Hatékony edzések, táplálkozási tippek és motiváció

Minden az edzésről

A legtöbbet kommentált

A futás ártalma és előnyei

A tesztoszteron-cipionát befolyásolja-e az izomgyarapodást?

Fitnesz otthon: Hogyan lehet otthon sportolni

Milyen izomcsoportok vesznek részt az evezésben?

Milyen izmok működnek a bár edzésének folyamatában?

A crossfit képzés programja minden újonnan érkező számára

Bodyflex gyakorlatok és hogyan lehet lapos has

A cikkben figyelembe vesszük a bodyflex gyakorlatsort a fogyáshoz, amellyel könnyedén eltávolíthatja a zsírlerakódásokat a gyomorban és az oldalakon.

A megjelenés története
Kinek működik a bodyflex a legjobban?
Foglalkozások ellenjavallatai
Hogyan kell helyesen csinálni a tornát?
Gyakorlatok komplexe
Hogyan lehet pontosan követni az eredményeket

Ha le akarsz veszíteni néhány felesleges kilót, és a formádhoz hozza a tested, akkor olvasd el a cikket a végéig, és figyelj a pilates gyakorlatok technikájára.

A torna Bodyflex napról napra egyre népszerűbb. Mi olyan jó ebben a technikában? Az a személy, aki rendszeresen végez ilyen edzést, szinte bármit megehet, valamint elkerülheti a mindenféle diétát.

Ahhoz, hogy szép és fitt alakja legyen, napi legfeljebb húsz percet kell töltenie az edzésre. Ebben a cikkben ez a technika lesz a legtisztábban és könnyebben megérthető. Különös figyelmet fordítanak a legjobb gyakorlatokra és a lehetséges ellenjavallatokra. Olvassa el a cikket arról, hogy az újonnan érkezőknek milyen crossfit edzésre van szükségük az erős izmok szivattyúzásához.

A megjelenés története

Mi ez a bodyflex? Valójában ez nem csak a testmozgás. A hasonló torna önmagában fizikai terhelést és minden lehetséges légzőgyakorlatot is magában hordoz.

Ez a technika először Amerikában jelent meg. A legmeglepőbb az, hogy az alkotó a legközönségesebb háziasszony, akinek nem volt sok ideje sportolni.

Bodyflex edzés

Egy Greer nevű nő felhasználta az orvostudományból származó ismereteket, és ennek alapján kifejlesztett egy egész komplexumot, amely rövid idő alatt segít abban, hogy a test szinte tökéletes állapotban legyen.

Kezdetben a háziasszony a negyvenedik évben megváltoztatta az 52 ruha méretét, és ez egyértelművé teszi, hogy a komplexum működik. A siker titka, hogy a légzőgyakorlatokat és a fizikai tevékenységeket kompetensen kombinálták. Mindez lehetővé tette nemcsak a felesleges zsír megszabadulását, hanem a megereszkedett bőr feszesítését is.

Ennek eredményeként 1990-ben ez a háziasszony kiadta könyvét, amelyben alaposan leírta, hogyan sikerült elérnie ezt a sikert. Azóta ennek a tornának nagyon sok követője van, és sok iránya van.

Kinek működik a bodyflex a legjobban?

Greer kezdetben megpróbálja eljuttatni az emberekhez, hogy a légzőgyakorlatok mindenkinek megfelelnek. Nőket, férfiakat, idős embereket és gyermekeket lehet eljegyezni.

Torna torna

A súlycsökkentő komplexum készítője folyamatosan szoros kapcsolatban áll az orvosokkal, akik megerősítik, hogy a technika teljesen biztonságos. A bodyflex szépsége, hogy alkalmazkodik bármely szervezet neméhez. Egy személy nem kelhet fel az ágyból, de végezhet légzési gyakorlatokat.

Mi van, ha az ember megfázik? Nem probléma, mert a fürdőszobában gyakorolhat, amelyet forró gőz tölt be. Ne feledje, hogy a gyakorlatok minden alkalomra rendelkezésre állnak!

A komplexumot azok az emberek használhatják, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, felpumpálni az izmaikat, vidámak, boldogok és pozitívak lesznek.

Foglalkozások ellenjavallatai

Természetesen van, amikor még légzőgyakorlatokat sem kell gyakorolni.

Úgy gondolják, hogy a képzés elhalasztása terhes nőkre vonatkozik, valamint olyan emberekre, akik nemrégiben valamilyen műtétet végeztek.

Ami a terhes nőket illeti, itt minden világos. Nem szabad részt venniük a gyümölcs érésében a testben. Ha a terhesség kezdeti szakaszában keveset tud tenni, akkor a harmadik hónap után erősen ajánlott mindent abbahagyni.

A műtétet végző embereknek nem kell részt venniük abban, hogy a test még mindig nagyon gyenge. Nos, mert a terhelések szétszórhatják a varratokat.

A tudósok kutatásokat folytattak, és arra a következtetésre jutottak, hogy a magas vérnyomásban, szívelégtelenségben és súlyos szembetegségben szenvedők is feladják a képzést.

Hogyan kell helyesen csinálni a tornát?

Minden gyakorlatnak azzal a ténnyel kell kezdődnie, hogy egy személynek különleges pózot kell tennie. A lábát a váll szélességére kell tennie, kissé meg kell hajlítania a térdét, előre kell helyezni a testét, és a kezét a lábára kell támasztania. A kilátást elé kell irányítani.

A hátlap három szakaszra teljesen egyenes. A gyomrot be kell húzni, és ebben a pillanatban le kell engedni a fejet. Visszahúzott hassal tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, és ekkor speciális fizikai gyakorlatsort kell végrehajtania.

Bodyflex

Annak érdekében, hogy az eredmény jobb legyen, az izmokat addig kell szorítani, amíg dideregés nem keletkezik, és ami a legfontosabb: ne lazítson ebben az időben a gyomor. Ha ki kellett lélegezni vagy lélegezni, meg kell tennie!

Minél gyakoribb egy ilyen gyakorlat, annál nagyobb a tüdő térfogata. Ez oda vezet, hogy az ember hosszabb ideig képes visszatartani a lélegzetét.

Az első edzés után a feje elkezdhet forogni, de ez normális, tekintettel arra, hogy a légzés túl gyakran megszakadt. Görcsök jelentkezhetnek. Nem kell megijedni tőle. Mindez azért van, mert a test még csak kezdi megszokni az ilyen terheléseket. Ha ezek a jelenségek sokáig nem fordulnak elő, akkor feltétlenül vegye fel a kapcsolatot az orvossal.

Gyakorlatok komplexe

A torna szükségszerűen magában foglalja a testtömeg-csökkentést. Számukra elegendő napi 20 percet szánni. Biztos vagyok benne, hogy nem annyira egészséges. A lényeg a rendszeres gyakorlás. Csak így érhető el a kívánt eredmény.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a test minden részéből. Az ilyen torna fitnesz előtti előnye, hogy nincs szükség az egész test megterhelésére. Ha problémás zónák vannak a testen, akkor speciális gyakorlatok eltávolíthatják onnan az összes zsírt.

Nagyon nehéz elhinni, de vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy megszabaduljon a ráncoktól és még a második állától is.

A testsúlycsökkentéshez szükséges Bodyflex gyakorlatok nagyon egyszerűek, és ezek elvégzéséhez nincs szükség néhány szuper lehetőségre. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, olyan ruhák, amelyek nem tartják vissza a mozdulatokat, és a kényelmes cipő.

Annak tisztázása érdekében, hogy mit jelent az edzés, fontolja meg a has és az oldal gyakorlatait.

№1. Hasprés.
Feküdj le a hátán, térd hajoljon és tegye félre. Ebből a helyzetből egyenesítse ki karjait, és próbálja 45 fokkal megemelni a törzset.

№2. Olló.
Feküdj a hátadon, és emeld fel mindkét lábad 45 fokkal. Ebben a helyzetben végezzen olyan rúgási mozdulatokat, amelyek hasonlítanak az olló munkájához. Biztos vagyok benne, hogy a testnevelésben még így tett az iskolában.

No. 3. Oldalsó meghosszabbítás.
Az oldalán kell feküdnie és a térdeit meg kell hajlítania. A tetején lévő kéz a felső láb sarkáig fog nyúlni.

Ezeknek a hasi és oldalsó testflexes gyakorlatoknak ötféle megközelítést kell végrehajtaniuk. Nagyon fontos a megfelelő légzés betartása. Az első eredmények néhány hét rendszeres órák után láthatók. Nem tudom, milyen gyakran kell edzenie, majd olvassa el itt.

Hogyan lehet pontosan követni az eredményeket

Sok ember teste olyan, hogy meglehetősen nehéz lesz észrevenni az órák eredményeit. Sőt, minden nap látjuk magunkat és megszokjuk. Az elveszített kilogramm és centiméter figyelemmel kíséréséhez naplót kell vezetnie.

Bodyflex edzés

A naplóban meg kell adnia az edzés idejét, az elvégzett gyakorlatokat és természetesen a paramétereit. Így az edzéstől az edzésig nyomon követhető lesz az összes folyamat, amely a testnél bekövetkezik, és a haladás is azonnal látható lesz.

A lényeg az, hogy ne felejtsd el megírni a paramétereidet a rendszeres edzés megkezdése előtt. Egy hónap után velük ellenőrizheti és láthatja a különbséget!

Ha betartja az összes szabályt és ajánlást, akkor a bodyflex torna egyszerűen elképesztő eredményeket hoz. A legfontosabb dolog - rendszeres órák és jó hangulat!

PS Ne légy mohó, és ossza meg barátaival a komplexumot a közösségi hálózatokon, még akkor is, ha sportosnak tűnik.