Hogyan tarthatom fenn a súlyomat, miközben többet biciklizek?

Többet kezdtem el biciklizni, hogy fittebb legyek és fogyjak egy kicsit. Hosszabb utat kezdtem el dolgozni, és napi 6 km-ről 16-ra növeltem a menetet.

hogyan

Két hónap múlva és kevesebb keksz elfogyasztása után majdnem egy követ elveszítettem, és most nagyon elégedett vagyok a súlyommal. A fő célom most az, hogy egészségesebb legyek, javítsak egy kicsit a biztonságomon és főleg csak a szórakozás érdekében. Nagyon élvezem a hosszabb utamat, és szeretném folytatni.

Úgy gondoltam, hogy találok egy új ideális súlyt az új magasabb szintű tevékenységemhez, de ez még nem történt meg. Lassabban fogyok, ezért várnom kell, amíg ez megtörténik, vagy ennék egy kicsit többet? És ha valamivel többet kell ennem, akkor milyen ételek lennének jók?

Frissítés: Mivel néhány ember kérte, a BMI 23,7-ről 21,9-re nőtt. Tehát mindig a normál testsúlyú BMI kategóriába tartoztam (18,5 - 24,9), de a legfelső vége felé tartottam.

4 válasz 4

Doktorként dolgoztam (manapság már nem foglalkozom, belementem az orvosi rendszerek tervezésébe), és garantálni tudom, hogy az emberek és az egészségügyi szakemberek is túl hangsúlyozzák a súly fontosságát, mintha egyetlen "varázsszám" lenne az egészség szempontjából, és ez nem.

A testzsír százalék, a szív- és érrendszeri állóképesség, az izmok és az ízületek rugalmassága, az étkezési szokások és a pszichés stressz szintje sokkal fontosabb.

Emellett két dolgot kell figyelembe vennie:

  1. Ha az ember megnöveli a távolságot és a sebességet, a zsír elvész és izomnövekedés történik. Az izom sokkal sűrűbb, így ha soványnak is tűnik, akkor sem veszít annyira, hanem egy nagyon kockázatos szövetet (zsírt) cserél egy sokkal egészségesebbre (izom). És még nyugalomban is, az izom sokkal több kalóriát éget el, mint ugyanennyi zsír, ezért több izom megléte magasabb metabolikus sebességet jelent;
  2. Amikor biciklivel ingázol, TÉNYLEG ÉHENES leszel. Enni kell, mert az étel a benzin. Valójában a szükségesnél kevesebb étkezéssel fogyni akar veszélyes a biciklis ingázók számára, mert menet közben elgyengülhet, ami nagymértékben növeli a kényelmetlenséget és a balesetek kockázatát.

Amit teszek, az az, hogy egyek annyit, amennyit lehet, sok salátát és zöldséget vegyek (segít antioxidánsokat biztosítani a szervezet számára, sok hasznos nekünk, akik szennyezzük a levegőt stb.), És SOHA ne próbálkozzak "üzemanyag-mentesen". ".

EDIT: (a wikipédiából) Néhány gyakori testzsír százalék (nem ajánlás!)

"A bioelektromos impedancia analízis (BIA) módszer egy megfizethetőbb, de kevésbé pontos módszer a testzsírszázalék becslésére. A BIA mögött álló általános elv: két vezető csatlakozik az ember testéhez, és egy kis elektromos áram kerül a testen keresztül. Az ellenállás A vezetők között mérhető testzsír alakul ki, mivel az elektromossággal szembeni ellenállás a zsír-, az izom- és a csontváz között változik. "

Nem vagyok angol anyanyelvű, ezért előfordulhat, hogy egyes szavak nem helyesek.