Hogyan lehet fogyni elfoglalt anyaként? Egyszerű: Intervallum kardió és alakformálás.

Fogyni akar. De elfoglalt anya vagy, ezért a futás felé fordultál - ez gyors, intenzív és sok kalóriát éget el. A font csak le fog esni, ugye?

Nos, nem pontosan. Hadd engedjek be egy kis titokra: a futás önmagában nem ezüst golyó a fogyáshoz. A futást kombinálni kell a keresztedzéssel és a megfelelő táplálkozással, hogy hatékony fogyókúrás eszköz legyen.

A kocogás jót tesz a szívének és növeli az állóképességet. Időközönként futó futás - gondolja, hogy egy bizonyos időre felveszi a tempót - növeli a maximális oxigénfelvételt. A tonizálás pedig, amint a neve is mutatja, tonizálja izmait, és lehetővé teszi, hogy még az edzés vége után is elégesse a kalóriákat. Tedd össze őket, és eléri a fogyás célját.

De elfoglalt vagyok - hogyan illeszthetem be az intervallum-futást az ütemezésembe?

Senki sem mondta, hogy könnyű lefogyni. Ha olyan vagy, mint én, van egy rövid ablakod, amelyben edzhetsz. Körülbelül 30 perc napfény van, amikor fél 5-kor felébredek, és amikor a gyerekeim felébrednek. Amint az apróságok felállnak, fel kell készítenem őket az iskolára, elkészítem a reggelit, tudod a fúrót!

Nincs időm vacakolni - meg kell csinálnom azt az edzést, amely a legkevesebb idő alatt lesz a legnagyobb hatással. A sima régi futás csak egy mozgássíkon van. A megnövekedett ütemű intervallumok, ugrások és egyéb HIIT gyakorlatok növelik az edzés nagyságát, hogy kihívást jelentenek az egész test számára. Ezért tökéletes az intervallumfutás az elfoglaltságomhoz. A maximális kalóriát égetem el, és maximális értéket érek el egy rövid, 30 perces edzésből.

Most nem ugyanazt az edzést csinálom minden reggel. Felrázom. Néhány reggel elmegyek kocogni. Más reggel úgy keverem össze, hogy néhány alakformáló gyakorlatot dobok a futásomba. Néha intervall edzéseket végzek. A futás, az intervallumok és az alakformálás együttesen biztosítja a tökéletes fogyás kardiót.

Oké, intervallum-futáson vagyok eladva. De hogyan csináljam?

Ha fogyni akar, akkor a kocogás önmagában nem elég. Így lehet fogyni futás közben: kombinálja a kocogást az intervall edzéssel és a HIIT gyakorlatokkal. Ezután csak egészségesen táplálkozzon, aludjon jól, és figyelje a méretarány csökkenését.

Itt van az öt kulcs a sikeres futó fogyókúrához:

# 1 - Lassú és stabil…
Ha a futásra gondolsz, akkor valószínűleg az egyensúlyi állapotú futásra - vagy egy meghatározott ideig meghatározott ütemben futásra - gondolsz. Az állandó állapotú futás jót tesz a szívének és növeli az állóképességét. Állandó állapotú futási ötletek:

- Fuss 5 percre a házadtól. Sétáljon visszafelé.
- Futtasson egy meghatározott ideig, esetleg 15 percet kint és 15 hátra, vagy 3 mérföldre.
- A terhes futással kapcsolatos tippekért kattintson ide.

# 2 - Vedd fel a tempót!
Az intervallum futás több futást éget, mint az egyensúlyi állapot. Idővel pedig növeli a VO2 max értékét, vagy növeli testének azon képességét, hogy edzés közben eloszthassa a szükséges oxigént a testén. Intervallumban futó ötletek:

Jog négy percig, majd sprintel egyet. Ismételje meg, amíg el nem éri az időcélját: 10, 20 vagy 30 percet.

# 3 - Érezd az égést

Alternatív futás HIIT edzéssel. Futtassa 5 percig. Ezután végezzen néhány intenzív alakformáló gyakorlatot - ugrások, ugrók, magas térdek -, vagy kapcsolja be pár percre kedvenc MIF kardióvideóját (a belső sportoló meggyújtása a rajongók kedvence!). A tonizáló gyakorlatok lehetővé teszik az izmok megerősítését, mint a gluteus medius, a mag és a csípő, és célzottabb fogyást biztosítanak.

Amellett, hogy több kalóriát éget el, mint a hagyományos futás, a HIIT intervallumok lehetővé teszik az anyagcsere növelését és a kalóriák elégetését még az edzés befejezése után - tökéletesen elfoglalt anyukák számára!

# 4 - Hűtsd le
Ha végzett az edzéssel, hagyjon magának körülbelül öt percet hűlni, nyújtani és gördíteni az izmait egy henger segítségével. A nyújtás természetesen rugalmas és erős izmokat tart. Az izmainak habhengerrel történő masszírozása növeli az izmok véráramlását, biztosítva, hogy a következő edzés előtt teljesen helyreálljanak.

# 5 - És végül, de nem utolsósorban: Táplálkozás
Az egészséges ételek fogyasztása és az adagkontroll gyakorlása kritikus fontosságú a fogyókúrás terv sikeréhez. Egész nap edzhet, de ha nem jól étkezik, akkor nem fogja látni az eredményeket. Ez ennyire egyszerű. Futóként pedig megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével és egészséges cukrokkal kell táplálnia testét, hogy teste meggyógyuljon és teljesítsen. Létrehoztam egy útmutatót a megfelelő táplálkozáshoz a futók számára, így könnyen egészséges lehetsz és kilókat leadhatsz.