Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ami az étrendet és a testmozgást illeti, az emberek többsége úgy dönt, hogy egészségesebb döntéseket hoz, amikor le akar dobni néhány kilót. A mesés megjelenésű fogyás csak az egyik előnye az egészségesebb életmódnak. Sok egyén számára a jelenlegi étrend és testmozgás megváltoztatásának motivációja megtalálható az elért számos egészségügyi előnyben.

Csökkenti a betegség kockázatát

Az egészséges táplálkozás és a napi legalább 30 perc testmozgás drámai módon csökkentheti számos súlyos betegség kockázatát. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola jelentése szerint az egészséggel kapcsolatos vezető halálok a szív- és érrendszeri betegségek. A test napi napi 30 percig történő mozgatása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A cukorbetegség, a magas vérnyomás, a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a rák csak néhány további betegség, amelyet az egészséges étrend és a testmozgás megelőzhet.

Az egészséges táplálkozás és a napi legalább 30 perc testmozgás drámai módon csökkentheti számos súlyos betegség kockázatát.
A test napi napi 30 percig történő mozgatása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Javítja a mentális egészséget

Az egészséges életmód hatásai

A testmozgás az agyban olyan vegyszereket vált ki, amelyeket endorfinoknak hívnak, amelyek segítenek abban, hogy boldognak és nyugodtnak érezze magát. A tápláló, kiegyensúlyozott étrend megtartja az agy megfelelő működését, és stabilizálhatja a hangulatváltozásokat. Fernando Gómez-Pinilla, az UCLA idegsebészeti és fiziológiai tudományok professzora szerint az étrend, a testmozgás és az alvás közvetlenül képes megváltoztatni az agy működését és a mentális egészséget. A jobb étrend és testmozgás révén csökkenti a stresszt, növeli a mentális éberséget, csökkenti a depressziót és javítja önértékelését.

A testmozgás az agyban olyan vegyszereket vált ki, amelyeket endorfinoknak hívnak, amelyek segítenek abban, hogy boldognak és nyugodtnak érezze magát.
A jobb étrend és testmozgás révén csökkenti a stresszt, növeli a mentális éberséget, csökkenti a depressziót és javítja önértékelését.

A súlyt kontrolláltan tartja

Az egészséges étrend és a napi testmozgás alacsony testzsírszintet és a testsúlyt kordában tart. Amikor mozgatja a testét, kalóriákat éget el, és ha egészségesen táplálkozik, kevesebb kalóriát fogyaszt. Minél kevesebb kalóriát eszel és minél több kalóriát éget el, annál könnyebb lefogyni és kordában tartani. Kalóriaszámláláskor 1 font egyenlő 3500 kalóriával. Ha napi 30-60 percet gyakorol és 500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor heti 1-2 fontot fogyhat.

Az egészséges étrend és a napi testmozgás csökkenti a testzsír szintjét és a testsúlyát kordában tartja.

Növeli az energiát

Vitaminok, amelyek segítenek aludni

A szív- és érrendszeri testmozgás segíti az oxigén keringését a testen keresztül a szív és a tüdő hatékonyságának javítása érdekében. Minél egészségesebb és hatékonyabb a szíve és a tüdeje, annál több energiája van. Az étrend is befolyásolhatja az energiaszintet. Ha vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges energiát. Válasszon sovány fehérjéket, összetett szénhidrátokat és esszenciális zsírsavakat, és kerülje a cukrot, a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket, hogy a legmagasabb energiaszintet biztosítsa a nap folyamán.

A szív- és érrendszeri testmozgás segíti az oxigén keringését a testen keresztül a szív és a tüdő hatékonyságának javítása érdekében.
Ha vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges energiát.

Jobb alvás

A napi aktivitási szint növelése és az egészséges táplálkozás elősegíti a jobb éjszakai alvást. Amikor a szervezetben megtalálhatók a megfelelő működéshez szükséges alapvető tápanyagok, és a mozgásból megszerzi a szükséges oxigénmennyiséget, az agy jobban működik. Amikor az agy jobban működik, felszabadítja a megfelelő vegyszereket, hogy ellazulást és alvást indítson. A "Journal of Clinical Sleep Medicine" folyóiratban közzétett 16 hetes tanulmány megállapította, hogy a támogató étrend és a testmozgás program segíthet az alvási szokásokban és csökkentheti az alvási apnoét 34.