Mi a jó étrend a rögbi játékosoknak?

Minden sportoló számára az egészséges táplálkozás fenntartása a napi rutin fontos része. Csak akkor kerülhet ki a testéből, amit készen áll arra, hogy beletegye, ezért fontos, hogy szánjon időt arra, hogy átgondolja, mit eszik.

Az erősen feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a finomított cukrok testbe juttatása gyenge teljesítményhez vezethet, míg a feldolgozatlan, friss ételek fogyasztása elősegítheti a jobb teljesítményt. Bár fontos az általános egészséges táplálkozás fenntartása, vannak olyan ételek, amelyeket meg kell próbálnia beépíteni az étkezési tervébe, hogy felkészítse a testet arra, ami előttünk áll.

Az alábbiakban röviden bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket érdemes megfontolni az edzés részeként. Mindezeket az ételeket mérsékelten kell fogyasztani, amint azt a rögbi játékosok táplálkozásának következő rövid bemutatása tárgyalja:

Alapvető táplálék egy rögbi játékos számára

A fehérje a rögbi játékos étrendjének egyik legfontosabb része. A tejsavófehérje vagy a fehérjeturmixok népszerű alternatívája a fehérjeszintek feltöltésének, ha az ajánlott mennyiség nem érhető el biztonsággal egy szokásos étrenddel. A legtöbb játékosnak 1,5 és 2 g közötti mennyiségű fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként az izomerő, a növekedés és az egészség fenntartása érdekében.

Kerülni kell a nagy mennyiségű telített zsírt, mivel ezek letargiát okozhatnak, bár a szervek védelméhez és üzemanyagforráshoz kis mennyiségű telítetlen zsírra van szükség.

A szénhidrátok szükségesek az energiához, bár a szénhidrátforrásokat körültekintően kell megválasztani a túlzott cukrok és sók elkerülése érdekében. Az edzésben résztvevő játékosoknak általában 7 g szénhidrátra van szükség testtömeg-kilogrammonként.

A tojás kiváló választás reggelire, különösen, ha egészségesebb módszerrel, például orvvadászattal főzik őket. A tojás kiváló minőségű fehérje forrása, ezért ideális azok számára, akik a sovány testtömeg fenntartására és az izomzat újjáépítésére/erősítésére vágynak.

A zab egy másik remek reggeli választás, ha nem kedveli a tojást. Készítsen zabkását alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel, és töltsön bele egy marék bogyót az extra íz érdekében, és egészséges és egészséges reggelit kap. A zabban magas a rosttartalom, és lassan szabadítják fel energiájukat, ami azt jelenti, hogy kisebb eséllyel tapasztalja meg az energiacsúcsokat és a mélységeket a nap folyamán.

Brassicas

A káposztafélék, például a brokkoli, nagyszerűek a szervezet méregtelenítésére, a máj működésének elősegítésére, az antioxidáns védelem fokozására és a test gyors helyreállítására. Az ilyen típusú zöldségek fogyasztása megakadályozhatja azokat a fertőzéseket, amelyekre a rögbi környezetben hajlamosabb lehet, és elősegítheti az edzés/mérkőzés utáni gyors gyógyulást. Összeállíthatja őket más típusú zöldségekkel.

Bab és hüvelyesek

Amellett, hogy remek módja annak, hogy az étkezésed tovább menjen, a hüvelyesek és a babok is beleszámítanak a napi 5-be. A legtöbb hüvelyben sok rost és jó fehérje van, ami elősegíti az izomerőt és az egészséges emésztést. Sok bab és hüvelyes gazdag magnéziumban is, ami elengedhetetlen az izmok ellazulásához és helyreállításához.

Csirke vagy Törökország

A csirkemell vagy a pulyka nagyon sovány fehérje, és nagyon egészséges lehet, ha megfelelő módon főzik. A grillezett csirke nagyon finom lehet, és alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étel. A fűszerek hozzáadásával változatosságot kaphat.

Teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs

A finomítatlan szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, lassabban szabadítják fel energiájukat, mint az egyszerű szénhidrátok, vagyis jobbak az edzésben résztvevő játékosok számára. Ezek a szénhidrátok csökkentik annak valószínűségét is, hogy a játékos végül nem kívánt, nem funkcionális zsírokat tároljon. A legjobb szénhidrátot fogyasztani körülbelül 3 órával a játék megkezdése előtt.

Víz

Edzés közben fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon a test megfelelő hidratálásához. A kiszáradás a test sok különböző területén rossz hatással lehet, és a hatások jobban érezhetőek lesznek hosszabb ideig tartó testmozgás során, mivel a test sok nedvességet veszít légzéssel és verejtékezéssel.

Azt is megteheti, hogy igyon egy sportitalt, amely tartalmaz egy speciális elektrolit-kombinációt, amely feltölti a testmozgás során elveszhet létfontosságú összetevőket.