Tonhal tojásos saláta tejföllel (Keto)

Publikálva: 2019. május 2. · Módosítva: 2020. július 3., Lisa MarcAurele 12 megjegyzés - Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Lásd: Közzététel

További információ

Egy könnyű tonhal tojásos saláta tejföllel nehéz legyőzni. Tudja meg, hogyan lehet a legjobb keto tonhal saláta receptet készíteni az alacsony szénhidráttartalmú szendvicspakolásokhoz.

Nem mindig fogyaszthat desszertet uzsonnára. Nem, ha úgyis egészséges akarsz maradni. Még akkor is, ha alacsony a cukor és alacsony a szénhidráttartalom.

Tehát, ha úgy érzi, hogy délutánra van szüksége nekem egy mini ételre, akkor ez a tonhal- és tojássaláta recept kielégíti! Ez egy magas fehérjetartalmú és magas intelligens zsírkezelés bármely étkezési éhségérzet között.

Mindazonáltal azt javaslom, hogy tanulja meg a szakaszos böjtöt és egyél egy nagyobb ebédet. Így nem kell falatozni az étkezések között. Tehát snack helyett élvezze a tonhal saláta receptjét tojással egy nagyobb ebéd vagy vacsora részeként.

Hogyan készítsünk tonhal salátát tojással

Ha már kemény főtt tojása van, ennek a könnyű tonhalból készült salátának elkészítése csak kb. 5 percet vesz igénybe. Ez egy egyszerű recept, amely csak a következő összetevőket ötvözi egy nagy tálban:

Apróra vágott kemény tojás
Felkockázott zeller
Majonéz
Tejföl
Őrölt mustár
Szárított metélőhagyma
Petrezselyem
Só bors
Konzerv tonhal (először ürítse ki a tonhalat)

Ha a receptet tejmentesnek szeretné elkészíteni, a tejfölt további majonézzel pótolhatja. Vagy próbáljon görög joghurtot a tejföl helyett.

Szüksége van egy majonézes salátára? Próbálja meg a majonéz helyett pépes avokádót használni. Imádni fogja az avokádóval és tojással rendelkező tonhal saláta ízét!

Tonhalhal-saláta tojással és élvezettel szintén finom. Tehát érdemes egy kis alacsony szénhidráttartalmú kaporélvezetet is adni a keverékhez.

További lehetőségek közé tartozik néhány túró, apróra vágott hagyma vagy zeller mag hozzáadása. Rengeteg lehetőség kínálkozik, így bátran kísérletezhet saját bővítményeivel.

Keto tonhal saláta tálalása tojással

Ennek az alacsony szénhidráttartalmú, tejfölös tonhal salátának az egészségre gyakorolt előnyei semmit sem jelentenek, ha magas szénhidráttartalmú kekszekre vagy kenyérre helyezzük.

Végül is a legtöbb ember ezt teszi. Vesznek belőle egy nagy gombócot, és feltöltik valamire, ami gyorsan cukorrá alakul és növeli az inzulinrezisztenciát.

Ennek fényében íme a megoldás egy alacsony alacsony szénhidráttartalmú gluténmentes verzióra. És ez egyszerű. Csak használjon salátát vagy káposztalevelet egy keto tonhal tojásos saláta szendvics elkészítéséhez. Vagy vásároljon alacsony szénhidráttartalmú pakolást.

Könnyű, igaz? Ez a tejföllel készült tonhal- és tojássaláta kevés szénhidrátot tartalmaz. Ezért, ha nagyon éhes, akkor két alacsony szénhidráttartalmú pakolást kaphat a bűntudat nélkül! A lélek kenyér használatával és a szendvics megsütésével akár élvezheti a tonhalolvadékokat is.

A tonhal egészséges-e?

A tonhal sovány fehérjeforrás és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. De mindenképpen nem szabad enni mindennap. Nagy óceáni halként a higany tárolója.

A Környezetvédelmi Alap szerint a halak több faja az átlagosnál nagyobb mennyiségű higanyt tartalmaz. A higany rendkívül mérgező anyag, amely krónikus és akut mérgezést egyaránt okozhat.

Ha van gyereke, mindenképpen ne küldje őket iskolába mindennap tonhalszendvicsekkel. A gyerekeknek érzékenyebb az idegrendszere. Ráadásul szerveik még fejlődnek, ami kiszolgáltatottabbá teszi őket a higany negatív mellékhatásainak.

Nagyon aggasztja a higany? Akkor ne feledje, hogy a tonhalkonzervek két fő változatban kaphatók.

A darabos fény az első. A második a szilárd tonhal (más néven darabfehér). A szilárd/darabos fehér germon tonhal.

Az EDF szerint az összes konzerv fehér fajta germon. Higanyszintje csaknem háromszor magasabb, mint a kisebb könnyű konzervtermékekben használt kisebb skipjack tonhal. Ezért válassza a könnyű verziót ehhez a tonhalasaláta recepthez tojással.

Az EFA szerint a fogyasztásra vonatkozó irányelvek havonta három, 3 uncia adagot tartalmaznak a 6 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára. Ami az idősebb gyermekeket és felnőtteket illeti: hetente egyszer rendben van.

Az EDF szerint tisztában kell lennie azzal, hogy az „ínyenc” vagy „tonnó” reklámcímkék valójában nagyobb sárgaúszójú tonhalak. A sárgabarackban körülbelül ugyanannyi higany van, mint a germonban.

Ne feledje tehát, hogy könnyű tonhal konzervekkel jár. Biztonságosabb választásnak számít, amely 0,12 rész/millió higanyt tartalmaz.

A tojások egészségesek?

A tonhal nem az egyetlen vitatott összetevő ebben a tonhal tojásos salátában. A recept három egész tojást használ.

Néhány ember, aki új az alacsony szénhidráttartalmú életmódban, táplálkozási tévhiteket hordoz magában. És az egyik általános, hogy a tojás, különösen a sárgája egészségtelen.

Ki hibáztathatja őket? Annyi ellentmondó tanács van ....

Az egyik évtizedben a petesejtek egészségesek, a következő évtizedben az egészségügyi szakértők szerint meg fognak ölni. És most úgy tűnik, visszatértünk ahhoz, hogy a tojások rendben legyenek az Ön számára.

Az ökológiai legelő tojás nagyon egészséges étel, sárgája és minden más. Míg a tojásfehérje fehérjét tartalmaz, addig a sárgája tartalmazza a legtöbb tápanyagot.

Valójában a sárgája az egész tojásban található fehérje felét tartja. Tartalmaznak nélkülözhetetlen B-vitaminokat, omega-3 zsírsavakat és egy antioxidánst is, amely elősegíti a szem egészségét (lutein).

Ezenkívül a tojássárgája gazdag ásványi anyagban, a szelénben. Van még jó mennyiségű foszfor, minden zsírban oldódó vitamin, valamint egyéb vitamin és ásványi anyag.

Csak ne feledje, hogy ha nem sokat mozog, a magas fehérjetartalmú ételek visszaüthetnek. Annak ellenére, hogy ez a tejfölös tonhal- és tojássaláta kevés szénhidrátot tartalmaz, elméletileg a fehérje egy része glükózzá képes átalakulni.

Bár emiatt nem szabad túlzottan aggódnod, csak azt szeretném, ha tudatában lennél annak, hogy ha ketózisban akarsz maradni, ez egy kicsi lehetőség.

Ez azért van, mert amikor a testének nincs szüksége többé étkezési fehérjére, akkor egy részét glükózzá alakítja a tárolt energia érdekében.

Alacsony sótartalmú tonhal tojásos saláta

A tonhal- és tojássaláta tejföllel készült receptjének másik táplálkozási problémája azokra vonatkozik, akiknek figyelniük kell a nátrium bevitelüket.

A zeller egy egészséges zöldség, amely viszonylag magasabb nátriumot tartalmaz, mint a többi zöldség. De ha feldolgozott/csomagolt ételeket vág ki, akkor képesnek kell lennie arra, hogy aggódás nélkül megehessen belőle néhány szárat.