Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

egészségesen

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

  • Mit eszel a 3 napos diétán
  • Grapefruit-helyettesítés
  • Kávéhelyettesítés
  • Alternatív fehérjeválasztások
  • Vegetáriánus és gyümölcs opciók
  • A három napos diéta az Ön számára?

Azoknak a diétáknak, amelyek három nap alatt sokat segítenek a fogyásban, fel kell küldenie a vörös zászlót. A háromnapos étrend, más néven hadsereg-diéta, haditengerészeti étrend vagy Cleveland-diéta, ilyen terv 1. Míg az étrendnek nagyon szigorú szabályai vannak arra vonatkozóan, hogy mit kell enni a három nap alatt, némi mozgásteret kínál a válogatósok számára. De mielőtt bármilyen étrendet elkezdene, különösen azt, amely szerint három nap alatt 10 kilót fogyhat, beszéljen orvosával.

Mit eszel a 3 napos diétán

A háromnapos étrend nagyon konkrét utasításokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit és mennyit kell enni reggelinél, ebédnél és vacsoránál a terv 1. napján. Például az első napon reggelire fél grépfrútot, egyet szelet pirítós mogyoróvajjal és egy csésze kávé. Ebédnél utasítást ad, hogy fogyasszon 1/2 csésze tonhalat, egy szelet száraz pirítóst és kávét. Vacsorára pedig 3 uncia sovány hús, 1 csésze zöldbab, 1 csésze sárgarépa és 1 csésze fagylalt. Tojás, túró, virsli, keksz, banán, dinnye, brokkoli és karfiol szintén szerepel a terven a második és a harmadik napon.

Azt is javasoljuk, hogy igyon sok vizet, legalább 4 csészét naponta. Néhány változat pedig cukorpótlókat és diétás szódát tesz lehetővé, míg mások nem,

  • A háromnapos étrend nagyon konkrét utasításokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit és mennyit kell enni reggelinél, ebédnél és vacsoránál a terv minden napján 1.
  • Ebédnél utasítást ad, hogy fogyasszon 1/2 csésze tonhalat, egy szelet száraz pirítóst és kávét.

Grapefruit-helyettesítés

Hogyan lehet gyorsan fogyni a stewardess diétával

Úgy gondolják, hogy a grapefruit olyan étel, amely segít a fogyásban. Míg az étrend egyes változatai szerint rendben van a narancsot helyettesíteni a grapefruittal, más verziók szerint nem lehet. Ha nem ehet grapefruitot, javasoljuk, hogy a vizet helyettesítse szódabikarbónával.

Ne aggódjon azonban, ha nem ehet grapefruitot; nem biztos, hogy olyan előnyös a fogyás szempontjából, mint azt a háromnapos étrend hívei javasolják, a Metabolism 1-ben publikált 2012-es klinikai tanulmány szerint. A tanulmány résztvevői rendszeres vagy rendszeres étrendet ettek egy-egy fél grapefruittal minden étkezéskor. hat hétig. A kutatók megállapították, hogy a grapefruit rendszeres étrendhez való hozzáadása nem segíti a grapefruit-fogyasztókat a fogyásban.

  • Úgy gondolják, hogy a grapefruit olyan étel, amely segít a fogyásban.
  • A kutatók megállapították, hogy a grapefruit rendszeres étrendhez való hozzáadása nem segíti a grapefruit-fogyasztókat a fogyásban.

Kávéhelyettesítés

A grapefruithoz hasonlóan a háromnapos diétás kávénak is konkrét célja van a fogyás elősegítésében: koffeinje 1. A jó helyettesítő olyan ital, amely koffeint is szolgáltat. A javaslatok között szerepel a tea, a cukormentes energiaitalok vagy a cukormentes forró csokoládé.

A koffein és a fogyás körüli felhajtás ellenére azonban nem biztos, hogy sok hasznot hoz. Bár a koffein stimuláns, és növeli a test hőjét és energiáját, az elhízás elleni küzdelem koalíciója szerint 4 nem hatékony az emberek fogyásában.

  • A grapefruithoz hasonlóan a háromnapos diétás kávénak is konkrét célja van a fogyás elősegítésében: koffeinje 1.
  • A koffein és a fogyás körüli felhajtás ellenére azonban nem biztos, hogy sok hasznot hoz.

Alternatív fehérjeválasztások

Koffein Slim-Fast

A háromnapos étrendben a fehérje lehetőségek közé tartozik a tonhal, a tojás, a túró, a hot dog és a hús 1. Bármelyik fehérje választást felválthatja a menüben, ha nem tetszik, például lehet tojása is tonhal vagy túró a "hús" komponenshez. A vegetáriánusok és a vegánok továbbra is követhetik a háromnapos étrendet, hússal, tojással vagy tejtermékekkel választhatják ki a babot, a tofut, a földimogyorót vagy a mandulát. hot dog az étlapon. A tej és a joghurt alternatív fehérje lehetőség is megengedett a túró vagy a tojás helyett.

Vegetáriánus és gyümölcs opciók

A háromnapos étrend számos különféle zöldségválasztékot tartalmaz 1. A zöldbab helyett eheti spenótot, salátát, paradicsomot vagy más zöldséget. Alternatív sárgarépa választás lehet paszternák, tök, zeller vagy pirospaprika. És ha nem szereti a brokkolit, az étrend szerint a karfiol, a kelbimbó, a spárga vagy a spenót helyettesíthető.

Papaya, körte, őszibarack, szilva, szőlő és kajszibarack fogyasztható alma és banán helyett.

  • A háromnapos étrend számos zöldségválasztékot tartalmaz 1.
  • A zöldbabhoz helyette lehet spenótot, salátát, paradicsomot vagy más zöldséget.

A három napos diéta az Ön számára?

Mielőtt kimegy és betölti a konyháját kávéval és grapefruittal, fontos megértenie, hogy pontosan hogyan működik ez a diéta. Nem segít a fogyásban, ha felpörgeti az anyagcserét étkezési lehetőségeivel; ehelyett a kalóriabevitel szigorú korlátozásával segít a fogyásban. Míg az étrend az összes ételcsoportba tartozó különféle ételeket tartalmaz, az 1. háromnapos étrend alatt minden nap kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik. Ráadásul fontos megjegyezni, hogy ha gyorsan lefogy, több mint két heti egy kiló, valószínűleg vizet és izmokat veszít, nem pedig extra zsírt. Végül, bár ebből a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendből néhány napig leadhat néhány fontot, a súly visszaáll.