Teniszezők Diéta

étrend

Mindig azt mondjuk játékosainknak: "Minél jobb a diéta, annál jobb lesz a teniszező." Egyszerűen azért, mert a játék előtt elfogyasztott ételek közvetlenül táplálják a testedet, így megfelelő energiád van a jó játékhoz. Akkor meg kell fontolnunk a test javítását edzés után, a jó étrend elősegíti a gyorsabb helyreállítást. Az elfogyasztott ételeknek maximalizálniuk kell az energiaraktárakat, hogy a játék során és utána is kielégíthessék energiaigényüket. Minőségi tápanyagokkal, fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal kell ellátnia az izmok és a kötőszövetek helyreállítását.

Ha teniszezel, akkor tudod, mennyire igényes, a gyógyulás hatalmas szerepet játszik a teljesítményben, senki sem játszik jól, amikor gagyinak, fájónak és fáradtnak érzi magát. A tenisz pályán kívüli alakulása az elmúlt 5 évben jelentősen felgyorsult, főleg olyan srácok miatt, mint Novak, Lleyton Hewitt, Andy Murray, Maria Sharapova és még sokan mások. A játékosok hajlandóak voltak kinyitni az elméjüket, és új dolgokat kipróbálni, valamint szakember segítséget találni egészségi és fitneszük különböző gyengeségeihez. A jó tenisz diéta napjainkban a legtöbb játékos magas listán szerepel. A listádon is magasan kell lennie!

Úgy érzem, hogy ez nagy hatással volt az elmúlt években tapasztalt fizikai evolúcióra (testiségre). Novak kijelentette, hogy gluténmentes étrendet követ, és hogy ez nagyban befolyásolja az energiaszintjét. Addig biztos vagyok benne, hogy a tenisz szerelmeseinek többségének fogalma sem volt arról, mi az a glutén és hogyan befolyásolhatja egyes embereket, de mivel hajlandó feltárni egészségügyi lehetőségeit, arra ösztönözte az edzőket, a szülőket és a játékosokat, hogy vizsgálják meg mit tesznek a testükbe és hogyan hat az étel.

Tehát mit kell enni egy teniszezőnek?

Teniszezők Diéta

ÉLELMISZER-TERVEZÉS

A legjobb, ha sok szénhidrátot, tenyérnyi fehérjetartalmú ételt és kis mennyiségű zsírt fogyasztunk 2-3 órával a teniszezés előtt, hogy megfelelő idő álljon rendelkezésre a test számára az étkezés megemésztésére és a tápanyagok felhasználására. a játékod. Ha szükséges, 1 órával a teniszezés előtt elfogyaszthat egy magas szénhidráttartalmú snacket, ha tudja, hogy éhes vagy és további lendületre van szüksége.

A játékot követően az első három cél az izmokban és a májban lévő glikogénkészletek pótlása, az izzadás miatt elvesztett elektrolitok és folyadékok pótlása, valamint az edzés vagy mérkőzés után 30 percig tartó magas fehérjetartalmú snack, amely segíti a testét a gyógyulásban. Ez javítja az izmait és a kötőszövetét, valamint támogatja az immunrendszert.

A játék befejezése után feltétlenül meg kell enni valamit 30 percen belül, függetlenül attól, hogy milyen napszakban van - ez azért van, mert a glikogénkészleteid fel vannak használva, és ki kell cserélni őket. A legjobb étel ezeknek a raktáraknak a szénhidrátok pótlására szolgál, de az izmaidnak is szükségük lesz némi fehérjére a gyógyuláshoz. Ha tudja, hogy néhány óra múlva elfogyasztja a megfelelő ételt, vigyen magával fehérjeport, amelyben van néhány szénhidrát, hogy azonnal tankolhasson (Az általunk ajánlott fehérjepor a Nuzest Clean Lean Protein) vagy magas fehérjetartalmú snack. (Az alábbiakban két kedvenc fehérje snackünket csatoltuk, amelyeket kipróbálhatott)

Általános útmutató, hogy a játék utáni étkezésnek 4: 1 szénhidrát/fehérje arányú ételekből kell állnia. Nézze meg az élelmiszer-címkéket, hogy megállapítsa, mennyi szénhidrát és fehérje van az élelmiszerekben, de például a megfelelő arányban fehérjeporral és gyümölcsökkel ellátott turmix jó meccs utáni étkezés.

Figyeljen az egy hónapig elfogyasztott táplálékra, és valóban észreveszi az energiaszintjét, izomfájdalmát, a tenisz fitnesz/erőszintjét drámaian javulni. Nagyon meg fog lepődni. Engedd el. Ne feledje: „Te vagy az, amit eszel”

Az összes kedvenc receptünk letöltéséhez kattintson ide

TENNIS SPORTIRODALOM

Évek óta a legnagyobb kókuszvíz szószólói vagyunk. Ez a tenisz legjobb sportitalja. Kókuszdiót (olajat, vizet, tejet és húst) használunk szinte mindenhez és mindenhez;
- Fözőolaj
- Test mosás
- Hidratáló krém
- Ideges has
- Szomjoltó
- Hidratálás A kókuszvíz a Nature egyik tökéletes folyadékja - nehéz elég jót mondani róla. Tökéletes helyettesítő gyümölcslé, szódás vagy sportitalok számára. Teniszezés, gyakorlás vagy teniszedzés után ez tökéletes módja annak, hogy hidratálja magát.


Edzés a teniszhez

Ha csak az vagy edzés a teniszhez napi 30 percig mérsékelt vagy nagy intenzitással a víz a legjobb módja annak, hogy hidratálja magát. Ha azonban voltál edzés a teniszhez 60 percig vagy tovább, nagy intenzitással, akkor célszerű kókuszvizet inni a folyadékpótláshoz.

A kókuszvíz az egyik legjobb és legbiztonságosabb lehetőség a teniszedzés utáni hidratálásra. Ha hajlamos vagy feldagadni a hasad, vagy duzzadtnak érzed magad a sportitalok elfogyasztása után, a kókuszvíz remek alternatíva. Minden amire szüksége van, elektrolitokat tartalmaz és nátriummal dúsított.

A kókuszvíz nagyon hasonlít saját vérplazmánkhoz. Mert annyira steril, amikor kókuszból kerül ki, és teljesen kompatibilis az emberi testtel. A több mint 60 évvel ezelőtti orvosok valóban kókuszvizet használtak IV-es folyadékként. Ez nagyon gyakori gyakorlat volt a világ távoli régióiban, ahol az orvosi ellátás korlátozott volt. Ha intravénásan alkalmazták, értékelheti, mennyire biztonságos és előnyös ez a természetes ital.

Tökéletes elektrolit, amit Anyatermészet Gatorádjának nevezünk

A friss kókuszvizet a megerőltető testmozgás, hányás vagy hasmenés okozta kiszáradás megelőzésére használják. Ez az egyik leggazdagabb természetes elektrolitforrás. Izzadás közben elveszíti az elektrolitokat (különösen a nátriumot és a káliumot), amelyet táplálékkal és folyadékkal kell pótolni.

A kókuszvíz öt elektrolitot tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van:
1. Kálium: a kókuszvíz 295 mg-ot tartalmaz, ami az átlagos sportital 15-szerese.
2. Nátrium: A legfontosabb pozitív ion a sejtjeiden kívüli folyadékban, és az is, amelyet a testmozgás leginkább kimerít, mivel izzadsággal és vizelettel veszít nátriumot.
3. Magnézium: fontos a sejtjeinek elektromos potenciáljának fenntartásához, a megfelelő izomműködéshez és a kalcium túlterhelésének megelőzéséhez.
4. Foszfor: Fontos szerepet játszik a csontok egészségében, de az energia átadásában is a testben, az izmok összehúzódásának elősegítésében és az idegműködés szabályozásában (partnerek kalciummal).
5. Kalcium: Fontos a csontok egészsége szempontjából (foszfortartalmú partnerek).

Sokkal többet, mint egy sportital

Tehát legközelebb, amikor kilép a teniszpályáról, keres egy hűvös, frissítő italt egy teniszedzés után, feltör egy kókuszdiót, és megtudja, miért szeretjük annyira a tenisz fitnesznél.

Természetesen a kókuszdióból frissen inni, szemben a palackozással, a végső választás. De nem mindig lehetséges. Ezért kérjük, ne felejtse el elolvasni a kókuszvíz címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az a lehető legtisztább és feldolgozatlanabb. 100% kókuszvizet kell olvasnia. A Nakula kókuszvizet ajánljuk.

TENNIS KIEGÉSZÍTŐK

Ideális esetben az alapvető tápanyagokat az elfogyasztott ételből szerzi be. De amikor hetente órákig teniszezel, a testednek szüksége lehet néhány esszenciális kiegészítőre a teniszezők számára, hogy támogassák a testedet és elősegítsék annak helyreállítását, valamint támogassák az immunrendszert, mivel a nagy intenzitású testmozgás elnyomja az immunitást. Minden játékos különbözik, és nem egy méret felel meg mindenkinek, a legjobb, ha látja, hogy egy orvos egyéni tanácsokat kap, de itt van a 4 kiegészítő, amelyet játékosainknak ajánlunk:

1. Magnézium - Testünk második legmagasabb elektrolitjaként gyakran kimerül a helytelen étrend vagy az edzés közbeni izzadás miatt. Legjobb porított formában venni.

2. Hal olaj - Ezek a csodálatos kiegészítők mind az EPA-t, mind a DHA-t tartalmazzák, amelyek nélkülözhetetlen zsírsavak a testben fellépő gyulladások csökkentésében, amelyek a magas szintű képzés miatt jelen lehetnek. Győződjön meg róla, hogy a halolaj-kiegészítők tisztaak és higanymentesek.

3. C vitamin - Antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és csökkenti a sportolók náthájának tüneteit. Naponta 1-2 g-ot vegyen be ötször, osztott adagokban a nap folyamán, amikor először érzi a megfázást.

4. Cink - A test legtöbb enzimrendszerében részt vesz, de verejték útján elveszhet, ezáltal a sportolók számára alapvető tápanyag. A jó hír az, hogy gyakran magnézium-kiegészítőkben van - csak ellenőrizze az üveget! Írta: Dina Friedman - természetgyógyász a „The Fitness Naturopath” -nál

Ha bármilyen kórtörténete/állapota van, javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy megvitassák az egyénre szabottabb megközelítést. A kiegészítés nem az egyetlen válasz a teniszezők jobb egészséges fejlődésére, ez a kirakós darab, amely a hosszú távú egészséges egészséges étkezési és ivási szokások mellett segít. A helyes, egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása minden teniszező számára mindig is elsődleges fontosságú.

Kedvenceink megszerzéséhez: Három gyógyulási snack recept, Nutritionist Smoothie recept és játéknapi reggeli recept

Kattints ide a letöltéshez

További tenisztippekért és újszerű teniszedzésekért kövessen minket a Facebookon és az Instagramon.

Szenvedélyünk az, hogy segítsünk minden szintű teniszezőnek. A Tennis Fitness további segítségért töltse ki az alábbi űrlapot.