Lenmag: előnyök, mellékhatások és adagolás

Mi a lenmag?

A lenmag, más néven lenmag, egy kicsi, de hatalmas növényi fehérje. A Linum usitatissimum (ez a tudományos név) növényből származik, és ez a mag erőteljes ütést nyújt az emberi testre gyakorolt általános egészségügyi előnyeiben. Most egy feltörekvő szuperétel, neve „a leghasznosabbat” jelenti, mivel különféle módon lehet fogyasztani.

A lenmag kicsi, barnás színű mag, amely az ásványi anyagok, például a mangán és a tiamin „gazda” szerepét tölti be, és remek táplálékrostforrás. A növényi eredetű fehérje egyik legelterjedtebb formája, a lenmag szívben egészséges omega-3 zsírsavakkal is tele van. Az omega-3 egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amelyet a tested természetesen nem termel önmagában. Ez azt jelenti, hogy külső forrásokból kell fogyasztania, például lenmagból. A legtöbb élelmiszerbolt-láncban könnyen elérhető, a lenmag költségvetés-barát táplálkozási forrás. Földi-diós ízük van, amely sok édes és sós ételt egészít ki. Ezeket a kis magokat hozzáadhatja a szokásos napi étkezésekhez.

A lenmag annyi jót tehet az emberi test számára. Ez magában foglalja a hormonális egyensúlyhiány, az emésztés, a szív- és érrendszer egészségének javítását és még sok minden mást.

Hogyan működik a lenmag?

A lenmagban található tápanyagban gazdag rost a külső maghéjban található. Elérhetők egészben vagy őrölve, de ajánlott őröltként fogyasztani. A teljes lenmag áthaladhat az emésztőrendszeren anélkül, hogy lebontaná, így nem engedik, hogy egészségügyi előnyeik felszívódjanak a rendszerben.

A lenmag nagyon áteresztő és megfelelő vízbevitel mellett „kitágul” a gyomorban. A lenmag sűrűségének ellensúlyozása érdekében a legjobb, ha sok vizet iszik. Kutatások kimutatták, hogy a magvak rostja a vékony és vastagbélben megkötődik a koleszterinnel, ami megakadályozza annak felszívódását, egészséges helyen tartja a koleszterinszintet (x, x).

Lenmag előnyei

Magas antioxidáns tartalommal

A lenmagban sok a lignán, egyfajta antioxidáns, amely segíti a testet a szabad gyökök károsodásának csökkentésében, valamint segíti az öregedésgátló, a sejtek regenerálódását és a hormonháztartást. A lignánok az ösztrogén hormonhoz hasonlóan viselkednek, de az egyén hormonális állapotán belül másképp működnek, attól függően, hogy mire van szükségük a testüknek. A lignánok ezen egyedülálló tulajdonsága miatt a len ösztrogénné és anti-entrópiává válik. Lényegében növelni fogják az ösztrogénszintet azoknál az egyéneknél, akiknek lendületre van szükségük. Ezzel ellentétben csökkentik az ösztrogént is az egyénben, ha túl sok. A lignánoknak még vírusellenes és antibakteriális tulajdonságaik is vannak, és köztudottan segítenek a közönséges megfázás és az influenza eseteinek leküzdésében, ha rendszeresen fogyasztják őket (x).

Kiváló minőségű fehérje

Alternatív fehérjeforrás, amely nem állati eredetű, a lenmag növényi alapú választás. Fehérje magas szintű aminosavakat tartalmaz, glutaminsavat és aszparaginsavat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagfehérje segíthet javítani az immunrendszert, megakadályozni a rákos növekedést és csökkenteni a koleszterinszintet (x, x).

A rákos sejtek megelőzése

A budwigi étrend protokolljába beletartozva a lenmagok bizonyítják, hogy képesek segíteni bizonyos ráktípusok, például az emlő-, a petefészek- és a vastagbélrák csökkentésében. Mivel a lignánszint 100-800-szor magasabb, mint más növényi forrásokban, sokan úgy gondolják, hogy a lenmag a rák megelőzésének hatékony és természetes formája. Valójában a kutatáson alapuló tanulmányok alátámasztják azt az elképzelést, hogy a lenmag, különösen a magasabb lignánszintű lenmag, hasznos lehet a rákos sejtek növekedésének megakadályozásában. Egy dolgot azonban meg kell jegyezni, hogy amikor lenmagolajat préselnek, a lignánt eltávolítják belőle, ezért ha a lenmagban magas lignánszintet keres, ügyeljen arra, hogy még egyszer ellenőrizze (x).

Harcol a depresszió és a szorongás ellen

A mentális betegségek, különösen a depresszió és a szorongás, egyre inkább elterjednek. Sokan holisztikusabb és természetesebb módszerek felé kezdenek mentális egészségük javítására. További tanulmányok jelentek meg, amelyek megmutatják, hogy az omega-3 gazdagsága hogyan csökkentheti a depresszió és a szorongás gyakori tüneteit. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kezelési csoport 67 százaléka, akik következetes és nagy omega-3 dózisokat szedtek, a kiegészítés után már nem felelt meg a depresszió kritériumainak, és a depresszió tüneteinek szignifikáns csökkenését látta (x).

Segítsen szabályozni a vércukrot

Egy 2017-es CDC-jelentés azt mutatta, hogy az Egyesült Államokban hatalmas 84,1 millió embernek van prediabétese, amely állapot, ha nem kezelik, később életében később 2-es típusú cukorbetegséghez vezet (x).

A 2-es típusú cukorbetegség azáltal, hogy a szervezet nem képes elegendő inzulint termelni, világszerte jelentős egészségügyi problémává vált. Egy tanulmány megerősítette, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik napi étrendjükben növelték a lenmag-bevitelüket, 20% -kal csökkentek a vércukorszintjükben. A vércukorcsökkenést elsősorban a lenmag rosttartalma okozta, amely ellensúlyozza a cukor felszabadulását a véráramba. A cukorbetegeknek érdemes megfontolniuk ezt a tápláló magot az étrendjükbe, hogy segítsenek a tünetek természetes leküzdésében, és azoknak, akiknek nincs cukorbetegségük, fontolóra kell venniük a lenmag hozzáadását étrendjükhöz természetes megelőző intézkedésként (x, x).

Egészségessé teszi a bőrt és a hajat

Fényes és erősebb hajat szeretnél? Egészségesebb bőr? A len remek, természetes lehetőség, amely segít ebben. A lenmagban található zsírsavak nélkülözhetetlen vitaminokat kínálnak a bőrnek és a hajnak, amelyek csökkenthetik a szárazságot. Az omega-3 zsírok hozzájárulnak a haj erősebbé tételéhez, a törés megakadályozásához, a hajhullás megállításához és elvékonyodásához (x, x).

A lenmag hihetetlenül sokoldalú

A lenmagot és a lenmagolajat sokféle ételhez adhatjuk, ezáltal egyszerűen kiegészítheti a napi étrenddel (és szórakozhat rajta, és kreatívabbá teheti receptjeit!). Néhány módja annak, hogy beépíthesse a napi étkezésbe:

Keverjük össze őket pogácsákká
Megszórjuk a joghurt vagy a fagylalt tetejére
Készítsen házi salátaöntetet lenmagolajjal
Sütőkeverékbe adjuk

Ha nem a guru a konyhában, akkor ez az erősséged, fontolja meg a lenmag kivonat vitaminok hozzáadását a napi rutinhoz. Megkapja azokat a csodálatos előnyöket, amelyeket egy kis pirulában kínál. Az olajat felhasználhatja saját házi méregtelenítő és hidratáló arcmaszkok készítéséhez is!

Ez csak néhány módszer, amellyel lenmagot adhat a mindennapi életéhez. Ne féljen kreativitást elérni vele, vagy egyszerűen tartsa vitaminnal.

Hogyan lehet helyreállítani az edzés utáni és 10 izom-helyreállító kiegészítőt

A lenmag mellékhatásai

Mindaddig, amíg a lenmag-kiegészítőket az ajánlott adagokban szedi, biztonságosan használhatók, és nem lesznek káros mellékhatásaik. Ha azonban jelentősebb mennyiségben veszik be, vagy ha az összeget nem egyensúlyozzák ki hidratálva, kisebb mellékhatások lehetnek, például:

Gáz
Hasmenés
Puffadás
Hasgörcs
Hasfájás

A lenmag napi étrendhez való hozzáadása a nap folyamán bélmozgást okozhat. Ez normális mellékhatás a további rostfogyasztásból. Fontos megjegyezni azt is, hogy nagy mennyiségű lenmag felhasználása potenciálisan elzárhatja a beleket, a természetes ömlesztő hashajtó tulajdonságok miatt. És természetesen mindig igyon sok vizet, hogy megakadályozzuk a felhalmozódást (x).

Lenmag adagolása

A legjobb, ha naponta legfeljebb 1000 mg lenmagot kell bevenni. Természetesen, ha egy orvos mást javasol, mindenképpen vegye figyelembe a tanácsukat. Mint minden kiegészítő, a lenmag sem tökéletes. Mielőtt hozzáadná a kezelési rendjét, győződjön meg róla, hogy az nem befolyásolja a meglévő egészségi állapotokat. Ellenkező esetben a végén több kárt okozhat, mint hasznot.

Lenmag fogyáshoz

Különböző vélemények és kutatási eredmények vannak a lenmagfogyasztás és a fogyás összefüggéséről. A Journal of Nutrition egyik publikált tanulmánya megállapította, hogy a lenmag potenciálisan előnyös az elhízás elleni küzdelemben. A Reacher's azt javasolta, hogy a lenmagban lévő rost és zsírsavak a lipidprofilok beavatkozásaként működjenek, és az anyagcsere aránya emelkedjen az ellenőrzött klinikai vizsgálatokban. A len segíthet abban is, hogy az ember teljesebbnek érezze magát hosszabb időtartamra, ami hozzájárulhat a napi kevesebb kalória fogyasztásához és esetleges fogyáshoz vezethet. A len természetes gyulladáscsökkentő és hormonegyensúlyozó is, mindkettő megakadályozhatja a fogyást, ha nincsenek ütésükben (x).

Összességében a lenmag nem varázslatosan segít a fogyásban, de előnyös kiegészítője lehet az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, amely ösztönzi a fogyást.

Lenmagolaj

A lenmagolajat vagy a lenmagolajat a lenmag őrlésével és préselésével készítik, így természetes olajaik szabadulnak fel. Csakúgy, mint természetes állapotában, a lenmagolajban is lenyűgöző mennyiségű szív-egészséges tápanyag található. Ebből a létfontosságú olajból csak egy evőkanál tartalmaz 7196 mg omega-3 zsírsavat. Kiváló alternatíva a lenmaghoz, és személyes preferenciákra utal, melyik formát választja (x).

Alsó vonal

A lenmag, az olaj és a kivonat olyan kicsi szuperélelmiszer, amelyet többen találnak rendkívül előnyösnek. A magokat feltöltő, környezetben gazdag tápanyagok elősegítik a test napi rostokkal, fehérjékkel és zsírsavakkal való ellátását. A boldog és egészségesebb élet érdekében való munkának nem kell bonyolultnak vagy drágának lennie. Számos lehetőség van odakint; csak idő kell a tanuláshoz és a kísérlethez, hogy rájöjjön, mi áll a legjobban az Ön számára.