Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

diet

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A Crackerbread, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű keksz, a kulcsa a népszerű új diétás trendnek, az F-Faktor étrendnek. Az F-Faktor étrend kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére és magas rosttartalmú szénhidrátokra, valamint magas rosttartalmú kekszekre támaszkodik. A keksz töltelékként kiegészíti a fogyókúrát, és segíthet a célsúly elérésében.

Jellemzők

A kenyérsütők nagy mennyiségű rostot vagy növényi eredetű ételek olyan részét biztosítják, amelyet teste nem képes felszívni. Az F-Faktor diétán naponta nyolc kekszet eszel, más magas rosttartalmú ételekkel, például rostokban gazdag gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt. Az összes rostbevitel jelentősen meghaladja az Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének ajánlását, napi 21-38 g-ot, életkorától és nemétől függően.

Funkció

Izometrikus étrend

A magas rosttartalom érzi jóllakását, nagy mennyiségű ételt ad hozzá anélkül, hogy jelentős kalóriákat adna hozzá. A diétára kifejezetten ajánlott skandináv GG Crackerek csak 12 kalóriát tartalmaznak, de 5 g rostot tartalmaznak. A megnövekedett rosttartalom segíthet elkerülni a túlevést és csökkenteni az étkezések közötti nassolást. A magas rosttartalmú ételek szintén fokozott rágást igényelnek, és lelassíthatják az étkezést, és arra ösztönözhetik, hogy hagyja abba, ha jóllakik.

  • A magas rosttartalom érzi jóllakását, nagy mennyiségű ételt ad hozzá anélkül, hogy jelentős kalóriákat adna hozzá.
  • A magas rosttartalmú ételek fokozottabb rágást igényelnek, és lelassíthatják az étkezést, és arra ösztönözhetik Önt, hogy álljon meg, ha jóllakik.

Jelentőség

Az F-Faktor étrend sokféle ételt tartalmaz, beleértve az adag gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket. Az étrend tartalmaz egy bevezető fázist, amely korlátozott szénhidrátot tartalmaz a kekszen kívül, a teljes kiőrlésű szénhidrátok fokozatos visszaállítását és egy fenntartó fázist. A kalóriák meglehetősen alacsonyak, különösen az étrend első szakaszában, de a magas rosttartalom csökkentheti az éhségérzetet és a kényelmetlenséget.

Előnyök

Durva ételek listája

A magas rosttartalmú étrend a súlykontrollon kívül más előnyöket is kínál. A Mayo Clinic 2 szerint a megnövekedett rostbevitel normalizálja a bélmozgást, fenntartja a bél egészségét, csökkenti a koleszterinszintet és segít szabályozni a vércukorszint változásait. American Heart Association.

Figyelem

Előfordulhat, hogy gázt és puffadást tapasztal, amikor növeli a magas rosttartalmú ételek, például a kekszek fogyasztását. Az F-Faktor diéta különféle ételeket tesz lehetővé, de megköveteli, hogy továbbra is fogyasszon kekszet. Különböző feltéteket adhat hozzá, hogy csökkentse az egyhangúságot és vonzóbbá tegye a nyájas kekszet. Bár ez a diéta a legtöbb ember számára megfelelő, forduljon orvosához, mielőtt jelentős étrendi változásokat végezne, különösen, ha irritábilis bél szindróma, Crohn-betegség vagy más, a bél egészségét befolyásoló állapot van.