Étkezési tervek

A megfelelő étrend és táplálkozási terv kulcsfontosságú tényező a sikeres fitneszprogram meghatározásában. A megfelelő táplálkozás nélküli edzés minimális eredményt hoz.

Általában ajánlott olyan táplálkozási tervet betartani, amely a kisebb, gyakoribb étkezéseknek kedvez a nap folyamán. Mivel alvás közben lényegében böjtöl, reggel először a testét kell utántölteni. Az ideális táplálkozási program szerint az ébredéstől számított 30 percen belül megeszi az első étkezést, majd ezt követően három óránként. Minden étkezésnek tartalmaznia kell a megfelelő szénhidrát (az összes kalória 40% -a), a fehérje (40%) és a zsír (20%) arányát.

Szerezd meg a tényeket!

Az egész napos étkezés elsődleges oka az állandó vércukorszint fenntartása. Azáltal, hogy a vércukorszintjét a megfelelő szinten tartja, képes megtartani sovány izmait (ami zsírégetést jelent) ÉS a teste nem érzékeli a zsírraktározás szükségességét. Kettős zsíros zsír.

Ha egyszerre túl sokat eszik, vagy nem megfelelő arányban (különösen túl sok szénhidrát vagy zsír), akkor a vércukorszintje meghaladja a normálist. Amikor ez megtörténik, a test elkezdi tárolni a zsírt. Másrészt, ha sok időt hagy az étkezések között, vagy túl keveset eszik, a test elkezdi energiát meríteni az izomszövetéből. Tehát azzal, hogy nem eszel eleget, nem csak tömegét és erejét veszíti el, hanem kimeríti testének elsődleges fegyverét a zsír ellen: izmait!

Ne feledje ezt: Túl sok Az étkezés közben elfogyasztott kalóriák növelik a zsírraktározást ÉS csökkentik az étvágyat; is kevés étkezéskor elfogyasztott kalóriák növekszik zsírtárolás ÉS cukor utáni vágy

Az alábbiakban bemutatunk egy étrendmintát egy átlagos, körülbelül 200 font súlyú férfi sportolónak vagy testépítőnek, aki sovány izmok fenntartására és/vagy fejlesztésére törekszik, és leadja a felesleges kilók zsírját. Ez a minta rendelkezésre áll, így láthatja a kalóriabevitel és az étkezések közötti távolság megfelelő arányát. Válasszon bármilyen szénhidrátot, fehérjét és zsírt, és cserélje ki ízlés szerint.

Bármely étkezés felcserélhető egy másik helyett. Ha vacsoraidőben szereti a reggelit, az rendben van. Ha szereted a filet mi gnont reggelire, az is rendben van. Az elképzelés az, hogy minden étkezés hozzávetőlegesen 400 - 450 kalóriát és mindhárom helyes arányú esszenciát tartalmaz. Ha nagyobb a testsúlya, és szeretné fenntartani vagy növelni a méretét, akkor növelje a teljes adagméretet. Ha kisebb a testsúlya, vagy szeretne veszíteni, akkor kissé le kell csökkentenie a teljes adagméretet.

A csillaggal jelölt fehérjék (*) azt jelzik, hogy az elemben már elegendő zsír van, és semmilyen más zsírt nem szabad beletenni (azaz ha a fehérje zsírtartalma 20% vagy 10–14 gramm körül van, ne adjon további zsírt az étkezéséhez) ).

Ne feledje - igyon legalább egy liter vizet naponta, hogy az egész megfelelően működjön!