Hajlított láb oldali emelések

Térdben maradva tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, 90 ° -os szögben tartva. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Ezután ismételje meg a másik lábbal.

2. Deszka lábemeléssel

Álljon felfelé, majd emelje fel a jobb lábát, és tartsa lenyomva 1 másodpercig. Engedje le a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát.

3. Glute-híd

Fektesse a hátára, és emelje fel a feneket. Maradjon ebben a helyzetben, és lassan menjen a lehető legszorosabbra. Az intenzitás növelése érdekében megemelheti az egyik lábát, és ismételheti a másik lábbal.

4. Oldalsó oldalt fekvő lábemelés

Fektesse az oldalára csípőjével pontosan egymás felett, emelje felfelé a felső lábát, és lassan állítsa vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot egy másik lábbal.

5. Orosz csavar

Kezdje hajlított térdekkel ülve, kissé hátradőlve, és emelje fel a lábakat. Lassan csavarja a törzset az egyik oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lassan csavarja a másik oldalra.

6. deszka

A Plank egy nagyon egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. Hajlítsa meg a könyökét, ügyelve arra, hogy közvetlenül a vállai alatt legyenek, és a testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábáig. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Tartsa vissza egyenesen.

7. Push-up tartás

Tegyen deszkapozícióba, tegye a kezét a vállai alá nyújtott könyökkel. Tartsa a hasizmait egyenesen. Engedje le a mellkasát a padlóra, és tartsa, ameddig csak lehet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

8. Kerékpár ropog

Feküdjön laposra, kezeivel a feje mögé, majd térdeivel hozza be a mellkasát. Egyenesítse ki az egyik lábát, miközben a felsőtestét fordítja az ellenkező oldalra, és a könyökét az ellenkező térde felé irányítja. Ismételje meg ellentétes lábával és könyökével.

9. Keresztbe

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, miközben egyenesen tartod őket. Vigye az egyik bokáját a másik fölé, és váltson keresztirányú mozdulatokkal lefelé az átló felé.

10. Teljes test ropogása

Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát a földről, és hajtsa be a térdét a mellkasa felé, miközben felfelé rángatja. Ráncolja össze az alsó és a felső testét, majd engedje vissza a felsőtestét. Addig tartsa a lábát a talajtól, amíg be nem fejezi az ismétléseket.

11. Fordított ropogás

A fordított ropogás az egyik leghatékonyabb ab gyakorlat. Feküdj a hátadon térddel együtt, a lábad 90 fokra hajlítva. Lassan ropogtassa térdeit, emelve a csípőjét a padlóról. Szünetet tartson egy pillanatra a tetején, majd engedje vissza.

12. Supermans

Feküdj hasra, és nyújtsd ki magad előtt mindkét karodat. Nyújtsa ki karjait, amennyire csak lehet, miközben könyökét kissé egyenesen tartja. Emelje fel a lábát és a karját a talajtól, álljon meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.

Ha átalakítani szeretné testét, vagy csak tónusban szeretné tartani, akkor ez a gyakorlatsor minden bizonnyal segítséget nyújt. Csak hetente néhányszor, vagy akár minden nap végezze el őket, és az eredmények meghökkentenek. Ne feledje, hogy a következetesség a siker kulcsa!

Elfelejtettünk említeni valamit? Vagy talán megvan a saját kedvenc gyakorlata, amely szuper hatékony? Ossza meg velünk a megjegyzéseket.