A tenisz étrend: Hogyan kell enniük a teniszezőknek

Nem kell profinak lennie, hogy teniszezés közben ápolja testét. Minden képességszintű sportolónak egészséges ételeket kell fogyasztania, mert a testmozgás nem képes semlegesíteni az egészségtelen ételek hatását a szervezetben. Megfelelő üzemanyaggal a teste sokkal többet képes megtenni! A Health Fitness Revolution elkészítette a teniszezők számára a legjobb ételek listáját, hogy Ön is jobb teljesítményt élvezhessen.

Teniszmérkőzés előtt:

A versenynapokon az egészséges reggeli összetett szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű, zabpehelyes és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket. Ezek a komplex szénhidrátok állandó energiaraktárat fognak fenntartani, hogy a nap folyamán a mérkőzéseken keresztül teljes erővel működjenek. Kis mennyiségű fehérje tej formájában, tojásfehérje vagy görög joghurt jó kiegészítője az étkezésnek, bár a fehérje a meccs után nagyobb szükség lesz, mint korábban.

A játékosoknak kerülniük kell a magas cukortartalmú reggelit és gyümölcsöket, különben a vércukorszint csökkentése érdekében a hasnyálmirigy kezdeti inzulin felszabadulása miatt energiaruhát érezhetnek a mérkőzések közepén. A bélgörcsök elkerülése érdekében a reggelit legalább két órával a mérkőzés kezdete előtt is el kell fogyasztani.

Teniszmeccs alatt:

A mérkőzés során a teniszezők annyi energiát használnak fel, hogy a glikogén lerakódások kimerüljenek. A meccs alatti teniszdiétának képesnek kell lennie a felhasznált glikogén pótlására. Tökéletes snack a meccs alatt egy banán, amely stabilan tartja a vércukorszintet, és gyors energiát ad a mérkőzés közepén.

A játékosoknak arra sem kell várniuk, hogy szomjasak legyenek, hogy vizet igyanak. Gyakran a sportolók nem éreznek szomjat, amikor az adrenalin átáramlik a testükön, ezért fontos, hogy 15 percenként vizet igyunk az izzadás során elvesztett víz és elektrolitok pótlására. A cukorral töltött sportitalok jó alternatívája a kókuszvíz, amely tele van elektrolitokkal és káliummal.

Tenisz diéta a teniszmérkőzés után:

Nagyon sok energia merül fel a mérkőzés során, ezért fontos, hogy a sportolók 2 órán belül egészséges táplálkozási egyensúlyt töltsenek fel testükben. Az izmok helyreállításához nagy mennyiségű sovány fehérjét, például csirkét vagy halat kell fogyasztani kiegyensúlyozott étkezésként, összetett szénhidrátokkal és zöldségekkel együtt. A teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a fitnesz kenyér (teljes kiőrlésű 100% gabona) csirkemellel vagy bivalyhússal remek meccs utáni helyreállítási ételt kínál. Párosítson teljes ételt természetes nátriumforrással, például alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú sajttal, például mozarellával.

A napi tenisz-diétás ételek:

A teniszezők kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint vizet. Ideális friss ételeket fogyasztani, nem pedig elkészített és feldolgozott ételeket.

Sárgarépa: Támogassa az egészséges látást, ami fontos a meccs alatt.

Cinkkel ellátott ételek: Tanulmányok kimutatták, hogy napi 20 mg cink javíthatja a kéz-szem koordinációt. A cinket tartalmazó élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a tökmag, a teljes kiőrlésű gabona, a napraforgómag, az állati fehérjék, a bab, a dió és a mandula.

C vitamin: Nagy mennyiségben található paprikában és citrusfélékben, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.

Kolin: A paradicsom, a tojássárgája és a burgonya magas kolintartalmú, a B-vitamin család tagja. Ez táplálja az agya neurotranszmittereit, és bizonyítottan javítja a reakcióidőt.

A-vitamin: mert segít új fehérvérsejtek termelésében. A testének szüksége lesz ezekre a fertőzések leküzdésére és az intenzív edzésből való kilábalásra. Az A-vitamin segít rögzíteni az izmok mikrokönnyeit.

DMAE: Táplálja agyát valami dimetil-amino-etanollal, amely bizonyos halakban megtalálható. Ez az agyi táplálék egy neurotranszmitter, amely segíti az üzeneteket az idegek és az agy mozgásában. A DMAE foglalkozik a taktikák, technikák és tanfolyam-szekvenciák emlékezéséhez szükséges folyamattal. A DMAE jó természetes forrásai a lazac, a szardínia és a szardella.

A mérkőzés előtt elkerülendő ételek:

A fehérje remeg. Verseny előtt próbálja elkerülni a fehérjeporokat és a nagy mennyiségű fehérjét, hogy csökkentse az emésztőrendszeri zavarok kockázatát. Fogyassza a fehérje turmixokat a verseny után, amikor az izom helyreállítása kulcsfontosságú.

Koffeintartalmú italok. Mérkőzés előtt hagyja ki a cukros üdítőket és a kávét. A koffein egyszerre kemény a gyomorban és dehidratál.

Teljes kiőrlésű tészta. A teljes kiőrlésű tészta nagyszerű lehet a verseny előtti étkezés a mérkőzés előtti este, vagy akár a meccs előtti 4 órában, amikor a testének lassan felszabaduló szénhidrátokra van szüksége a tartós energiához. A meccs előtt azonban teste a könnyen emészthető szénhidrátokból származó gyors energiára támaszkodik.

Diófélék és magvak. A diófélék és a magvak rendkívül egészséges rost- és zsírforrások. A verseny előtt azonban elsősorban az egyszerű szénhidrátokra kell összpontosítani, valamint korlátozni kell a rost- és zsírmennyiséget az emésztési zavarok elkerülése érdekében.

Saláták. A leveles zöldek egészséges kiegészítői lehetnek a kiegyensúlyozott verseny előtti vagy utáni étkezésnek, de a sportolók számára a legjobb, ha a meccs előtt kerülik a zöldeket, mivel rostban gazdagok és nem emészthetők meg könnyen.

Az alábbiakban néhány tételt kell magaddal hoznod a teniszpályára. A képekre kattintva megtekintheti őket az Amazon-on!