A 70/30 szabály; Ez a fogyás titka?

Sportolhat, mint egy sportoló, de ha rossz az étrend, akkor egyszerűen nem fog súlyt leadni.
Az igazság az, hogy nem végezhetünk rossz étrendet. Ha valaha is vallásosan az edzőteremben találta magát, de a súlya nem mozog, akkor ez lehet az oka annak . A fogyás sikere a 70/30-as szabálynak köszönhető.

A fogyás 70% -a alapvető étrendi változásoknak köszönhető, 30% pedig a testmozgásból származik.
Az étrend feltétlenül létfontosságú, és ez az igazi kulcs a zsír leadásához. A kalória csökkentése helyett csak próbáld meg módosítani a diétádat.

Fotó: Brooke Lark

1. Távolítsa el naponta egy étrendet

500 perc elfogyasztása 5 percet vesz igénybe, de akár két órás testedzés is igénybe veheti, hogy megégesse! A kalóriák elfogyasztása az ételtől könnyű, de csak a testmozgásra támaszkodva elégetni ezeket a kalóriákat sok idő és kemény munka szükséges. Sokkal elérhetőbb csökkenteni a kalóriabevitelt, ha egyszerűen eltávolít egy napi diétás táplálékot.
Próbálja meg kihagyni a délutáni csokoládé javítást, váltson fekete teára vagy hagyja ki az esti pohár bort.

2. Fokozza a fehérje bevitelét a reggelinél

A reggeli fehérje létfontosságú a fogyáshoz. A fehérje hosszabb ideig tart bennünket teltebbé, következésképpen kevesebbet fog enni a nap folyamán.
Próbáltál már buggyantott tojást, avokádót és spenótot? Joghurt, magvak és bogyók? Füstölt lazac avokádóval hajdina pirítóssal vagy zabkása lenmaggal és egy darab joghurttal?

3. Minimalizálja a nassolást

Új kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos legeltetés a nap folyamán egészségtelen és ellensúlyozza a fogyást. Tartsa be a napi három kielégítő ételt, amely fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket tartalmaz.
Ha 4-5 óránál tovább megy étkezés nélkül, akkor érdemes finomító, teljes ételekből álló snacket választania. Válasszon dióvajba mártott almát, sárgarépával ellátott hummust vagy egyszerű főtt tojást.

4. Az időzités minden

Nem kell órákig futni a futópadon.
A túl hosszú kardió edzések stresszreakciót indíthatnak el, ami gátolhatja a fogyást.
A napi 30 perc testmozgás optimális a fogyáshoz; például a kardió és az ellenállás edzésének kombinációja, például a gyors séta és a Pilates.

5. Dupla fogyás ételnaplóval

1700 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az étkezési naplók valóban megduplázhatják a fogyást! Az egyszerű felírás, hogy mit eszel, arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak.
* Próbáld meg felvenni az ételbevitelt egy Post-it jegyzetre, készítsen képeket a telefonon, rögzítsen a telefon jegyzeteiben, küldjön magának szöveges üzeneteket vagy vezessen nyilvántartást egy alkalmazásról.

6. Újjáéleszteni, ne megfosztani

Teremtsen egészséges szokásokat, ne korlátozásokat.
Étkezésünk és ivásunk nagy része megszokásból születik. Az új egészséges szokások megkezdése általában 1-4 hétig tart. Ha létrehozott egy egészséges szokást, az életben marad.