Egyszerű gyakorlatok komplexe bodyflex fogyókúra

komplexe


fogyás, életmód
Oszd meg a WhatsApp-ban

Egyszerű gyakorlatok komplexe bodyflex fogyókúra
A tartalom

  • A fogyás alapjai „Flex”
  • Légzési ciklus
  • Az alapvető gyakorlatok bodyflex nyújtás
  • A képzés jellemzői és ellenjavallatai
  • A testmozgás hatékonyságának csökkenésének okai

Karcsú alak minden nő álma. Ennek elérése érdekében sokan diétákkal és napi edzésekkel kínozzák magukat. De egy ilyen rendszer általában csak rövid távú fogyáshoz vezet. Több ember nem bírja, térjen vissza a szokásos életmódhoz. Ezzel a visszatéréssel és a nehezen megkeresett fontok elvesztésével.

A fogyásnak vannak hatékonyabb és egészségesebb módjai. Az egyik a „Bodyflex” gyakorlatok rendszere, amely az izmok nyújtásán és a légzési gyakorlatokon alapul. Minden előnyére nézve ellenjavallatok vannak, amelyeket tudnia kell, kezdve a gyakorlatokat.

A fogyás alapjai „Flex”

A „Flex” rendszer alapja a nyújtás és a rekeszizom mély lélegzése. Az aerob testmozgás és bizonyos területek tanulmányozása gazdagíthatja az oxigént és erősítheti a megcélzott izmokat.

A Body-Flex elősegíti a kalóriák további elégetését a késleltetett metabolikus hatás miatt. A test még edzés után is energiát költ. Így az órákig 500-700 kcal vesztett. Tehát a fogyás gyorsabb.

Ha úgy döntött, hogy a Body Flex-et választja, akkor szüksége lesz egy tornateremre. Az edzésruháknak lazanak és kényelmesnek kell lenniük, a hason nem szabad feszes gumiszalag lenni.

Az osztályok indításához a bodyflexnek a mély légzés technikáit kell gyakorolnia, mivel ez a rendszer összes gyakorlatának alapja.

A rekeszizom légzésének 5 lépése:

  • kilégzés, amelynek során a tüdő teljesen mentesül;
  • lélegzet - erős, az orron keresztül, a hasnak fel kell fújódnia;
  • erőteljes kilégzés, húzza meg a gyomrot;
  • a lélegzetet, még jobban húzza meg a gyomrot, mentálisan számol: „Huszonegy, huszonkettő” és így tovább akár 28-30;
  • kikapcsolódás.

A légzésnek hangosnak kell lennie, a kilégzést sziszegő hangnak kell kísérnie.

Az alapvető gyakorlatok bodyflex nyújtás

Amikor a mély légzési technika második természetűvé válik, megtanulhatja a gyakorlatokat. Mindegyik magában foglalja a testmozgást és a célzott izmok nyújtását.

Először a kiindulási helyzetben fejezze be a légzési ciklus első három szakaszát: kilégzés, belégzés, kilégzés. Ezután következik a lélegzetvisszafogás szakasza, amely a maximális erőfeszítéssel jár. Ez az időszak 8-10 másodpercig tart.

A képzés jellemzői és ellenjavallatai

A hatékonyság és a látszólagos egyszerűség ellenére a bodyflex ellenjavallatokkal rendelkezik.

  • Terhesség. A gyomor erős falfeszültsége károsíthatja a magzatot. A képzést a szülés után 1,5 hónappal el kell kezdeni.
  • Legutóbbi műtét és trauma, valamint krónikus betegség.
  • Magas vérnyomás. A szív intenzív munkája, a bodyflex jellegzetes osztályai, károsíthatják a magas vérnyomásban szenvedőket.
  • Csendes állapotban percenként több mint 15-18 lélegzetvétel, ami tüdőproblémákra utalhat.

Az órák kezdete előtt át kell esni egy egészségügyi vizsgálaton.

A súlycsökkenés lehetetlen, ha rendszeresen részt vesz. Ugyanakkor a napi testmozgás nem haladhatja meg a 20 percet.

Az étkezésnek teljesnek kell lennie, szigorú korlátozások nélkül, de nem szabad túlfogyasztania.

A testmozgás hatékonyságának csökkenésének okai

Néha az oldal nem hozza meg a kívánt eredményt. A képzés hatékonysága alacsony lesz, ha:

  • a sportoló fizikai állapota jó, edzett teste van;
  • a külön súly elhanyagolható;
  • osztályokat tartanak antidepresszánsok vagy hormonális gyógyszerek hátterében;
  • gyakorlatokat végeznek minden nap.

A súlycsökkenés ezen módjának súlyos károsodása csak egészségügyi problémák esetén okozhatja az ember állapotát.