Kurbo frissítéseket

Hackek, egyszerű tippek és kipróbálható receptek.

A 20 perces szabály

Tudja, mi a „jóllakottság” szó meghatározása? Ez a kielégülés érzése vagy állapota, más szavakkal, az érzés, hogy étkezés után tele van. Ha még soha nem hallott a 20 perces szabályról, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy többet megtudjon, mivel alkalmazhatja saját étkezési szokásaihoz! Állítólag segít a fogyásban is.

Általában körülbelül 20 percbe telik, amíg jóllakunk, ha elkezdünk enni.

Akár hiszed, akár nem, egy egész tudomány áll mögötte! Amikor megtesszük az első falatot, megrágjuk és lenyeljük ételeinket, hogy megemésztessük őket a gyomorban. Az étel feldolgozása során a jóllakottsági hormonok felszabadulnak, és ez jelként működik, amelyet az agy küld. A 20 perc azt jelenti, hogy mennyi idő szükséges ahhoz, hogy a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy hagyja abba az evést!

Ezt alkalmazva a saját étkezési időnkre, ha egy átlagosnál gyorsabban eszel, akkor több kalóriát fogyaszthat, mielőtt agyad regisztrálja, hogy tele vagy. Hajlamos lesz arra is, hogy a megadott időn belül második segítséget kérjen és túlfogyasszon.

Tehát mit tegyünk ez ügyben? Itt az ideje, hogy lassítson, hagyja, hogy teste utolérje az agyát, és hallgasson a testére. Egyszerűbb lépésekkel jobb étkezési szokásokat érhetünk el. Apró cselekedeteknek tűnhetnek, de amikor a kis tényezőket összerakja, a helyes étkezési gyakorlatot ápolják!

1. A tudatos étkezés segít!
Kóstolja meg étkezését, és lassan és megfelelően rágja meg az ételt (legalább 20-szor). Élvezze minden falatot, és összpontosítson ételének ízprofiljára és textúrájára. A falatok között tegye le a pálcikát/villát/kanalat.

2. Élvezze társaságát!
Étkezzen családjaként, és kezdjen beszélgetést arról, hogyan telik mindenki napja, miközben eszik. Ez lehetővé teszi, hogy az egyes falatok között megfelelő szünetek legyenek, így nem eszel túl gyorsan!

3. Alkalmazza a nassolás és a második segítés elkerülése érdekében!
Ha a csokihoz nyúl a konyhapulton, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Ha nem biztos benne, igyon egy pohár vizet és várjon 20 percet. A szomjúság néha elfedheti az éhséget! A hidratált tartózkodás csökkenti az étkezés közötti vágyat.

Ne felejtse el hallgatni a testét, és alkalmazza a 20 perces szabályt, hogy kielégítse a fogyás sikerét!

Crystal nemcsak Kurbo edző, hanem Kurbo közösségi média guruja is! Szereti kipróbálni az edzésvideókat a Youtube-on, különösen szórakoztató táncok, amelyek aktívak. Arra törekszik, hogy táplálkozási tanácsadói tapasztalatait felhasználja, és arra ösztönözze a többieket, hogy találjanak szórakoztató módot a kondíció fenntartására.