Lassú emésztéstől szenved? Vessünk véget neki!

OSZD MEG A BARÁTAIDDAL:

Tegyünk rögtön valamit: Ha lassú emésztéstől szenved, akkor semmiképpen sem áll kisebbségben azok között, akik valamilyen furcsa okból túl szerencsétlenek ahhoz, hogy a legjobb formában élvezhessék az életet. A hányinger, a böfögés, a puffadás és a székrekedés - szinte mindenki életének egy pontján szembesült ezekkel a problémákkal, és az ok gyakran egyértelmű. A modern életforma állandó mozgalmas, étkezésekkel, amelyek alig hasonlítanak a valódi ételekre, nincs idő a jó öreg pihenésre és kikapcsolódásra ... Ismerősen hangzik? Fogadunk! És ezért vagyunk itt, hogy segítsen felgyorsítani a bélrendszert.

Ismerje meg, mi okozza a lassú emésztést, és fedezze fel a legjobb tippeket az emésztés tartós javításához egy teljesen természetes és egyszerű módon!

Először vissza kell mennünk az iskolába (ne aggódj, gyors és fájdalommentes lesz)

Ha segíteni akarunk testünkön, akkor először egy kicsit jobban meg kell értenünk. Egy-két dolog ismerete az emésztőrendszerről és az emésztést meghatározó tényezőkről teljesen más perspektívába helyezheti a dolgokat.

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy az elfogyasztott étel nem jön elő legközelebb, amikor WC-re rohanunk. A reggelinknek, ebédünknek, vacsoránknak és harapnivalóinknak sokkal hosszabb időre van szükségük ahhoz, hogy véget érjünk az emésztőrendszerünkön keresztül. Általában legalább 24 órára van szükség ahhoz, hogy az étkezés szájról végbélnyílásra haladjon, de ez az úgynevezett tranzitidő sok tényezőtől függően változhat. Ezek közül a legfontosabb kétségtelenül az ember étrendje, aktivitási szintje és a pszichés stressz mértékének van kitéve. A pszichológiai jellemzők és az általános egészségi állapot szintén fontos szerepet játszik ebben az egyenletben.

Az a hulladék, amely néhány napnál hosszabb ideig nem hagyja el a vastagbelet, jelentős egészségügyi kockázatot jelent. Valószínűbb, hogy újra felszívódik a véráramba, ami irritáló hatást gyakorolhat a bélfalakra. Ez növeli számos betegség kockázatát, amelyek közül a rák a legsúlyosabb kimenetelű. Ezért, ha a testének több időre van szüksége az elfogyasztottak feldolgozásához, ezekre a területekre kell összpontosítania, hogy kíméletlenül megszüntesse a gyenge emésztést és visszaszerezze egészségét. És ez a semmitmondó módja annak - a tudomány és az orvostudomány támogatásával. A lassú emésztési okok kiküszöbölésére hívják!

Egészséges életmóddal az emésztés simítása érdekében

Bár lehet, hogy már ismer néhány trükköt a lassú emésztőrendszer fellendítéséhez, azt szeretnénk, ha ezúttal valóban megrázná, és végleg megszabadulna ettől a problémától. De ha székrekedés, puffadás és kényelmetlenség nélkül akarja élvezni az életet, akkor egy pillanatra nagyot kell gondolnia. Nem akarunk túl drámai hangzásúnak tűnni, de csak azáltal, hogy összességében egészségesebb életmódot folytatunk, képes leszel valóban otthagyni a lassú emésztést, és ezáltal javítani az általános egészségi állapotodon. Annak ismerete, hogy mi okozza a lassú emésztést, elengedhetetlen annak ismeretéhez, hogy mely szokásokat kell kiküszöbölnie a végső győzelemhez. De ne aggódj. Az egészségtelen rutinokat olyan szokásokká változtatni, amelyek valóban hasznára válnak a bélnek, nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet. Különösen, mivel apró és egyszerű lépésekre bontjuk az Ön számára. Készen áll arra, hogy megfeleljen a legjobb lassú emésztési gyógymódoknak? Gyerünk!

Kerülje a feldolgozott és zsíros ételeket és az alkoholt

Rendben, először olyan ételekről és italokról kell beszélnünk, amelyek a lassú emésztés egyik leggyakoribb oka. Magától értetődik, hogy a tipikus nyugati étrend a bél egyik legrosszabb ellensége lehet. Igen, készételekről, gyorsételekről és különféle népszerű harapnivalókról beszélünk. Mivel sok cukor, só, mesterséges adalékanyagok és telített zsírok vannak, ezeket az ételeket általában nehezebb megemészteni, mivel nagyobb valószínűséggel lassítják az anyagcserét. Alapvetően tápanyagokat rabolnak el, különösen az emésztési folyamatok szabályozásához szükséges rostokat. Ráadásul az a sok só, amelyet sok gyorsétterem tartalmaz, kiszáríthatja az emésztőrendszert, ami biztos út a székrekedés földjére.

Míg testünk másképp reagál ugyanazokra a tápanyagokra - ami azt jelenti, hogy nincs egyetemes válasz arra a kérdésre, hogy mi okozza a lassú emésztést -, a tudósok és az orvosi szakemberek egyaránt elmondják, hogy a lassú emésztőrendszer felgyorsítása azt jelenti, hogy elkerüljük a túl sok következő:

  • feldolgozott élelmiszerek (nagyjából minden, ami dobozban van, például mikrohullámú ételek, harapnivalók, például burgonya chips és pattogatott kukorica, gabonafélék tonna cukorral, ízesített diófélék, margarin, ketchup stb.)
  • hús reggelire, ebédre és vacsorára
  • sült és zsíros ételek
  • koffein
  • alkohol
  • fűszeres ételek
  • tejtermékek, például tej, fagylalt, sajt…

szenvedve

Szerezzen helyette rengeteg rostot

Ok, most, hogy lassan emésztjük az ételeket, itt az ideje annak is, hogy megnézzük, mely tápanyagok gyorsíthatják fel a dolgokat a WC-ben. És van egy kifejezés, amely kiemelkedik, mint senki más: a rost. Számos egészségügyi előny mellett, például a koleszterinszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a gyorsabb emésztés szempontjából is kulcsfontosságú. Szóval, mit jelent ez étrendünk szempontjából? Növényi ételek, különösen azok héja és héja káromkodás. Több gyümölcs és zöldség, lencse, dió vagy teljes kiőrlésű gabona fogyasztása újradefiniálja a WC-vel való kapcsolatát, miközben megakadályozza az olyan tüneteket, mint a görcs vagy a gáz.

Kétféle rost létezik. Míg az oldható rost lágyabb székletet eredményez, ezáltal könnyebben átjárhatja az emésztőrendszert, addig az oldhatatlan rostok ömlesztve adják a hulladékot, ezáltal biztosítva a rendszeres és normális bélmozgást. Szakértők egyetértenek abban, hogy általában a növényi ételek mindkétféle rostot tartalmazzák, de hogy igazán pontosak legyünk, egy kicsit mélyebbre ástunk és létrehoztunk egy listát a jó forrásokról az egyes típusokhoz.

Oldható rostokban gazdag ételek:

  • zab
  • bab
  • borsó
  • avokádó
  • almák
  • sárgarépa
  • árpa
  • citrusfélék
  • eper

Az oldhatatlan rostok legfőbb forrásai:

  • búzakorpa
  • teljes kiörlésű liszt
  • zöldségek, például karfiol, burgonya stb.

Több táplálkozási irányelv szerint egy átlagos felnőtt számára ajánlott rostmennyiség körülbelül 30 gramm naponta. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy a rostos étrendet bőséges adag folyadékkal kombinálják. Ez biztosítja, hogy a rost problémák nélkül utazhat az emésztőrendszeren.

Adjon bélbarát tápanyagokat a mindennapi étrendjéhez

A beledben különféle baktériumok találhatók, amelyek természetesen ott laknak. Míg néhányuk valóban támogatja az emésztési folyamatot, mások ellene működhetnek. Az egészséges bél ökoszisztéma mellett tevékenykedők között vannak a probiotikumok. Ezek a mikroorganizmusok köztudottan lebontják az emészthetetlen rostokat, megakadályozva ezzel a puffadást, a gázokat és a gyomorfájást. A székrekedés elleni küzdelem élvonalán kívül enyhítik az emésztési problémák tüneteit, például az irritábilis bél szindrómáját vagy a gyulladásos bélbetegségeket, részt vesznek a tápanyagok felszívódásában és kordában tartják a káros mikroorganizmusokat.

A probiotikumok megtalálhatók erjesztett ételekben. Ezt a kifejezést olyan élelmiszerek leírására használják, amelyeket vagy mikroorganizmusok segítségével állítanak elő, vagy tartósítanak. Szeretné tudni, melyek ezek? Itt van a lista:

  • Savanyú káposzta
  • Aktív kultúrájú joghurtok
  • Néhány fajta érlelt sajt
  • Pácolt zöldség
  • Kimcsi
  • Kombucha
  • Savanyú káposzta
  • almabor
  • Kuvasz

Szóval, savanyúsággal foglalkozik? Van titkos szenvedélye a savanyú káposzta iránt? Talán szereted úgy kezdeni a napod, hogy zabot teszel joghurtba. Ha igen, folytassa a jó munkát. És ha a fenti listán szereplő ételek kínainak tűnnek számodra, itt az ideje, hogy elfogadja az erjedési trendet, és megadja a belének a szükséges lendületet.

A hidratálás is számít!

Itt az ideje néhány (nem túl) szórakoztató ténynek! Tudta, hogy az alacsony folyadékfogyasztás az egyik leggyakoribb bűnös a székrekedésben? Az italfelejtés különféle egészségügyi problémákért felelős, és a lassú bél csak növeli ezt a káros keveréket. De szerencsére a megoldás elég egyértelmű. Gondoskodva arról, hogy teste elegendő vízhez jusson, kiöblíti a nem kívánt hulladékot a beléből, megpuhítja a székletet és ezáltal természetesen javítja az emésztést.

Nyilvánvaló, hogy az egy napra szükséges folyadék mennyisége sok tényezőtől függ.

Míg a szakértők naponta legalább körülbelül 8 pohár nem koffeinmentes folyadékot ajánlanak az emésztőrendszer egészségére, az aktívabb embereknek még többet kell inniuk. A vízzel vagy a gyógyteával együtt a folyadékfogyasztást is növelheti a gyümölcs vagy zöldség nagy mennyiségű vízzel.

Ide tartoznak a görögdinnye, a paradicsom, a cukkini, az eper, a grapefruit stb. Van még egy trükk? Kombinálja az egyik ételt egy jó régi levessel az oldalán.

Remélhetőleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy a legjobb, ha ragaszkodunk a vízhez vagy a cukrozatlan gyógyteához, és kerüljük a cukros italokat. Azonban, ha az emésztésedhez még egy kis segítségre van szükség, akkor akár egy kis vizet is keverhetsz egy fél facsart citrommal, és meg iszhatod a nap kezdetekor. Ily módon hozzájárul a bélben lévő emésztőrendszer aktiválásához, készen állva arra, hogy teste feldolgozza az ételeket és lebontja a nem kívánt hulladékot. És ha csupasz íze van, egy vagy két evőkanál almaborecet is kipróbált parancsikon az emésztés javításához.

De mi van akkor, ha a bélnek valóban szüksége van egy lendületre? A választ Donat Mg-nek hívják, természetes ásványvíznek, amely tudományosan bizonyított egészségügyi előnyökkel jár. Több mint 400 éve elismerték a székrekedés elleni egyik legjobb lassú emésztési gyógymódnak és fegyvernek, és nem ok nélkül. Titka a magnézium és a szulfát ionok egyedülálló kombinációjában rejlik. Az ozmózisnak nevezett folyamaton keresztül a szulfátionok felszívják a vizet a bélfal sejtjeiből, ezzel jelentősen megnövelve a béltartalom térfogatát. Ugyanakkor a magnézium ellazítja az izmokat, és ezáltal elősegíti a rendszeres bélösszehúzódásokat. Szeretne többet tudni? Olvasson el mindent a Donat Mg ivásának egészségügyi előnyeiről, vagy tudjon meg többet annak tulajdonságairól, valamint arról, hogyan kell helyesen inni .

Nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogyan

Azok közé tartozol, akik gyorsabban szoktak enni, mint egyesek beszélnek? Akkor érdemes odafigyelni, mivel ez a csúnya szokás sok ember számára a lassú emésztés gyakori okai közé tartozik. Nem hiszel nekünk? Olvass tovább.

Szakértők szerint a megfelelő ételek kiválasztása és a kellő mennyiségű ivás csak az egyenlet egyik része, mivel az étkezésünkre való odafigyelés szintén fontos szerepet játszik az egészséges emésztésben. Az egész a szánkban kezdődik, amikor ételt rágunk. Minél jobban rágjuk meg, annál könnyebbé tesszük az emésztőrendszerünk számára a munka befejezését, miközben több egészséges tápanyagot is felszívunk.

Amikor alaposan megrágunk minden falatot ételt, a szánk több nyálat termel, ezáltal elindítva a szénhidrátok emésztését, valamint a zsír emésztését már a szánkban. Ezután a nyálat összekeverik a szilárd táplálékkal, segítve a gyomrot abban, hogy folyékony keverékké alakuljon át, amely simán átjuthat a belekben. A szakértők még azt is állítják, hogy az ételek rágása szerepet játszik a stressz szintjének csökkentésében, tovább segítve az emésztést.

Az étkezés darabjainak gondosan még kisebb darabokra bontása mellett minden étkezés felfalása helyett, mint amit napok óta nem ettünk, a testünkre is hallgatnunk kell. Tele vagyunk már? Valóban szükségünk van még egy adagra? Az úgynevezett teltségjelzéseket túl könnyű figyelmen kívül hagyni, ami puffadáshoz, emésztési zavarhoz, görcsökhöz vagy gázhoz vezet. Ezért a legfontosabb a lassú és figyelmes étkezés. Ez magában foglalja az étkezés nyugodt elfogyasztását, külső zavaró tényezők, például tévézés, internetezés vagy okostelefonokkal való játék nélkül. Egy általános elmélet szerint az agyunknak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy rájöjjön, hogy tele vagyunk. Ha elegendő időt adunk magunknak, és figyelünk a testünk által küldött jelekre, az emésztési problémák egész sora megelőzhető.

Sőt, a túl gyors evés azt is eredményezheti, hogy nagy mennyiségű levegőt lenyelünk az ételünkkel együtt. Így gyorsan növelhetjük a rendszerben lévő gáz mennyiségét, hozzájárulva a fokozott kényelmetlenség és puffadás érzéséhez.

A stressz nem tartozik az étlapba

A lassú emésztési tünetek egybeesnek-e a munkahelyi nehéz napokkal? Először érdemes pihenni. A magas szintű stressz számos módon megzavarhatja a szervezet emésztési folyamatát, ami számos egészségügyi problémát okozhat. Ha stresszes helyzetben van, teste túlélési módra vált, így az energiát elvonja az emésztőrendszer megfelelő szabályozásától. Bár sok esetben ez olyan problémákhoz vezethet, mint például fekélyek vagy hasmenés, nem ritka, hogy a stressz székrekedést is okoz.

Ha úgy gondolja, hogy a lassú emésztés elleni küzdelem oka lehet a mindennapi stressz szintje, javasoljuk, hogy próbáljon meg minden étkezés előtt pihenni. A légzőgyakorlatok, a sporttevékenységek és a meditáció hasznos lehet, miközben a lassú és békés étkezés a rohanás helyett szintén kulcsfontosságú.

Mozgás!

Igen, itt az ideje megkeresni a tornatáskát, és felvenni a tornacipőt. Ha ki akarja küszöbölni az emésztés lassú okait, a legjobb gyakorlat a testmozgás. Amint az étel a rendszeres izomösszehúzódások (perisztaltika) segítségével mozog a testen, az aktív megmaradás biztosítja, hogy ez a folyamat ne lassuljon le. Ha azonban szokásai hasonlítanak egy kanapé burgonyájához, akkor az átutazási idő jelentősen megnőhet, ami görcsöket, általános kényelmetlenséget és súlyos székrekedést okozhat.

Ennek a problémának az ellensúlyozásához ezért testmozgásra van szükség, ezáltal fokozva az anyagcserét és újra stimulálva a perisztaltikát. Még egy kis gyengéd nyújtás vagy egy rövid séta a blokk körül is hosszú utat nyújthat, mivel a függőleges helyzet azt jelenti, hogy a gravitáció könnyebben áttolja az ételt a belekben.

De ha rendszeresen sportol, például legalább napi fél órát, akkor még jobban javíthatja emésztését. Számos tanulmány szerint még a mérsékelt testmozgási formák is, például a könnyű kocogás vagy a kerékpározás, körülbelül 30% -kal csökkenthetik az átmeneti időt. A sporttevékenységek szintén csökkentik a stressz szintjét, így együtt járnak a relaxációval, miközben csökkentik a gyulladásos bélbetegségek és más problémák kockázatát is.

Meg tudod csinálni!

Itt van, a saját útmutatója a székrekedés lengetéséhez vagy az emésztés lassú elbúcsúzásához. Mint látható, ennek a célnak az elérése nem rakétatudomány. A titok az egészséges étrendben rejlik, figyelmes étkezéssel és aktív életmóddal, rendszeres testmozgással. És természetesen nem felejtve el eleget inni. Kis elkötelezettséggel szinte mindenki tehet legalább egy kicsit azért, hogy a WC-látogatások gyakoribbá váljanak, és teljesen természetes módon javuljon általános egészségi állapotuk. Tudjuk, hogy te is meg tudod csinálni!

Nézze meg a GYIK részt is, és szerezze be a legjobb válaszokat a lassú emésztőrendszerrel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre!

Mi okozza a lassú emésztést?

Bár a lassú emésztőrendszer különböző orvosi problémákkal is összefüggésbe hozható, a lassú belek oka gyakran az egészségtelen étkezési szokásokban rejlik, amelyekhez fizikai aktivitás hiánya vagy pszichés stressz társul. A feldolgozott élelmiszerekből általában hiányoznak az egészséges emésztéshez nélkülözhetetlen tápanyagok (rostok), míg magas sómennyiségük dehidratálja emésztőrendszerünket. Sok esetben a lassú emésztés további és komolyabb egészségügyi problémákat okoz, ezért kiemelten fontos, hogy ellenőrizzük étkezési szokásainkat, igyunk elegendő mennyiségű vizet és rendszeresen tornázzunk.

Hogyan ismerhetem fel a lassú emésztési tüneteket?

Általában lassú emésztésről beszélünk, ha az élelmiszer-pazarlás néhány napig nem hagyja el a vastagbelet. Ha nincs rendszeres bélmozgása, akkor nagy valószínűséggel duzzadtnak és gázosnak érzi magát, hányingertől és böfögéstől szenved. Lehet, hogy hiányzik az energia és akaratlanul is hízik. A lassú emésztőrendszer negatívan befolyásolhatja az egész szervezetet, sőt rákhoz is vezethet. Éppen ezért az egészséges életmód kiemelkedő fontosságú az egészséges emésztőrendszer szempontjából.

Melyik lassú emésztési gyógymódot javasolja?

A lassú emésztési tünetek legyőzésének legjobb módja az egészséges étkezési szokások, a megfelelő hidratálás és a rendszeres testmozgás betartása. Próbáljon kerülni lassan emészthető szénhidrátokat, feldolgozott ételeket, alkoholt, sült ételeket, sőt néhány tejterméket, például édesített joghurtot. Másrészt fogadjon el rostos ételeket, például zabot, gyümölcsöt és zöldséget. Bélbarát tápanyagokat is adhat étrendjéhez (például probiotikumok). Ügyeljen arra, hogy nyugodtan fogyassza el ételeit, és minden falatot gondosan rágjon meg, kerülje a stresszes helyzeteket és elegendően pihenjen/aludjon. Rendszeresen igyon természetes ásványvizet vagy cukrozatlan teát.

Mi okozza a lassú emésztést terhesség alatt?

A terhesség alatti lassú emésztés nagyon gyakori probléma, amelyet a bélrendszer fiziológiai és anatómiai változásai okoznak. Amint a progeszteron hormon szintje emelkedik, az izmok ellazulnak, és az étel lassabban halad át a bélben. Ezenkívül a méh növekszik és nyomást gyakorol a belekre, ezáltal megnehezítve a széklet átjutását. A egészséggel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres ivás és testmozgás.